哈嘍大家好，我是糖寶。

都說“男女有別”。的確，男人、女人在“養(yǎng)生”這件事情上，各自需要注意的方式方法也有所不同！

整理了一份男女養(yǎng)生重點手冊，屯起來！

01——男屬陽，女屬陰。

動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。

男靠吃

腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力。

男性可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻。

女靠睡

女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養(yǎng)好皮膚。

02——男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)。

男要“冷”養(yǎng)

“冷養(yǎng)”主要體現(xiàn)在對洗澡溫度的需求上。男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37-41攝氏度為宜，每次15-20分鐘。

女要“熱”養(yǎng)

比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠做家務(wù)時多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。

03——女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

男補鋅

對男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

女補鈣

更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，每天喝250克純牛奶，多吃牛肉、雞胸肉、三文魚黑巧克力等富含鐵的食物。

05——男人要練力量，女人要練柔韌。

男練力量

力量對于老年人也很重要，為防跌倒，腿部必須保有一定量的肌肉，不妨通過“半蹲練下肢”此類較緩和的力量訓(xùn)練來增強肌肉活力。

而一些男士步入中年容易“發(fā)?！保咀類鄱诜e在“肚子”上了！可以針對腰腹部進行重點鍛煉，保持或減小腰圍。

女練柔韌

最簡單的動作，就是盤腿坐，可以鍛煉腿部、腰部力量；經(jīng)常壓腿，但要循序漸進，一開始可能腿只能抬到板凳上，逐漸抬高到椅子、桌子上。

06——男女心理需求不同，表現(xiàn)也不一樣

男多平靜

情緒爆發(fā)時，男性不能把事情憋在心里，當(dāng)火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、室外走走，這樣都可以降低血壓、血液流動趨于均勻。

女多排解

“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器，可以通過哭泣舒解情緒。

這份男女養(yǎng)生重點手冊，把男女養(yǎng)生的關(guān)鍵點都講透了，看完后選擇適合自己的養(yǎng)生方式，健康生活。