體重基數(shù)大的好像很難瘦下來？

不是，那是你沒有找到合適的減肥方法，今天我來告訴你大基數(shù)體重的減肥方法，只要把握好這三個減肥階段也能輕松瘦下來。

120斤到170斤的女性和160斤到250斤之間的男性，一定要點贊。收藏這篇文章，反復(fù)觀看，我用多年幫助大家減肥的經(jīng)驗，為大家總結(jié)了一個不挨餓、不運動、不反彈的方法。

我的很多粉絲都通過這個方法減肥成功，大家一定要把這篇文章耐心看完。

減肥過程當(dāng)中主要分為三個階段，減肥初期，平臺期，減肥鞏固期，經(jīng)歷了三個減肥階段，然后養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣，那你就不可能再胖起來拉。

第一，減肥初期的飲食調(diào)整方案

在減肥初期一定要減少三餐主食的攝入，把一半的精米精面換成粗糧雜糧，肉類選擇較瘦的部分，多吃雞肉、魚肉、蝦肉、牛羊肉，防止減脂過程當(dāng)中損失肌肉，保證維生素和膳食纖維的攝入充足，每天攝入500克以上的綠葉蔬菜，不吃宵夜和零食，每天保證2000毫升的飲水量。

第二，進入減肥平臺期的飲食方案

可以保證高蛋白低碳水的飲食，一日三餐多吃一些容易消化的蛋白質(zhì)，像魚蝦、蛋奶、豆制品等。堅持飯后散步一小時，或者選擇自己喜歡的運動方式，堅持45分鐘以上。

第三，減肥成功后的飲食習(xí)慣

在自己受到滿意的體重之后，一定要注意，不能恢復(fù)到以前你胖的時候的飲食習(xí)慣，把你在減肥期間的飲食稍作調(diào)整即可，少吃精碳水的主食，少吃高糖、高油、高鹽、高熱量、高升糖的食物，多吃富含復(fù)合碳水的五谷粗糧，各種綠葉蔬菜，低糖的水果，富含蛋白質(zhì)的肉類、豆類、蛋類、奶類食物，每天喝著一定的飲水量，保持適量的運動，這樣你就不可能再反彈或者復(fù)胖的。

堅持三個月，你會有意想不到的收獲，如果你遇到了減肥的問題或者一直在減肥瘦不下去，可以咨詢藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師。