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歐美中年婦女肥臀照片總能帶給眼球極大的沖擊力，肥臀方法擁有豐滿、翹挺的臀部是每個(gè)女性的期待。下面小編就教你8大練習(xí)方法讓屁屁肥起來(lái)，讓你的身材更加完美... 肥臀是歐美中年婦女身材的一個(gè)鮮明特征。臀部發(fā)達(dá)有利生殖和孕育。肥臀實(shí)用耐看，高翹的臀是美感的一種表現(xiàn)。歐美中年婦女肥臀照片總能帶給人眼球極大的沖擊力，但肥臀也要夠翹才算美。下面小編就教你如何讓屁屁翹起來(lái)，讓你的臀部跟歐美中年婦女一樣豐滿。 肥臀方法擁有豐滿、翹挺的臀部是每個(gè)女性的期待。由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，就能使臀部肌肉得到強(qiáng)化，外形變得好看。1.踮腳側(cè)踢 閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動(dòng)作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以達(dá)到減肥塑身效果。 2.坐著抬臀 正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這 樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。 3.平趴提臀 平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。 4.站立高抬腿 立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部得到鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，使你輕松練就美臀。 5.臀部上抬 閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。6.彎腰肥臀 立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時(shí)臀部使力將其向后翹，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得更加翹挺，常練習(xí)能輕松減肥 7.臺(tái)階練習(xí)： 站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，然后一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。8.蚌式練習(xí)： 側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上，雙腳不要分開(kāi)，只是膝關(guān)節(jié)分開(kāi)，像河蚌開(kāi)合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。以上動(dòng)作每2—3天練習(xí)一次，如感到無(wú)法全部完成，可只練其中一個(gè)動(dòng)作。 需要提醒的是，以上練習(xí)只對(duì)臀部肌肉起作用，并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習(xí)者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習(xí)，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，全身鍛煉，才能收到良好效果。
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來(lái)自： 清風(fēng)明月長(zhǎng)相憶 > 《閱讀與欣賞，》
