中國(guó)有句古話(huà)說(shuō)得好，“動(dòng)則養(yǎng)生”，在日常生活中喜歡運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，身體對(duì)陽(yáng)氣的吸納效率更高，自然也會(huì)更加健康。而深蹲可以說(shuō)是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最為常規(guī)的一個(gè)動(dòng)作，但就是這一個(gè)簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，卻被人稱(chēng)為“力量訓(xùn)練之王”，尤其是對(duì)于平日久坐不鍛煉的男性朋友而言，深蹲訓(xùn)練更是分外適合。

可能有些男性朋友會(huì)抗議：“深蹲這種運(yùn)動(dòng)，健身房大多都是女生為了塑身和減肥在做，男生做這種運(yùn)動(dòng)，能有啥好處?”你還真別說(shuō)，男性每天如果能養(yǎng)成深蹲的好習(xí)慣，收獲的好處可不比女生少。

男性每天練深蹲，3個(gè)好處你一定要知道

好處一：能強(qiáng)化下半身肌肉力量

雖然很多男性朋友都有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，誰(shuí)不愿意讓自己的身體變得強(qiáng)壯呢?但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，更多的男生只是在訓(xùn)練比如拉伸，擴(kuò)胸之類(lèi)鍛煉上半身的運(yùn)動(dòng)，對(duì)下半身的鍛煉卻少之又少。

用健身行業(yè)的話(huà)來(lái)說(shuō)，叫做上身“肌肉男”，下身“筷子腿”，這顯然是非常不協(xié)調(diào)，并且也不是我們想要的健身效果。而在深蹲的過(guò)程中，會(huì)牽動(dòng)下肢幾乎所有的肌肉進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)和伸縮，可以起到很好的鍛煉下肢的效果，下半身的身材形態(tài)和肌肉力量，自然也能得到更好的改善。

好處二：能夠充分消除疲勞感

男性因?yàn)楣ぷ?，生活方面的壓力，?jīng)常會(huì)處于一種身體疲勞，心理更疲勞的狀態(tài)，每天下班回家，都沒(méi)有精力去打點(diǎn)自己的生活。

而養(yǎng)成深蹲習(xí)慣，可以有效地幫助你祛除這種“身心俱疲”的狀態(tài)：一方面，深蹲能夠帶動(dòng)下肢多塊肌肉伸縮，繼而促進(jìn)肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，而通過(guò)促進(jìn)血液流動(dòng)，肌肉和四肢間的疲勞感也會(huì)有所緩解。

另一方面，深蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦產(chǎn)生令人興奮和正面情緒的內(nèi)啡肽，繼而幫助你走出壓力，更好的享受和打點(diǎn)自己的生活，身體和心理的雙重健康，多練深蹲，自然是有益無(wú)害。

好處三：可以促進(jìn)睪酮素分泌

肌肉的生長(zhǎng)，不僅能夠讓你更加強(qiáng)壯，身體更加健康，同樣也可以促進(jìn)雄性荷爾蒙的分泌。

換句話(huà)講，你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中帶動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)的程度越大，例如睪酮素等性激素分泌的效率也會(huì)越高，男性性健康也會(huì)維持得更好。

而深蹲在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，是帶動(dòng)全身肌肉最多的一類(lèi)項(xiàng)目，大約會(huì)用到身體將近200塊的肌肉，肌肉鍛煉效率高，睪酮素分泌效率也會(huì)提高，同樣也能對(duì)男性產(chǎn)生諸多裨益。

綜上所述，深蹲可絕對(duì)不僅僅是女性減肥，塑身的“專(zhuān)屬”，男性多練深蹲，同樣也是好處多多，可能很多男性朋友已經(jīng)迫不及待去嘗試了。但是就深蹲的細(xì)則，可能很多人并不了解，練少了，起不到運(yùn)動(dòng)效果，練多了，反而會(huì)對(duì)膝蓋和大腿勞損過(guò)度，造成損傷，想要養(yǎng)成健康的深蹲習(xí)慣，每天做多少個(gè)最好?

