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如何健康減重,專(zhuān)家按體質(zhì)給你支招 ——中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)《中醫(yī)治未病實(shí)踐指南 超重狀態(tài)調(diào)治原則》

 仁和堂老軍醫(yī) 2021-11-30

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你達(dá)到超重標(biāo)準(zhǔn)了嗎?

按指南標(biāo)準(zhǔn),身體質(zhì)量指數(shù)(體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方)介于24.0~27.9 kg/m2之間的人群成為超重狀態(tài)人群。
當(dāng)然,這要視不同年齡段而定,肌肉發(fā)達(dá)或水腫病人,體重指數(shù)值可能過(guò)高,從而過(guò)高估計(jì)其肥胖程度。老年人肌肉組織減少較多,體重指數(shù)值可能過(guò)低,從而過(guò)低估計(jì)其肥胖程度。此時(shí)應(yīng)通過(guò)輔助檢查進(jìn)行判斷。如采用雙能X線檢查、磁共振檢查或人體成分分析儀檢查。
如何知道自己的體脂是否超標(biāo)?

可通過(guò)以下公式進(jìn)行估算:

體脂百分比= (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) ? (10.8 × 性別) ? 5.4。(男性性別為1,女性性別為0)。

男性體脂率介于18%~20%之間,女性體脂率介于25%~30%之間。若體脂百分比升高,則為超重狀態(tài)。

不知體質(zhì),談何減重,專(zhuān)家教你如何辨體質(zhì)!

超重人群的體質(zhì)一般多為氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、痰濕質(zhì)和血瘀質(zhì)??梢酝ㄟ^(guò)以下表現(xiàn)來(lái)給自己開(kāi)展簡(jiǎn)單的體質(zhì)辨識(shí)。

氣虛質(zhì)

形體偏胖,語(yǔ)聲低微,面色蒼白,氣短懶言,精神不振,體倦乏力,常自汗出,動(dòng)則尤甚,舌淡紅,舌邊有齒痕,苔白,脈虛弱。

陽(yáng)虛質(zhì)

形體偏胖,平素畏冷,手足不溫,喜熱飲食,精神不振,舌淡胖嫩,脈沉遲。

痰濕質(zhì)

體形偏胖,腹部肥滿(mǎn)松軟,面部皮膚油脂較多,多汗且黏,胸悶,痰多,面色黃胖而黯,眼胞微浮,容易困倦,平素舌體胖大,口黏膩或甜,身重不爽喜食肥甘,大便正?;虿粚?shí),小便不多或微混。舌苔白膩,脈滑。

血瘀質(zhì)

形體偏胖,膚色晦黯,色素沉著,容易出現(xiàn)瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀點(diǎn),舌下絡(luò)脈紫黯或增粗,脈澀。

當(dāng)然也存在其他體質(zhì)為或兼夾體質(zhì)的超重狀態(tài)。

不同體質(zhì)的超重人群,有不同的調(diào)治方法,趕緊收藏起來(lái)吧!

干預(yù)方式除了我們最熟悉的運(yùn)動(dòng)干預(yù)、飲食干預(yù)、認(rèn)知行為療法以外,還可以通過(guò)體質(zhì)調(diào)理干預(yù)。

氣虛質(zhì)

治法:培補(bǔ)元?dú)?,補(bǔ)氣健脾。

推薦飲食:宜食用健脾益氣食物,忌肥甘厚味,忌苦寒生冷,忌破氣耗氣之品。

推薦方劑:補(bǔ)中益氣湯加減。

常用藥物建議:黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓、甘草、陳皮、大棗等。

痰濕質(zhì)

治法:健脾利濕,化痰泄?jié)帷?/span>

推薦飲食:宜食用健脾利濕、化痰祛濕食物,多食用甘淡、清淡食物,忌膏粱厚味之品。

推薦方劑:參苓白術(shù)散加減。

常用藥物建議:白術(shù)、茯苓、炙甘草、山藥、扁豆、薏苡仁、陳皮、半夏、蒼術(shù)、紅曲等。

血瘀質(zhì)

治法:活血化瘀

推薦飲食:宜食用活血化瘀、行氣散結(jié)食物,忌食用寒涼、收澀之品。

推薦方劑:四物湯加減。

常用藥物建議:紅花、生地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、三七、續(xù)斷、茺蔚子、雞血藤等。

陽(yáng)虛質(zhì)

治法:培補(bǔ)陽(yáng)氣,溫補(bǔ)脾腎。

推薦飲食:宜食用溫補(bǔ)陽(yáng)氣食物,忌生冷苦寒之品。

推薦方劑:金匱腎氣丸加減。

常用藥物建議:蛤蚧、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、胡桃、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等。

此外,還可以通過(guò)耳穴壓丸、艾灸、推拿按摩、火罐、刮痧和藥浴等方法輔助干預(yù)。

耳穴壓丸

選擇胃、三焦、脾、神門(mén)、內(nèi)分泌、皮質(zhì)下、腎上腺。兩耳交替應(yīng)用,2~3日換藥1次,每次餐前30分鐘按壓耳穴3~5分鐘,有灼熱感為宜。

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艾灸

推薦體質(zhì):氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)。

推薦穴位——天樞穴:位于腹部,橫平臍中,前正中線旁開(kāi)2寸。

艾灸方法:施灸時(shí),將艾條的一端點(diǎn)燃,對(duì)準(zhǔn)穴位,距離皮膚2-3厘米,進(jìn)行熏烤,以自覺(jué)灸處局部皮膚及皮下溫?zé)峄蜃仆礊槎龋话忝刻幘?0-15分鐘,至皮膚出現(xiàn)紅暈為宜。

推拿按摩

推薦按照脾、胃、腎三經(jīng)走行部位進(jìn)行循經(jīng)推拿,可選擇推法、揉法。同時(shí)選擇脂肪堆積部位進(jìn)行局部治療。每次施術(shù)時(shí)間30分鐘,隔日1次。

火罐

推薦按照脾、胃、腎三經(jīng)走行部位進(jìn)行火罐操作,宜閃罐法。

刮痧

推薦體質(zhì):血瘀質(zhì)。

推薦按照脾、胃、腎三經(jīng)走行部位進(jìn)行刮痧操作。

藥浴

根據(jù)體質(zhì)選用不同藥材進(jìn)行藥物洗浴。

若希望了解常見(jiàn)食物種類(lèi)、性味及體質(zhì)宜忌列表,可查看附件。

附:中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)《中醫(yī)治未病實(shí)踐指南 超重狀態(tài)調(diào)治原則》PDF

中醫(yī)治未病實(shí)踐指南2-超重狀態(tài)調(diào)治原則.pdf

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供稿:廣東省中醫(yī)院治未病中心
林嬿釗 譚建成 陳欣燕
執(zhí)行編輯:劉文婷
審核校對(duì):莊映格
責(zé)任編輯:宋莉萍

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