KnowYourself 

泛心理科普與服務(wù)，美好生活從了解自我開(kāi)始。

　　策劃 / Chris

　　撰文 / 隋真

　　編輯 / KY主創(chuàng)們

　　好朋友告訴我，他最近“好像要脫單”了。

　　聽(tīng)完他這些描述，我滿頭問(wèn)號(hào)???

　　兄弟，你這哪里是快脫單？這不就是經(jīng)典的“備胎”現(xiàn)場(chǎng)嗎？你在人家眼里be like：

　　作為好朋友，很不忍心直說(shuō)，但又實(shí)在看不下去。我問(wèn)他最近是什么感受，他回我說(shuō)：

　　害，狠狠地共情了…

　　誰(shuí)還沒(méi)有過(guò)被喜歡的人當(dāng)作“備胎”的經(jīng)歷了?。浚ù舐暎?！

　　如果你也處于一段類似的關(guān)系中，或是曾有過(guò)這樣的情感經(jīng)歷，你可能會(huì)想知道：備胎關(guān)系有什么特點(diǎn)？當(dāng)備胎的是什么樣的人？養(yǎng)備胎的又是什么樣的人？備胎有可能轉(zhuǎn)正嗎？以及，感覺(jué)自己是備胎，該如何破局？

　　多的不說(shuō)了，來(lái)看今天的文章。

　　研究“備胎”現(xiàn)象的Jayson Dibble教授這樣定義“備胎（Backburner）”：尚未得到對(duì)方的承諾，仍然維持一定程度上的交流，為了將來(lái)有可能保持或建立的浪漫關(guān)系/性關(guān)系。

　　比如，我朋友會(huì)一直對(duì)喜歡的女孩噓寒問(wèn)暖，語(yǔ)音聊天四小時(shí)起步。因?yàn)閷?duì)方的回應(yīng)始終讓他覺(jué)得：他們將來(lái)可能會(huì)在一起，只是現(xiàn)在她暫時(shí)沒(méi)有接受自己的求愛(ài)。

　　這就是典型的“備胎”（Dibble & Drouin, 2014）。

　　備胎關(guān)系中的關(guān)鍵是兩個(gè)人必須保持著交流。所以，如果你多年來(lái)喜歡一個(gè)人，卻從沒(méi)有告知對(duì)方、或者缺乏交流，那雙方就不是備胎關(guān)系。

　　下面，我們總結(jié)了四種“海王養(yǎng)魚(yú)”情況。如果感到熟悉，你可能正在被當(dāng)作“備胎”：

　　1. 對(duì)方不想承諾，也不想不承諾 

　　如果你詢問(wèn)對(duì)方能不能在一起，對(duì)方不直接回答“能”或“不能”，而總是用開(kāi)玩笑、調(diào)情等方式暗示你：你們將來(lái)有可能會(huì)成為一對(duì)，像是“如果十年后我們沒(méi)結(jié)婚，就在一起吧?！?/p>

　　此外，當(dāng)你向?qū)Ψ角髳?ài)時(shí)，對(duì)方可能會(huì)口頭上告訴你：你對(duì)ta而言很重要，比如“你很特別”，但卻很少直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)“愛(ài)”。

　　2. 你覺(jué)得你們似乎處在一段親密關(guān)系中

　　你們可能有許多親密的舉動(dòng)，但是沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的關(guān)系確認(rèn)。你可能與愛(ài)慕對(duì)象之間可能會(huì)有親密的交流，會(huì)談?wù)摵芩矫艿氖拢黄鹂措娪啊渴?、吃飯等等，但?duì)方卻從來(lái)不對(duì)外宣布你們是情侶，也不肯帶你去見(jiàn)自己的朋友或家人。

　　你可能會(huì)很困惑“我們做了好多情侶才做的事，但為什么我們不是情侶？”

　　我愛(ài)你，發(fā)誓可以，發(fā)朋友圈不行

　　3. “時(shí)間主動(dòng)權(quán)”總是在對(duì)方手里

　　你覺(jué)得兩人什么時(shí)候相處，得遷就對(duì)方的時(shí)間。對(duì)方并不會(huì)每次都回復(fù)你的消息，而是會(huì)不定時(shí)地聯(lián)系你，并且一般是需要你幫忙時(shí)才會(huì)主動(dòng)聯(lián)系。你們很少做共同規(guī)劃。當(dāng)你試圖計(jì)劃兩人的未來(lái)時(shí)，對(duì)方總是很不情愿，或者最后會(huì)取消你們的計(jì)劃。

　　4. 對(duì)方更多地向你“索取”而不“付出”

　　在關(guān)系中，絕大多數(shù)時(shí)間里你都是付出的一方，而對(duì)方回報(bào)給你的很少，可能僅限于甜言蜜語(yǔ)。而當(dāng)你需要對(duì)方的幫助或是其他資源時(shí)，對(duì)方往往會(huì)拒絕。

