如今天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，馬上迎來(lái)寒冬，很多人的身體都會(huì)受到影響，尤其是老年人的心腦血管健康也會(huì)面臨一些不良影響，輕則出現(xiàn)身體機(jī)能的下降，重則引發(fā)心腦血管疾病危害生命，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何如何在冬季科學(xué)合理的進(jìn)行心腦血管疾病方面的預(yù)防。
（心腦血管疾病對(duì)我們身體危害很大）
一、 天氣轉(zhuǎn)涼的危害
如今已經(jīng)漸入冬季，天氣逐漸變得寒冷，很多身體并不健康的人在冬天身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，一方面抵抗力會(huì)有所下降，經(jīng)常會(huì)有人在冬天出現(xiàn)很嚴(yán)重的感冒發(fā)燒，身體機(jī)能也會(huì)受到損害，一方面一些年紀(jì)比較大的人心腦血管也會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。
為了更好的預(yù)防人們?cè)诤霈F(xiàn)心腦血管方面的疾病，我們首先應(yīng)該了解天氣轉(zhuǎn)涼會(huì)對(duì)我們的身體造成哪些傷害，面對(duì)這些傷害我們應(yīng)該做出什么樣的有效預(yù)防，培養(yǎng)什么樣的生活習(xí)慣，這樣我們才會(huì)順利度過(guò)寒冬，獲得一個(gè)健康的身體。
（老年人患心腦血管疾病的幾率更高）
首先，我們應(yīng)該了解到，天氣轉(zhuǎn)涼對(duì)我們的心腦血管會(huì)產(chǎn)生很大的危害，我們不應(yīng)該不以為然，應(yīng)該給予足夠的重視，從心態(tài)上就應(yīng)該做好準(zhǔn)備，積極靈活的面對(duì)身體因?yàn)樘鞖夂涑霈F(xiàn)的各種狀況，并保持健康樂(lè)觀的心態(tài)。
天氣轉(zhuǎn)涼，這時(shí)我們深處的環(huán)境溫度會(huì)很快降低，當(dāng)溫度極速降低并且下降到一定程度的時(shí)候，每個(gè)人患上心腦血管疾病的幾率就會(huì)大大提高，因?yàn)闅鉁亟档蜁?huì)首先影響到我們的血管健康，血管的健康與否直接會(huì)影響到我們的心臟、大腦一季各個(gè)器官的健康。
由于低溫的刺激，人們的血管會(huì)因此自然收縮，這便會(huì)直接影響到我們血液的流通速度和血液循環(huán)順暢度，還會(huì)讓我們的血液更加的粘稠，從而引發(fā)血液流速減慢，一旦這種情況持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，血管中會(huì)很容易出現(xiàn)血栓，堵塞我們的血管，甚至?xí)l(fā)腦梗等疾病。
除此之外，氣溫降低一旦阻礙我們的血管正常的血液運(yùn)行，還會(huì)直接對(duì)我們的心臟產(chǎn)生很大的危害。血液運(yùn)行不暢通，血液運(yùn)行的中樞系統(tǒng)心臟就會(huì)因?yàn)槭艿接绊懝ぷ骼щy，心臟周圍就會(huì)發(fā)生問(wèn)題，最常見(jiàn)的會(huì)引發(fā)心絞痛、心肌梗死等疾病，嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)心跳驟停。
（保護(hù)心臟健康非常重要）
與此同時(shí)，天氣轉(zhuǎn)涼還會(huì)對(duì)我們的血管產(chǎn)生危害，氣溫降低，血管收縮的同時(shí)產(chǎn)生流通淤堵，一旦血管彈性不夠，承受不住壓力就會(huì)出現(xiàn)血管痙攣或者斑塊破裂的現(xiàn)象，不同位置的血管出現(xiàn)這種現(xiàn)象會(huì)產(chǎn)生不同危害，一旦發(fā)生在腦部血管，就會(huì)出現(xiàn)腦出血的后果。
而且，冬天是人們出現(xiàn)呼吸道感染的高發(fā)期，呼吸道感染除了會(huì)影響到我們的肺部健康，還會(huì)對(duì)心腦血管健康帶來(lái)很大的危害，不光會(huì)讓我們身體的抵抗力下降，還會(huì)讓我們的血液健康受到傷害，進(jìn)而發(fā)生病變，引發(fā)一些腦血管和心血管方面的疾病。
