您知道什么樣的作息時(shí)間才是符合自然規(guī)律的嗎？冬季最佳的作息時(shí)間表又是怎樣的呢？現(xiàn)在就來(lái)了解吧！

在冬季，我們應(yīng)該早睡晚起，適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，生活要有規(guī)律，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)。這里，我們?yōu)榇蠹彝扑]了一份科學(xué)的冬季作息時(shí)間表：

7:30    起床

·    冬季起床太早的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，冬季晚起對(duì)身體更健康

·    打開臺(tái)燈，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式

·    喝一杯水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)

8:00―8:30   早餐

早餐必須吃！因?yàn)樗鼈兡軒椭覀兙S持血糖水平的穩(wěn)定。每天營(yíng)養(yǎng)早餐，向活力說(shuō)早安！

9:00   開始工作

大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒，醒來(lái)后一兩個(gè)小時(shí)可以開始安排工作。

10:30   休息

如果使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息幾分鐘。

11:00   吃水果

這個(gè)時(shí)候吃水果是解決身體血糖下降的好方法，能補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

12:00   午餐

吃一頓可口的午餐，可以給身體充好電，保證下午的工作效率。

13:00   午休

經(jīng)常午休的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降。

17:00―19:00   鍛煉身體

根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

19:30   晚餐

·    晚餐要少吃，并以蔬菜為主

·    吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

22:30   睡覺

冬季要適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，保證充足睡眠。注意保暖和空氣對(duì)流，切勿蒙頭睡，并常曬被褥。

作息習(xí)慣因人而異，以上僅為我們的建議。您還要結(jié)合自身狀況，合理安排自己及家人的作息，過(guò)一個(gè)健康愉悅的冬天！