　　1. 享受被喜歡，但是不想承諾

　　養(yǎng)備胎的人可能是享受被人追求、陪伴的感覺(jué)，喜歡親密帶來(lái)的好處，但是不想要承諾帶來(lái)的責(zé)任和約束。Ta們將自己的需求放在第一位，而把備胎者作為滿足自己需求的工具，逃避去付出。

　　2. 預(yù)期這段關(guān)系開(kāi)始了就會(huì)失敗

　　有些養(yǎng)備胎者與備胎互相愛(ài)慕，但對(duì)兩人組成關(guān)系存在顧慮。養(yǎng)備胎的人認(rèn)為即使兩人在一起，也會(huì)因?yàn)橐恍﹩?wèn)題而最終分開(kāi)（常見(jiàn)的顧慮：雙方異地、家境差距大、三觀不合等等）。

　　養(yǎng)備胎的人也許認(rèn)為開(kāi)始一段沒(méi)有結(jié)果的關(guān)系很沒(méi)必要，也許害怕將來(lái)的分離帶來(lái)的痛苦，而遲遲不敢與備胎成為伴侶，卻是又舍不得與備胎分開(kāi)，結(jié)果雙方一起陷入了僵局。

　　3. 過(guò)分樂(lè)觀，覺(jué)得總有比備胎更好的選擇

　　養(yǎng)備胎可能與擇偶策略有關(guān)：有些人養(yǎng)備胎，可能是為了探尋所有可能的潛在配偶，確保找到最優(yōu)選擇。為此，養(yǎng)備胎者可能會(huì)存不止一個(gè)備胎。

　　如果ta們遲遲不與備胎在一起，則說(shuō)明備胎并不是ta們心目中的最優(yōu)選擇，并且ta們樂(lè)觀地認(rèn)為自己總能找到比備胎更好的伴侶。只是ta們又擔(dān)心萬(wàn)一自己找不到伴侶，所以ta們會(huì)用少量投入來(lái)維系住與備胎的聯(lián)系，預(yù)備如果自己真的找不到合適的伴侶，可以有備胎作為保底選擇。

　　1. 不愿意放棄沉沒(méi)成本

　　經(jīng)濟(jì)學(xué)的投入模型中，存在一種“沉沒(méi)成本效應(yīng)”：即當(dāng)人們會(huì)在已投資、并明顯無(wú)效的人、事、物上繼續(xù)追加投入。備胎身上就存在類似的效應(yīng)：即使察覺(jué)到自己可能沒(méi)有希望，備胎依然會(huì)持續(xù)地付出。

　　Ta們不愿意承認(rèn)自己的決策可能是錯(cuò)誤的，并且認(rèn)為一旦放棄付出，先前的投入也會(huì)損失得一干二凈。因此，備胎會(huì)選擇繼續(xù)留在關(guān)系中，甚至進(jìn)一步加大投入，希望更多的投入能換來(lái)愛(ài)慕對(duì)象的承諾。

　　2. 認(rèn)為自己得到的已經(jīng)“足夠好”

　　人們甘愿成為備胎，可能因?yàn)檎J(rèn)為來(lái)自對(duì)方的回應(yīng)已經(jīng)“足夠好”，并且ta們害怕離開(kāi)這段關(guān)系后，無(wú)法找到其他對(duì)ta們好的人。這部分備胎者可能在原生家庭和成長(zhǎng)過(guò)程中，很少感受到來(lái)自他人的肯定。因此，雖然愛(ài)慕對(duì)象只是給予低限度的回應(yīng)，也讓備胎感受到“被關(guān)愛(ài)”。這類的備胎者往往在經(jīng)歷過(guò)他人真誠(chéng)的付出和愛(ài)后，會(huì)認(rèn)識(shí)到曾經(jīng)的自己在備胎關(guān)系中并未得到足夠的愛(ài)。

　　3. 對(duì)喪失的恐懼

　　人們難以離開(kāi)備胎關(guān)系，可能是因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣在一段關(guān)系中，害怕喪失關(guān)系后會(huì)發(fā)生的改變。對(duì)一些備胎而言，即使兩人之間沒(méi)有承諾，但愛(ài)慕對(duì)象的存在，能讓備胎的感情得到寄托。Ta們習(xí)慣同這個(gè)特定的人交流和付出，害怕一旦離開(kāi)關(guān)系，生活和感情上的空缺會(huì)讓自己無(wú)所適從。

　　4. 喜歡自己“被需要”

　　有些備胎享受“不斷去付出”的感覺(jué)。在付出的過(guò)程中，備胎者感到自己“被需要”，而ta們將個(gè)人價(jià)值與之掛鉤，越是付出，越意味著自己的“高尚”。如果有天愛(ài)慕對(duì)象離開(kāi)、沒(méi)有人再向ta們索取，反而使得備胎會(huì)因?yàn)檎也坏阶晕铱隙ǖ耐緩蕉械娇只拧?/p>

　　一種情況是，備胎可能會(huì)在下一段親密關(guān)系中變得“不愿付出”。

　　Ta們沒(méi)有在備胎關(guān)系中感受到“公平感”，認(rèn)為自己總是在付出而沒(méi)有回報(bào)。一方面對(duì)付出失去了信任，不相信付出就能得到回應(yīng)；另一方面，希望能在下一段關(guān)系中得到補(bǔ)償，通過(guò)向他人索取，來(lái)彌補(bǔ)自己在備胎期間沒(méi)有得到的愛(ài)。

