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一個動作10分鐘≈熟睡7小時！每天堅持可以延年益壽~

 昵稱76171803 2021-11-17
早上醒來的第一件事，你會做什么呢？

早上起床“黃金10分鐘”！如果我們用來穿衣服、喝水、吃早餐，那就太浪費(fèi)了。我們應(yīng)該把握好這10分鐘，做一件事，養(yǎng)生強(qiáng)身、延年益壽。

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這件事是什么呢？就是——“靜坐”。

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文學(xué)巨匠郭沫若靜坐享高壽 
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古代圣賢王陽明曾說：“靜坐是長生久視之道。”靜坐不僅能實現(xiàn)肌體的自我平衡，還能夠強(qiáng)健身體，提升五臟六腑的功能。對于慢性疾病具有顯著的調(diào)節(jié)作用，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風(fēng)、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病等。

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曾有新聞報道過，“文學(xué)巨匠郭沫若年輕時身體素質(zhì)并不好，幼年曾患過重病，在求學(xué)階段又感染傷寒，導(dǎo)致兩耳失聰，然而郭老卻享有87歲的高壽。”其中有什么奧秘?

其原因在于郭老數(shù)十年如一日地堅持“靜坐”！當(dāng)郭老讀到王陽明以靜坐法養(yǎng)病強(qiáng)身的事例后，很受啟發(fā)，立即開始嘗試這種養(yǎng)生方法。每天清晨起床后與晚上睡覺前各靜坐三十分鐘。

堅持不到半個月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠質(zhì)量大大改善，記憶力和胃口恢復(fù)如常，漸漸地還能進(jìn)行騎馬等高強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉，而且運(yùn)動后也并未感覺過度疲勞。

從此以后，郭老終生堅持靜坐養(yǎng)生法，這才有了令人艷羨的旺盛精力與高壽。

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靜坐10分鐘等于熟睡7小時 
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中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要務(wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。

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人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下，神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低。這種低代謝的積累反應(yīng)，自然使生命相對延長。

《深圳晚報》曾報道，美國的科學(xué)家們對40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數(shù)值相當(dāng)于深睡7個小時后的變化。（注：高質(zhì)量的靜坐才能達(dá)到這個效果）

靜坐是禪修的一種方式，又稱打坐。在禪修中，人的身心會達(dá)到平衡，從內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)到身體及精神的清凈。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“靜則深藏，躁則消亡”，即一個人的神志藏于內(nèi)，經(jīng)常處于平靜祥和的狀態(tài)，就能少生疾病，健康長壽。

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靜坐還有什么好處 
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舒緩壓力

當(dāng)我們工作壓力比較大，長時間處于高強(qiáng)度緊張的工作時，可以練習(xí)靜坐舒緩壓力，讓身心得到一定的放松！

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靜坐可有效的降低肌肉的緊張程度，從而減少了血清乳酸量的分泌，每天靜坐20分鐘，持續(xù)一個星期之后就可以改進(jìn)情緒的控制力以及專注力，減少了情緒低落、焦慮等負(fù)面的不良情緒。

保護(hù)肝臟

吃完飯之后靜坐10～30分鐘，可使更多血液流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。

減少食欲

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如果想要通過飲食來釋放壓力的話，可以先靜坐下來舒緩一下壓力，這樣有利于放松身心，從而把大吃特吃的念頭沉淀下來，可以減慢吃飯的速度。在細(xì)嚼慢咽的過程中能夠品嘗食物帶來的美感，減少了食量。

降低血壓

適當(dāng)?shù)撵o坐能夠降低收縮壓和舒張壓，從而防止了高血壓的產(chǎn)生，降低了患上動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生任何的副作用。

那平時我們?nèi)绾尉毩?xí)靜坐呢？大家快來學(xué)習(xí)吧！

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靜坐的方法
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靜坐是需要長期養(yǎng)成的習(xí)慣，臨時坐一坐是沒啥效果的，對于過去沒有這個習(xí)慣的老年人來講，循序漸進(jìn)是必須的，不要急于求成，量力而行，急不得的。

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1、雙盤膝姿勢

把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，即“雙盤膝”。

好處：我們的兩膝蓋都能緊貼在坐墊上，而且坐姿自然端正，不易向前、向后、向左、向右歪斜。相對于以下幾種坐法效果是最好的！

2、單盤膝姿勢

坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下可以了。

缺點：我們在做這個動作時候會有一邊腿不能緊貼在坐墊上，如果坐久了，身體容易向一邊歪斜。但是歪斜的時候要記得糾正回來哦，不然坐久了頸椎容易痛。

3、下盤法姿勢

當(dāng)我們做不了雙盤膝和單盤膝時，用兩小腿向下隨意盤坐，也是可以的。一般來說這個方法不太推薦用，因為兩膝蓋都落了空，坐不穩(wěn)，更容易歪斜。

看到這里，我們知道靜坐的坐法是怎么樣的了，那手應(yīng)該怎么放呢？頭部有什么要求？

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手的放法：兩手自然放松，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上放，貼近小腹。頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。靜坐時間10~30分鐘。

“靜坐”能延年益壽，60歲開練都不晚！但要注意，剛開始盤腿的時候，我們會感覺到兩腳麻木。這時，我們可以慢慢放開腿，等腿不麻了再繼續(xù)盤腿。靜坐完成后，我們可以按按腿部疏通氣血，也可做保健操、散步等。

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靜坐常見問題 
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什么時間段靜坐好？

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一天有三個最佳養(yǎng)生時段，如果我們早上醒來沒有時間靜坐，可以選擇以下時間段：

①辰時（早上7~9點），胃經(jīng)當(dāng)令。辰時，人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營養(yǎng)輸送到各個器官，滋養(yǎng)臟腑的最佳時刻。

②午時（中午11~13點），心經(jīng)當(dāng)令。午時是人體陰陽交替、氣血交換之時，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時是人體陽氣最旺盛的時候。

③亥時（晚上21~23點）三焦經(jīng)當(dāng)令。亥時入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽協(xié)調(diào)，則身體健康。

靜坐時間越久越好嗎？

非也。我們靜坐時間一般為10~30分鐘，如果想坐久點可以逐漸增加，但每次靜坐不要超過1小時。

無法靜下心來怎么辦？

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我們在靜坐的時候可以放一些舒緩音樂或是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂，在聽音樂的是同時，把注意力集中在呼吸上面，就能很快進(jìn)入狀態(tài)啦。

我們選擇靜坐養(yǎng)生的時候，要根據(jù)自身條件，以舒適自然為度，切勿急于求成。

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