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@河山同在： 我本人血壓最高時能有180/120，半月前還住院治療過。出院后，我開始每天堅持快走3~4公里，同時吃藥并控制飲食，現(xiàn)在血壓已經(jīng)恢復(fù)到130/80，每次走完人都很輕松，要持之以恒！ @功總： 我堅持十年了，每天早上傍晚一個小時左右，冬練三九夏練三伏，把一個病殃殃的我堅持的活蹦亂跳，五十三歲的人了，現(xiàn)在血壓控制得很好，醫(yī)生檢查沒發(fā)現(xiàn)什么并發(fā)癥。 @乖巧微風(fēng)di： 走路我堅持了幾十年，從當(dāng)兵開始到退伍，現(xiàn)在六十多歲仍然在走。但基本都是早上運動，快走基本保持在每分鐘120步左右，走步同時深呼吸，現(xiàn)在身體很好，無“三高”。  一、靠走路降血壓，真的有用嗎？顯而易見，大部分網(wǎng)友都認(rèn)為堅持走路有助于降血壓。 其實，運動可以降血壓早就不是什么新鮮事兒了。在2017年發(fā)布的《國家基層高血壓防治管理指南》中，專家們就明確指出：每周進(jìn)行5-7次、每次30分鐘的中等強度運動，可以降低收縮壓4-9mmHg。運動方式以有氧運動為主，無氧運動為輔，多多堅持。  在美國心臟病學(xué)學(xué)會和世界心臟病大會上公布一項研究更是證實：步行具有降壓的效果。 研究共納入638名參與者，按照要求，他們要每天佩戴手表至少5小時、持續(xù)時至少30天，并傳至少3個血壓讀數(shù)。 在進(jìn)行平均280天的隨訪后，結(jié)果顯示，每多走1000步，受試者的收縮壓可以降低0.45 mmHg。而且，參與者的血壓會隨著步數(shù)的增加逐步下降，步數(shù)越多，血壓下降也越多。 要強調(diào)的是，走路的同時，患者不能放棄藥物治療。 二、除了降血壓，還有這些好處1、降低死亡風(fēng)險 多項研究發(fā)現(xiàn)，走路可以降低死亡風(fēng)險。 近期，一項發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊的研究，對年齡在38~50歲的受試者進(jìn)行分析，經(jīng)過平均11年的隨訪后，他們最終發(fā)現(xiàn)：每天走路≥7000步，可以將死亡風(fēng)險降低50%-70%。  不過，研究人員指出，每天走路步數(shù)在10000步以上，對死亡風(fēng)險的降低并沒有明顯的改善。但是無論如何，走路是降低死亡風(fēng)險的一個好辦法。 2、降血糖 糖尿病的常見因素之一，就是缺乏運動?；颊呷绻荒芗皶r控制血糖，會引起一系列并發(fā)癥，損害健康和生命，而走路是幫助平衡血糖的好辦法。 研究發(fā)現(xiàn)，走路可以消耗體內(nèi)的肌糖原，促進(jìn)血液中的葡萄糖合成新的肌糖原，達(dá)到降低血糖濃度的目的。同時，運動還可以提高胰島素功能，有利于保持血糖穩(wěn)定。 需要注意的是，過度運動可能會造成反作用，導(dǎo)致低血糖癥。所以，糖尿病患者的運動時間不宜過長，建議每天在30-60分鐘左右。  3、預(yù)防癡呆 走路還可以鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。 一項研究對2000多名年齡在71-93歲的老年人進(jìn)行8年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天走路在400米以下的老年人，發(fā)生老年癡呆的風(fēng)險比每天走路3200米的老年人要高80%。 由此可見，走路可以延緩大腦衰老的速度，降低癡呆風(fēng)險。 4、改善失眠 對于睡眠質(zhì)量不好的人來說，堅持適量走路，還可以改善失眠，提高睡眠質(zhì)量。走路時，血液循環(huán)和新陳代謝的速度加快，肺活量得到提高，還可以使身心得到放松，緩解不良情緒，讓人更快地進(jìn)入深度睡眠。  三、高血壓患者怎么走？那么，高血壓患者怎么走路才更健康呢？ 首先，要堅持“三五七”原則?！叭迤摺痹瓌t是指：每天走路30分鐘，每周走路5次以上，走路的強度要讓“目標(biāo)心率”達(dá)到（170 - 年齡）次/分的標(biāo)準(zhǔn)。例如50歲的中年人，走路時心率要達(dá)到120次/分鐘，但不要超過太多。  其次，每天要走夠的步數(shù)。步數(shù)太少起不到鍛煉作用，步數(shù)太多又對關(guān)節(jié)不好，根據(jù)《中國成年人身體活動指南》的推薦，成年人每天走路6000~10000步比較合適。 但如果你平時有做家務(wù)、步行上班、騎自行車等活動，步數(shù)應(yīng)適當(dāng)減少。建議成年人每天以3000~5000步連續(xù)快走為參考。 最后，走路的時間要講究。早上起床后血壓相對較高，這時走路可能會使血壓到達(dá)峰值，對心腦血管不利，因此一般建議在下午或傍晚走路。走路前還要做熱身運動，進(jìn)行5-10分鐘的拉伸鍛煉，以免扭傷、摔傷。  走路對于糖尿病、高血壓等慢性病患者來說，是再合適不過的運動方式。 走路時，我們要結(jié)合個人的實際情況，選擇快步走、搖臂大步走、上下拍手走、原地踏步走等不同的走路方式。不過，走路切記要量力而行，循序漸進(jìn)，不要為了步數(shù)第一，瘋狂走路，否則可能會適得其反。
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