在東方九型的體系中，自我覺察是生命成長和轉(zhuǎn)化的核心，陳浪老師說“自我覺察不是頭腦層面的知，是本體層面的知，也就是王陽明所說的良知。只有臨在，啟動本體的覺察功能才能如實如是看到真相，才能突破人格模式構筑的自欺機制（幻相），這個時候改變會自然發(fā)生，也就是王陽明說的知行合一。把臨在和九型相結(jié)合，就可以支持到學員培養(yǎng)自我覺察的能力”。自我成長就意味著把自我覺察變成生活中的習慣，所以我們需要以覺察日記的方式來和自己的內(nèi)心對話，促使生命的轉(zhuǎn)化。

那么，如何寫覺察日記呢？需要做到以下十個步驟。

1、主題是什么？

2、事件是什么？

3、即時反應是什么?

4、此刻身體的感覺如何？

5、內(nèi)在對話是什么?

6、內(nèi)在感受是什么？

7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）

8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

10、可調(diào)整的回應和選擇是什么?

通常大家寫覺察日記的時候，多數(shù)會停留在第7-8個問題上，就深入不下去了。即使寫出來也知道是自己頭腦編出來的。還并不能作用于我們生命的轉(zhuǎn)化上。這是我們整體呈現(xiàn)出來的狀態(tài)，在繞圈，自己的內(nèi)在小孩兒，傷痛，但是真正能為自己做出哪些新的選擇？有什么新的可能性，我們還是摸不著門路。探索發(fā)現(xiàn)，是因為我們對自己內(nèi)在的感受不了解。那么，如何描繪自己的感受呢？

讓你舒服的

1、開心/高興：心情快樂、舒暢

2、慶幸：為事情意外地得到好的結(jié)局而感到高興

3、舒暢：開朗愉快；舒服痛快

4、甜蜜：形容感到幸福、愉快、舒適

5、喜悅：愉快；高興

6、好奇：對自己所不了解的事物覺得新奇而感興趣

7、踏實：情緒安定、安穩(wěn)，因為沒有風險而覺得安心

8、坦然：形容心里平靜，比踏實更進一步，無所顧慮

9、自在：想怎樣就怎樣，感到不受約束，安閑舒適

10、佩服：欽佩，對方的行為或事件讓自己由衷的感到尊重

11、激動：感情因受鼓舞或刺激而感到心情澎湃

12、輕松：沒有負擔；不緊張

13、急切：滿懷期待，等不及

14、自豪：因為自己或與自己有關的集體或個人具有優(yōu)良品質(zhì)或取得偉大成就而感到光榮

15、滿足：合自己的心愿，當下別無所求

讓你不舒服的

1、緊張：精神處于高度戒備狀態(tài)

2、別扭：覺得哪里不和心意而又不足以解釋

3、心慌：預感到潛在的不確定而感到慌張，但未確認是否有具體的風險所以還沒到害怕

4、委屈：受到不應有的待遇,心里難過

5、害羞：因膽怯、怕生或做錯了事怕人恥笑心中不安，難為情

6、后悔：事后悔恨

7、內(nèi)疚：對某人因自己曾經(jīng)的作為感到慚愧不安

8、郁悶：犯愁，不舒暢，有一團氣郁結(jié)在胸口而感到沉悶

9、心酸：內(nèi)心悲痛、酸楚，多為回顧過去而傷感

10、傷心：心里非常痛苦難過

11、害怕：遇到困難、危險等而心中不安或發(fā)慌

12、恐懼：比害怕層次更深

13、后怕：危險的事情雖然過去了，回想起來還是感到害怕

14、窩火：有委屈或煩惱而不能發(fā)泄

15、生氣：因不合心意而不愉快，但力度不大，一般不會導致攻擊

16、憤怒：生氣到極點，心中感到積郁亟待爆發(fā)

17、憤慨：因別人或自己遭受嚴重不公而感到氣憤不平，心里有氣難以消解

18、難堪：處境讓自己覺得沒有面子或無法應對，下不了臺的窘迫感覺

19、驚訝：時間超出自己的預想，沒有料到，但沒有或正或負的評價

20、震驚：大吃一驚，心理波動較大

21、困惑：感覺疑難，不知道該怎么辦。

22、懷疑：疑惑，不很相信，對事件或?qū)Ψ接斜壤Щ笙鄬ω撁娴母惺?/span>

23、無聊：沒有吸引力，情緒散淡，對這件事提不起精神

24、掃興：正當高興的時候遇到不愉快的事情而興致戛然而止，變得低落

25、無力：虛弱、疲憊和無能為力的心里感覺

26、失落：與遺失、丟失相關的感覺，愿望或期待沒有被滿足，而這種愿望或期待通常與別人有關，比沮喪的程度輕

27、絕望：長期希望落空導致不再有任何期待，心灰意冷

28、孤獨：因無人陪伴、理解而感到形單影只，寂寞空虛冷

29、煩躁：因期待或急于做成某事但久拖未決，或被人叨饒非常厭煩而感到急躁

30、著急：想趕緊做某事而心理緊促

31、焦慮：著急并且伴有憂慮、顧慮、無奈，停滯不前而無法處理的感覺

32、掛念：因思念而放心不下

33、同情：對他人的苦難、不幸會產(chǎn)生關懷、理解

34、輕視：看不上，蔑視

35、怨恨：充滿強烈不滿或仇恨，潛藏心中隱忍未發(fā)的怒意積蓄而成。

在體驗每一個詞時，找到發(fā)生在自己身上的和這種感覺對應的一件事，細細的體會當時心里的感受，就會牢牢記住了；多去對比程度不同的詞之間微妙的感受差異，慢慢你的感受的層次就會多起來，變得更加靈敏和細膩。這些都能幫助我們更加清晰的覺察和清理自己內(nèi)在的鉤子。只有去體驗限制性信念背后的痛，真相被揭示，信念才會轉(zhuǎn)化，也才能真正作用于我們的生命轉(zhuǎn)化。