運動是養(yǎng)生健身的方法，想要自己的身體好，或者是想要減肥的人群都可以通過運動來達(dá)到目的?，F(xiàn)在運動的方式也是多種多樣，而且很多的人都是“懶癌患者”，只要能躺著就不會坐著，何況是運動呢!對于這些很懶的人群，不妨選擇些懶人運動，運動的幅度不大，而且還能夠起到鍛煉的效果。那么，什么樣的運動才能夠滿足這些人的需求呢？還能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

下蹲看來是比較合適的，一來是下蹲的時間不受限制，二來也沒有場地限制之說。隨時隨地可以進(jìn)行，辦公室工作時、網(wǎng)吧游戲累了時、洗澡時、哪怕是坐公交車。如此看來，是否已經(jīng)心動了呢？如果看了下蹲帶來的好處，不少人也就會此時此地就開始下蹲了。

經(jīng)常蹲一蹲，堅持一個月，身體上的變化很多，多數(shù)人很意外

減肥

下蹲帶來的可以看見的變化，就是在身材上面。經(jīng)常練習(xí)下蹲的人士，身體的代謝速度是會得到明顯增強(qiáng)的。由此帶來的就是脂肪不斷地被代謝以及消耗，一圈圈地贅肉在堅持了一個月后，也就會不翼而飛。除此之外，下蹲也算是一種無氧運動，能夠起到鍛煉肌肉的效果，尤其是臀部的肌肉，有著提臀之效。想來既能夠減掉多余脂肪，又能夠練出翹翹臀部的運動，也是沒有幾個。這些變化也是讓不少練習(xí)下蹲的人感到意外。

提高睡眠質(zhì)量

在練出好身材的同時，不少人的睡眠質(zhì)量也提高了。在歷經(jīng)了一天的疲憊后，回到家中想做的事情往往也就是睡覺了。然而急著睡覺并非是一個好選擇，也難以進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也不高。而練習(xí)下蹲的話，倒是可以起到放松的效果，消除疲憊感。與此同時，體內(nèi)的氣血流動也會更加通暢，這就有利于提高睡眠的質(zhì)量，讓人擁抱一個美好的睡眠。

預(yù)防疾病

另外一個看不見的變化就是預(yù)防一些疾病。亞健康是現(xiàn)在人比較常見的問題，血脂以及血管方面的問題也是讓不少人十分煩惱。如果是經(jīng)常練習(xí)下蹲的話，倒是可以降低這些疾病的發(fā)生率，讓身體更加健康。下蹲可以促進(jìn)消化，有助腸胃健康，也可以改善血流量，使得體內(nèi)的血脂水平保持一個平穩(wěn)的狀態(tài)。這自然是可以讓人遠(yuǎn)離亞健康的狀態(tài)，也可以預(yù)防一些心血管方面的問題。雖然說不容易被察覺到，卻是真真切切發(fā)生在身上的一些改變。

如何進(jìn)行下蹲，有哪些姿勢可以選擇？

深蹲：就下蹲而言，人們往往采取的都是常見的深蹲方式，也就是簡單腰背一條直線，然后上下運動而已，又或者是負(fù)重的形式。這就未免有點單調(diào)，也讓人容易覺得枯燥，難以堅持下去。在下蹲這件事上，完全可以更為靈活點的。

腳尖點地：就如同可以采取腳尖點地的下蹲方式，這樣膝蓋在來回彎曲的同時就可以使得大腿對小腿起到按壓的效果，就好比給小腿來了一次簡單有效的按摩，鍛煉效果也是比較好的。另外，也是可以采取下蹲走路的方式進(jìn)行練習(xí)。簡單來說，就是蹲下來后，雙臂環(huán)抱住膝蓋來回走路，也是可以鍛煉腰腹部的肌肉，對腎也是有好處的。

通過以上的了解，希望你能夠沒事的時候也蹲一蹲，對身體的好處不請自來，何樂而不為呢!堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)很大的效果。