　　備胎經(jīng)歷可能會(huì)打擊備胎者的自尊。

　　這和歸因方式有關(guān)。如果備胎者認(rèn)為“成為備胎”的責(zé)任都在自己身上，那么備胎者會(huì)陷入自我懷疑：是不是我不夠好，所以才無(wú)法追求到對(duì)方？Ta們需要認(rèn)識(shí)到，關(guān)系中責(zé)任是雙向的，ta們的愛(ài)慕對(duì)象也可以喊停這段關(guān)系、或是拒絕備胎者的付出，但對(duì)方并沒(méi)有那么做。

　?。ㄈ绾翁嵘H密關(guān)系中的自尊感？點(diǎn)擊查看舊文↓）

　　不過(guò)，做備胎的經(jīng)歷也可能對(duì)人有積極的影響。

　　備胎者可能在這段感情經(jīng)歷中，認(rèn)清了自己想要什么樣的情感關(guān)系（比如想要雙方平等付出、一定得是有承諾的關(guān)系等等）。Ta們也學(xué)會(huì)了辨識(shí)對(duì)象，在以后的關(guān)系中，備胎者們更能分清哪些人是真心付出、哪些人只是把ta們當(dāng)備胎。

　　如果你讀到這里，越讀越不對(duì)勁，油然而生一種莫名的熟悉感……不要慌！

　　這里，我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了一份《備胎反擊指南》。助你一臂之力，有備無(wú)患，打好“備胎反擊戰(zhàn)”，翻盤(pán)指日可待

　　！

　　首先你需要做的，是學(xué)習(xí)客觀評(píng)估你們的關(guān)系。

　　我們?cè)趥涮リP(guān)系中往往都會(huì)帶著對(duì)未來(lái)的期望，也正是這種期望驅(qū)動(dòng)著我們持續(xù)在關(guān)系中付出。我們需要清醒地意識(shí)到，很多時(shí)候，是我們自己在哄騙自己。明明有一萬(wàn)個(gè)細(xì)節(jié)在告訴我們，對(duì)方并非良人，我們還是執(zhí)迷不悟于對(duì)方隨手發(fā)的一句“晚安，愛(ài)你”。

　　還是那句老話，評(píng)價(jià)一段關(guān)系的可能性，不要看對(duì)方怎么說(shuō)，要觀察對(duì)方怎么做。

　　其次，是認(rèn)真想想自己想要什么樣的愛(ài)情。

　　先問(wèn)自己三遍：“我真的喜歡ta嗎？”

　　或許眼下的這個(gè)人，帶給你了美好未來(lái)的可能，但你有多大程度上是“非ta不可”？還是換一個(gè)條件差不多的人，你也會(huì)一樣的“上頭”？

　　作為備胎的你，認(rèn)可ta的人品、愛(ài)情觀和對(duì)親密關(guān)系的認(rèn)知嗎？你愿意承認(rèn)這樣的人是你的心上人嗎？

　　也許是時(shí)候冷靜下來(lái)，好好思考一下，對(duì)你來(lái)說(shuō)，愛(ài)情里什么才是獨(dú)一無(wú)二和珍貴的。

　　如果你暫時(shí)還沒(méi)有想清楚，沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)，只是現(xiàn)在你需要一個(gè)明確的底線。

　　如果你總是覺(jué)得“也許再努力一點(diǎn)，對(duì)方就真的和我在一起”。那么認(rèn)真設(shè)立一條底線：“如果______（比如，“如果ta再和別人約會(huì)”“如果ta再一天不回我消息”），我就退出，及時(shí)止損。”一旦確定底線后，切記不要一而再再而三地修改原則。

　　最后，你要記住你還有一張王牌：離開(kāi)。

　　“拜拜就拜拜，下一個(gè)更乖。”

　　如果在這段備胎關(guān)系中，你感到非常痛苦和不舒服，三十六計(jì)，走為上計(jì)。

　　如果你想走又走不了，那么，請(qǐng)耐心分析一下不想離開(kāi)的理由。這些理由可能是有根據(jù)的，也可能背后是錯(cuò)誤的假設(shè)。你可以試著反駁，例如：

　　除此之外，你還可以試著找到其他能滿足你需求的人和事，當(dāng)你慢慢在其他親密關(guān)系或事情中找到自我價(jià)值，這段備胎關(guān)系的重要性相應(yīng)就會(huì)下降。

　　你值得一份對(duì)等的感情，付出的時(shí)間可能有先后，卻不能失衡地令你長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地痛苦。你值得幸福，不必做別人的退路。

　　記住，認(rèn)真去愛(ài)的人最值得愛(ài)。

　　今日互動(dòng)：你有什么付出真心卻被“養(yǎng)魚(yú)”的經(jīng)歷或故事嗎？我們?cè)谠u(píng)論區(qū)等你哦～