以上這些危害尤其對(duì)于年齡比較大的人更為明顯，一方面因?yàn)槟挲g大身體本身會(huì)有一些積累時(shí)間過(guò)久的疾病，一旦受到天氣影響就會(huì)引發(fā)疾病的加重，另一方面老年人的身體機(jī)能普遍下降，血管、心臟以及大腦的抗壓能力都會(huì)比較脆弱，更會(huì)容易患心腦血管疾病。
二、 冬天預(yù)防心腦疾病
首先為了避免我們的血管因?yàn)槭艿降蜏氐膹?qiáng)烈刺激極速收縮，導(dǎo)致血管流通受阻，影響血管和心臟健康，我應(yīng)該先從保暖開始預(yù)防，讓自己處于寒冷環(huán)境的時(shí)候身體的溫度不會(huì)受到太大影響，因此我們應(yīng)該著重保護(hù)我們暴露在外面的脖頸兒、大腦和手腳。
我們還應(yīng)該知道，溫度的變化太過(guò)強(qiáng)烈或者迅速也會(huì)影響我們的血管健康，所以每當(dāng)我們從一個(gè)低溫環(huán)境和溫度較高的環(huán)境進(jìn)行轉(zhuǎn)換的時(shí)候，要學(xué)會(huì)適量增減衣物，不要立刻脫掉太多的衣服或者讓自己迅速緊緊取暖源，這樣的刺激會(huì)過(guò)于強(qiáng)烈。
另外，培養(yǎng)一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也能夠很好的幫助我們預(yù)防心腦血管疾病，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)鍛煉可以讓我們的身體提高免疫力，減少疾病的發(fā)生，還可以讓我們的身體更有活力，心臟和血管也能承受更大的壓力，是預(yù)防心腦血管疾病很好的辦法。
值得注意的是，不同的人有不同的身體素質(zhì)，所以每個(gè)人應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，年齡比較大的或者身體素質(zhì)偏弱的人，應(yīng)該避免參加一些激烈的活動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們心跳加速，從而給血管造成過(guò)大壓力，慢跑、瑜伽、太極拳也都是很好的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和場(chǎng)地也需要科學(xué)合理，寒冷的冬天可以適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng)，或者盡量穿多一些，如果運(yùn)動(dòng)出汗也不要立即減少衣物。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不要選擇在大清早太陽(yáng)還沒(méi)有出現(xiàn)的時(shí)候，而是盡量選擇十點(diǎn)以后，不光可減少血管受到刺激，還可以很好的強(qiáng)健骨骼。
除了保持運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)保暖，冬季養(yǎng)成一個(gè)合理健康的飲食習(xí)慣也是非常重要的，為了快速讓身體暖和并且儲(chǔ)存能力，冬天很多人會(huì)選擇一些熱度和油脂比較高的食物，但是為了我們的心腦血管健康，這一類食物需要盡量少吃，清淡一些的飲食是最優(yōu)的選擇。
因?yàn)檫@些熱度較高和油脂較多的食物會(huì)給我們的心腦血管運(yùn)行帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，會(huì)引發(fā)血管油脂堆積過(guò)多，血液粘稠甚至血管堵塞，一旦血管堵塞就會(huì)引發(fā)心肌梗死或者其他心腦血管方面的疾病。所以我們應(yīng)該注意葷素搭配合理飲食。
良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律也是在冬季防治心腦血管疾病的好方法，不要熬夜也不要起得過(guò)早是非常重要的，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也曾針對(duì)四季變化對(duì)人們的作息提出過(guò)這樣的建議。除此之外我們?cè)诙疽矐?yīng)該少喝酒少吸煙，少吃刺激性食物。
同時(shí)，我們應(yīng)該對(duì)自己的心態(tài)和情緒有很好的把握和調(diào)整，積極樂(lè)觀的心態(tài)和穩(wěn)定健康的情緒會(huì)很大程度減少我們患上心腦血管疾病的幾率。一旦情緒過(guò)于激動(dòng)甚至發(fā)怒，我們的血液流速就會(huì)加快，這時(shí)我們的心臟和血管都會(huì)承受到很大的壓力，發(fā)生危險(xiǎn)。
