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不良習慣包括： 1.秋冬時節(jié)穿短裙、在冷風中露膝關節(jié)等，易導致膝關節(jié)炎患者疼痛不適癥狀加重。 2.常穿高跟鞋，導致膝關節(jié)磨損。 3.缺乏鍛煉，骨骼、關節(jié)、肌肉強度不夠。 4.運動不當造成損傷，無節(jié)制登山導致軟骨過度磨損。 5.青少年長時間伏案寫作業(yè)，脊柱壓力大，過早引發(fā)關節(jié)勞損等。 點擊視頻觀看學習   我們推薦以下四種練習方法，以增強股四頭肌肌力：  側躺在平面上，身體與地面垂直，大腿和身體呈135度，小腿和大腿呈90度，兩腳跟并攏，也就是身體要和腳后跟在一條直線上；接下來配合著呼吸在呼氣的時候抬腿并且保證身體不往后仰，身體要保持穩(wěn)定在最高處保持2到3秒，然后在吸氣的時候緩慢的落下動作連貫勻速，在兩膝蓋微微接觸的時候繼續(xù)抬起做周期性運動，做10-15個，做3-5組，組與組之間相隔30-60秒。每天爭取200-300次。如果下肢力量足夠，可把彈力帶放在膝關節(jié)上方，再進行。  將枕頭墊于足踝后方，使足跟高于地面。收縮大腿前方的股四頭肌，盡量使膝關節(jié)膝關節(jié)伸直并使膝關節(jié)后方貼近床面，持續(xù)5-10秒。重復該動作直到感覺肌肉疲勞。也可以讓家屬持續(xù)按壓患者膝蓋保持膝關節(jié)伸直，每次5分鐘（早中晚各一次）。 
貼墻站立，雙腳分開與肩同寬，后背貼墻慢慢往下蹲，下背部緊貼墻面，小腿盡量與地面垂直，膝關節(jié)不要超過踝關節(jié)，堅持30秒。根據(jù)體力掌握下蹲時間及次數(shù)。
效果好不好，姿勢很重要
專家介紹
邵德成，河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科主任，博士，主任醫(yī)師，副教授，碩士研究生導師。 對于骨關節(jié)疾病及運動損傷具有深入的研究與較高的造詣，擅長骨與關節(jié)各種疾病的診斷與治療，如骨關節(jié)炎，關節(jié)損傷等，擅長應用關節(jié)鏡和人工關節(jié)置換術治療骨關節(jié)炎，應用膝、髖、踝、肩、肘關節(jié)鏡下微創(chuàng)診療技術，治療半月板損傷、膝關節(jié)交叉韌帶損傷、髕股關節(jié)炎、髕骨不穩(wěn)定；髖關節(jié)撞擊征；肘關節(jié)骨關節(jié)炎，游離體；肩袖損傷、Bankart 損傷、SLAP損傷、肩關節(jié)不穩(wěn)定、凍結肩；滑膜炎等，具有嫻熟的手術技巧與豐富的臨床經(jīng)驗。 社會任職： 河北省醫(yī)學會運動醫(yī)學分會副主任委員 中國醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會關節(jié)鏡學組副組長 中華醫(yī)學會運動醫(yī)療分會委員 中華醫(yī)學會骨科學分會關節(jié)鏡與運動醫(yī)學學組委員 中國醫(yī)師協(xié)會運動醫(yī)學醫(yī)師分會委員 中國醫(yī)師協(xié)會內鏡醫(yī)師分會關節(jié)鏡專業(yè)委員會委員 中華醫(yī)學會運動醫(yī)療分會上肢學組青年委員會副主任委員 SICOT中國部肩肘外科專委會第二屆委員會常務委員 中國老年學和老年醫(yī)學學會老年運動醫(yī)學分會 常務委員 門診時間： 每周三全天，周四上午 河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院關節(jié)骨科專家門診 END |
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