男性養(yǎng)成練深蹲的習(xí)慣，每天做多少個(gè)才有效?

其實(shí)這并沒(méi)有明確的數(shù)量概念，更多的需要根據(jù)階段分別說(shuō)明：

對(duì)于剛剛開(kāi)始練習(xí)深蹲的朋友來(lái)說(shuō)，體力跟不上，經(jīng)驗(yàn)也不是很熟練，如果貿(mào)然做得太多，也容易出現(xiàn)韌帶，半月板之類(lèi)的損傷。因此一般每天做30個(gè)左右即可，切勿逞強(qiáng)貪多。

而對(duì)于已經(jīng)養(yǎng)成一段時(shí)間深蹲習(xí)慣的朋友而言，就可以適當(dāng)增加鍛煉和深蹲的數(shù)量，可以增長(zhǎng)到50到80個(gè)每天，供給各位參考。

但需要注意的是，如果單次深蹲次數(shù)過(guò)多，對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也是比較大的，因此建議大家可以將一天的深蹲次數(shù)目標(biāo)分為幾組來(lái)完成，比如以80個(gè)/天為標(biāo)準(zhǔn)，分為4組來(lái)完成，早中晚各一次，睡前一次，每組各做5到10個(gè)，將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度分散，不僅能起到更好的運(yùn)動(dòng)效果，對(duì)于膝蓋和關(guān)節(jié)的磨損程度也能降低，繼而做到“鍛煉健康兩不誤”。

另外，還需要補(bǔ)充一點(diǎn)的是，想要深蹲既能起到健身效果，又不會(huì)對(duì)身體造成太多損害，除了對(duì)運(yùn)動(dòng)數(shù)量進(jìn)行規(guī)劃，深蹲的姿勢(shì)和細(xì)節(jié)的錯(cuò)誤，也同樣需要注意。

深蹲過(guò)程中，2種常見(jiàn)的錯(cuò)誤需要規(guī)避

錯(cuò)誤一：兩腿呈內(nèi)扣狀

這種情況在深蹲時(shí)很容易出現(xiàn)，因?yàn)樯疃讜r(shí)帶來(lái)的雙腿酸痛情況，很多朋友會(huì)下意識(shí)的將兩腿內(nèi)扣，來(lái)減輕疲勞的感覺(jué)。其實(shí)這樣做是非常錯(cuò)誤的，雙腿內(nèi)扣，膝蓋扭矩過(guò)大，出現(xiàn)側(cè)向扭傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。

正確的做法，應(yīng)該是將兩膝蓋距離分開(kāi)，最少也要超過(guò)自己的雙肩寬度，才能夠在保證安全的同時(shí)，達(dá)到最好的鍛煉效果。

錯(cuò)誤二：深蹲時(shí)彎著腰

這同樣是常犯的一種錯(cuò)誤，在深蹲時(shí)因?yàn)槠?，或者?jiān)持不住，一些人會(huì)下意識(shí)的彎著腰，覺(jué)得這樣更省力。

但這樣的深蹲方法，同樣隱藏風(fēng)險(xiǎn)，深蹲時(shí)彎著腰，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)的支撐點(diǎn)消失，繼而將所有的力道都?jí)涸诹瞬弊由?，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，例如脖子酸麻，肩膀疼痛等負(fù)面癥狀也更容易出現(xiàn)，繼而對(duì)后續(xù)的運(yùn)動(dòng)或者休息造成影響。

糾正的方法如下：如果您的體力足夠，在深蹲時(shí)時(shí)刻提醒自己，保持挺胸收腹的狀態(tài)，而避免彎腰的情況發(fā)生。

如果您實(shí)在堅(jiān)持不住，深蹲時(shí)總下意識(shí)彎腰，也可以選擇器械幫助，比如史密斯機(jī)，背板等等，同樣也能起到非常不錯(cuò)的規(guī)制和運(yùn)動(dòng)效果。