原創(chuàng) 人工智能Emma 鳳凰大健康 今天

經(jīng)常減肥的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子上的肉非常難減。即便是看起來(lái)非常瘦的人，也常常會(huì)有小肚子！這到底是怎么回事？這就是可怕的內(nèi)臟脂肪“惹的禍”！

內(nèi)臟脂肪的堆積無(wú)法通過(guò)肉眼進(jìn)行判斷，大家可以通過(guò)測(cè)體脂的方法來(lái)判斷！

首先，推薦一種相對(duì)簡(jiǎn)單、容易操作的自測(cè)方法—“人體測(cè)量估算法”，這種方法在家就可以完成，通過(guò)測(cè)量身高、體重、腰圍和臀圍估來(lái)算體脂。

大家可以量一下自己的腰圍：

當(dāng)男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，均存在內(nèi)臟脂肪偏高的風(fēng)險(xiǎn)。

腰臀比就是用腰圍除以臀圍得出的數(shù)據(jù)。腰臀比男性中大于0.9,女性大于0.85，有內(nèi)臟脂肪偏高的風(fēng)險(xiǎn)。 

BMI=體重÷（身高）2

目前認(rèn)為中國(guó)人最佳的BMI標(biāo)準(zhǔn)為20~22，當(dāng)BMI大于22.6為超重，此時(shí)就有內(nèi)臟脂肪偏高的風(fēng)險(xiǎn)。

在家估算體脂是最方便的，但是這種方法不能準(zhǔn)確評(píng)價(jià)體脂分布及腹部?jī)?nèi)臟脂肪的情況，所以不是很準(zhǔn)確。想要準(zhǔn)確測(cè)量體脂，需要去做更加專業(yè)的檢測(cè)：

最危險(xiǎn)的脂肪其實(shí)就是內(nèi)臟脂肪，如果內(nèi)臟脂肪偏多，就可能出現(xiàn)很多可怕的疾病。如果你已經(jīng)測(cè)出自己體脂偏高，或者本來(lái)就有點(diǎn)小肚子，大家可以參照下面的食譜來(lái)減掉內(nèi)臟脂肪！

有很多食物，是可以輔助我們達(dá)到減肥的目的。這些食物的特點(diǎn)就是富含水溶性纖維或非水溶性纖維。

研究顯示，每天吃10克的水溶性膳食纖維，結(jié)果發(fā)現(xiàn)能夠減少3.7%的內(nèi)臟脂肪。膳食纖維可以增加飽腹感，讓饑餓感降低，可以起到很好的減肥作用。

富含膳食纖維的食物有：燕麥、紅豆、香蕉、芹菜、胡蘿卜、糙米、麩皮等。