我們還應(yīng)該對(duì)自己的身體給予更加細(xì)心的觀察，每一個(gè)細(xì)小的突發(fā)的變化都是我們的身體在向我們發(fā)送求救信號(hào)，例如手腳發(fā)麻，心絞痛、身體乏力、精神不佳等情況都需要我們足夠重視，應(yīng)當(dāng)規(guī)律又及時(shí)的到醫(yī)院檢查身體，咨詢醫(yī)生。
最后，一些特殊人群在冬季也應(yīng)預(yù)防心腦血管方面的疾病，首先是高血壓患者，高血壓患者在冬季血壓會(huì)升高，血管健康也會(huì)受到影響，另外冠心病患者也會(huì)在冬季出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死的狀況，還有糖尿病患者、煙齡較久的吸煙人群、以及老年人都應(yīng)注意。
三、 保護(hù)健康的食物
冬季是人們出現(xiàn)心腦血管疾病的高發(fā)期，所以我們還應(yīng)該從源頭上對(duì)自己的心腦血管進(jìn)行保護(hù)，這樣既保護(hù)又預(yù)防才能讓我們的身體和生活更加的健康。首先就是需要了解一些能夠幫助我們保護(hù)心腦血管健康的食物，針對(duì)性的進(jìn)行補(bǔ)充。
首先蔬菜中菠菜和菜花都是很好的保護(hù)心腦血管的食物，菠菜中的葉酸和鐵元素能夠幫助降低我們血液中的同型半胱氨酸含量，減少這種更濃物質(zhì)對(duì)我們血管的傷害，菜花可以幫助我們排除體內(nèi)毒素垃圾，進(jìn)而幫助我們清潔血液，保護(hù)血管健康。
水果中，藍(lán)莓和西紅柿也是非常不錯(cuò)的選擇，藍(lán)莓中富含充足的抗氧化物，可以幫助我們緩解身體各個(gè)器官的衰老，幫助身體更好的完成新陳代謝和細(xì)胞更新，并且藍(lán)莓中的花色素苷還可以幫助我們保護(hù)心臟免受傷害，強(qiáng)身健腦。
西紅柿也是非常健康的水果，它和藍(lán)莓都擁有豐富的抗氧化物，幫助我們清除一些對(duì)心腦有損害的物質(zhì)，并且西紅柿中的維生素還可以讓我們的血管更加的有彈性和活力，很好的保護(hù)血管，減少出現(xiàn)血管堵塞等癥狀，從而保護(hù)我們的心臟和腦健康。
同時(shí)蘋果也是很好的水果，蘋果中的糖果酸和維生素都是對(duì)身體非常有益的營(yíng)養(yǎng)成分，能夠很好的幫助我們的身體分解脂肪和膽固醇，這樣的效果可以減緩我們的動(dòng)脈出血粥樣硬化的癥狀，是很好的保護(hù)血管的水果。
主食中我們可以選擇燕麥和干果合理搭配，燕麥?zhǔn)且环N非常健康的食物，不光可以幫助我們消化系統(tǒng)更好運(yùn)行，幫助排除身體毒素，還可以清除身體中多余的膽固醇減少血管和心臟的負(fù)擔(dān)。干果還可以豐富我們體內(nèi)的蛋白質(zhì)，提高蛋白質(zhì)質(zhì)量很好維護(hù)心臟功能。
我們還可以養(yǎng)成一個(gè)喝茶的習(xí)慣，因?yàn)椴枞~中含有豐富的茶多酚和茶氨酸，這些營(yíng)養(yǎng)元素可以幫助我們的身體提高抗氧化能力，降低我們的血脂，而且還會(huì)對(duì)我們的血管進(jìn)行很好的修復(fù)作用，幫助血管增強(qiáng)彈性，軟化血管讓血液流通順暢。
另外大蒜也是一個(gè)非常不錯(cuò)的食物，雖然吃完大蒜味道會(huì)有一些獨(dú)特，但是它絕對(duì)是一種非常健康的食物，大蒜的辣屬于揮發(fā)性辣素，這種物質(zhì)可以幫助我們消除血管中堆積的脂肪，很多患有高血壓和高血脂的人都會(huì)選擇利用大蒜來(lái)治療自己的疾病。
結(jié)語(yǔ)
天氣漸涼，馬上就要到天寒地凍的時(shí)候，尤其是北方的居民，面對(duì)的環(huán)境更加嚴(yán)峻。為了我們的身體健康，我們應(yīng)該做好心腦血管方面的保護(hù)和心腦血管疾病的預(yù)防工作，用一個(gè)積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)冬天的挑戰(zhàn)，擁有一個(gè)健康的身體和生活。
通過(guò)上文的了解，我們需要熟知預(yù)防心腦血管疾病的多種方法，從良好的保暖開始，并且注重利用食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整，與此同時(shí)還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。從細(xì)微處做起，讓我們遠(yuǎn)離心腦血管疾病的威脅。
