盡管這可能不是餐桌旁或工作中與您的朋友交談的話題，但您不應(yīng)推遲關(guān)注前列腺健康，直到它成為問題。前列腺問題在五十歲以后極為常見。例如，根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)，50 歲以上的男性中有 50% 患有良性前列腺增生或前列腺肥大，這種情況會導(dǎo)致膀胱壁增厚、尿失禁和尿潴留。

即使距離您 50 多歲還有幾十年，年輕男性也可以通過食用富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的食物來預(yù)防和延緩前列腺肥大，這些食物已知可支持前列腺健康。這些類型的食物可以減少炎癥、改善循環(huán)、減少氧化損傷并支持健康的激素產(chǎn)生，有助于預(yù)防良性前列腺增生和前列腺癌。繼續(xù)閱讀對前列腺有益的最佳食物，并開始控制未來的健康。

1.深海魚

鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鯡魚、鱒魚和鯖魚等脂肪魚含有 omega-3 脂肪酸，已被證明可以減少炎癥并減緩前列腺肥大的進(jìn)展。甚至有一些證據(jù)表明omega-3 脂肪酸能夠減少前列腺癌患者的腫瘤大小。

2.番茄

西紅柿是番茄紅素的最佳來源之一，番茄紅素是一種類胡蘿卜素，可保護(hù)您的細(xì)胞免受自由基的氧化損傷。已發(fā)現(xiàn)番茄紅素可減緩良性前列腺增生的進(jìn)展并降低前列腺特異性抗原 (PSA) 的水平，PSA 是前列腺炎癥和前列腺癌風(fēng)險的標(biāo)志物。健康脂肪可增強(qiáng)番茄紅素的吸收，因此將食用番茄與鱷梨、堅果、富含脂肪的魚或橄欖油搭配使用，以最大限度地發(fā)揮益處。番茄紅素的其他良好膳食來源包括西瓜、粉紅葡萄柚、木瓜和番石榴。西紅柿還含有硒，這是另一種與改善前列腺健康和功能有關(guān)的礦物質(zhì)。一杯西紅柿含有 55 毫克（61% RDI）的維生素 C。

3.大豆

大豆有時會因其所含的植物雌激素而受到批評，但這些化合物也使其對前列腺問題具有特別的保護(hù)作用，因為它們具有抗氧化特性，并可能有助于調(diào)節(jié)激素水平和健康的細(xì)胞更新。例如，異黃酮是一種植物雌激素，已被證明可以將前列腺癌的風(fēng)險降低 20%。這些化合物也存在于一些豆類中，例如豆類和小扁豆。考慮將動物蛋白換成豆腐、豆豉或豆類，以支持前列腺健康。

4.西蘭花

當(dāng)談到最健康的蔬菜時，西藍(lán)花經(jīng)常被吹捧為國王。隨著其他十字花科蔬菜像甘藍(lán)，抱子甘藍(lán)，花椰菜，西藍(lán)花是積滿了維生素C。一杯西藍(lán)花提供 81 毫克的維生素 C，而且由于西藍(lán)花是一種營養(yǎng)豐富的低熱量食物，每 200 卡路里的部分提供令人難以置信的 525 毫克或維生素 C RDI 的 583%。孢子甘藍(lán)略高熱量，而且填充有維生素C。十字花科蔬菜的107％也是纖維，葉酸的良好來源，并且E和K.研究表明這些蔬菜中的化合物，稱為芥子油苷，可以降低患前列腺癌的風(fēng)險，以及腦癌、血液癌、骨癌、結(jié)腸癌、胃癌、肝癌、肺癌、口腔癌和胰腺癌等的風(fēng)險。十字花科蔬菜可以蒸、烤、烤、在沙拉中切碎，或稍微調(diào)味，然后在空氣炸鍋中烹飪。

5.綠茶

綠茶通常被稱為超級食品，有證據(jù)表明有許多健康益處，從改善記憶力和增加新陳代謝到降低患癌癥的風(fēng)險。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)綠茶消費(fèi)量與前列腺癌風(fēng)險之間存在反比關(guān)系，每天每喝一杯綠茶，患癌癥的風(fēng)險就會呈線性下降。綠茶的許多好處是因為它含有抗氧化劑和多酚，可減少體內(nèi)炎癥并支持免疫系統(tǒng)和細(xì)胞健康。例如，表沒食子兒茶素-3-沒食子酸酯 (EGCG) 是綠茶中一種特別有效的抗炎化合物，有助于保護(hù)細(xì)胞中的脂肪酸免受氧化損傷并抑制促炎細(xì)胞因子的產(chǎn)生?？紤]將您早上喝的咖啡換成綠茶，或者在中午時加一杯咖啡來補(bǔ)充能量。

6.堅果和種子

堅果和種子對前列腺健康有益，因為它們含有健康、抗炎的脂肪、礦物質(zhì)和維生素。南瓜子、南瓜子、芝麻、巴西堅果、核桃和杏仁被認(rèn)為是最有效的前列腺保護(hù)劑，主要是因為它們的鋅含量高。鋅已被發(fā)現(xiàn)可以降低前列腺肥大和前列腺癌的風(fēng)險。種子和堅果，如核桃，也含有維生素 E，這是一種抗氧化劑，可以減少自由基損傷、減輕炎癥并提高免疫功能。嘗試在酸奶、早餐麥片、沙拉或自制蛋白質(zhì)球中加入種子和堅果。

7.柿子椒

甜椒是維生素 C 最豐富的來源之一，維生素 C 是一種抗氧化劑，可以幫助清除自由基并防止氧化損傷。它還支持免疫系統(tǒng)并減少全身炎癥。紅色、黃色和橙色辣椒的維生素 C 含量特別高；此外，它們含有維生素 A、β-胡蘿卜素和番茄紅素，它們通過抑制促炎性 T 輔助細(xì)胞和抑制不同炎癥細(xì)胞因子基因的表達(dá)來幫助調(diào)節(jié)炎癥。

8.蘑菇

研究發(fā)現(xiàn)，食用香菇等蘑菇與患前列腺癌的風(fēng)險呈負(fù)相關(guān)。嘗試在炒菜中炒蘑菇，將它們生添加到沙拉中，或者烘烤或燒烤它們以帶出它們的泥土風(fēng)味。

9.牛油果

如果您是鱷梨吐司愛好者或喜歡沙拉或漢堡上的鱷梨，那么您很幸運(yùn)。這種營養(yǎng)豐富的水果富含抗炎健康脂肪、抗氧化維生素 E、纖維和 β-谷甾醇，β-谷甾醇是一種植物甾醇，據(jù)說可以減少與良性前列腺增生相關(guān)的泌尿系統(tǒng)癥狀。鱷梨餡料豐富且用途廣泛，適用于從咸味菜肴到健康甜點(diǎn)的各種用途。

10.石榴汁

石榴有寶石般的種子，里面裝滿了富含抗氧化劑的果汁。甚至有一些證據(jù)表明石榴汁可以抑制前列腺癌的腫瘤生長。