褪黑素，一個耳熟能詳?shù)拿?，乍一聽還以為和美白有關(guān)系，實際上它是用來調(diào)節(jié)睡眠的（不過睡得好皮膚也會變好，從這個角度來說，褪黑素也算是是美容的呢）。
如今，褪黑素也是一種很火的藥物，不少有時差或睡眠問題的人會通過服用此類藥物來調(diào)節(jié)睡眠，它究竟是怎么影響睡眠的呢？
褪黑素是一種胺類激素，它對睡眠的作用機理其實非常地簡單，它隨著血液運至身體，告訴機體需要休息啦，相當(dāng)于傳話員。

那么褪黑素是從哪里來的呢？

在我們?nèi)说拇竽X深處，有個叫松果體的大腦腺體，褪黑素主要就是從這里分泌出來的，“傳話員”來的多，身體得到睡覺信息就更強烈，“傳話員”來的少，身體得到睡覺信息就薄弱，人就更清醒。
褪黑素還有晝夜規(guī)律，人體的生物鐘之所以是日出而作、日落而息，就是因為褪黑素在起作用。白天人體內(nèi)的褪黑素分泌的少，人就會感到清醒，晚上人體內(nèi)的褪黑素分泌的多，人就會感到困意。
尤其值得注意的是，褪黑素是身體自然分泌的物質(zhì)，如果盲目服用外源性褪黑素，可能會導(dǎo)致不可預(yù)料的嚴重后果。

關(guān)澤濱（主任醫(yī)師 沈陽市安寧醫(yī)院心理科 三乙）：
褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此長期服用可能影響生育能力。另外對于自身褪黑素分泌正常的人來說，長期補充褪黑素，反而會抑制松果體的正常分泌，導(dǎo)致分泌功能紊亂，容易出現(xiàn)一些網(wǎng)友反映的頭暈等不良反應(yīng)。對于處在生育期的成年男性與成年女性而言，更不能長期服用褪黑素。

王芳（中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 睡眠醫(yī)學(xué)科 三甲）：
褪黑素給人的心理暗示往往代替了實際效用，它過去主要用于緩解節(jié)律異常情況，比如倒時差，“但作為保健品，它的治療作用相當(dāng)有限。”
“長期服用褪黑素，會導(dǎo)致自身松果體分泌的褪黑素減少，當(dāng)你停服褪黑素時，用進廢退的作用就出來了，你自身的褪黑素分泌功能很可能恢復(fù)不回來或只能恢復(fù)一部分了，這就形成了依賴，以前不用褪黑素還勉強睡得著，長期使用后，不用你可能就睡不著了。”

松果體是位于大腦中央的一個腺體器官，是人體調(diào)控的總中心。中醫(yī)記載松果體位于百會穴之下，雙眉中心后方深處。道家把松果體稱為泥丸宮、黃庭、昆侖，是人的元神所住之宮，是九宮之中央、腦中之腦、核心之核心。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實了這些觀點。

松果體雖然小，卻是人體內(nèi)一個非常關(guān)鍵的、非?；钴S的調(diào)控中心，尤其影響作息節(jié)律、生物鐘、激素分泌和骨骼代謝。

松果體會隨著年齡增長逐漸鈣化（即退化），而人類進入現(xiàn)代社會以后，追逐名利、物欲增強，精神高度緊張，人體交感神經(jīng)興奮，反作用于松果體，抑制松果體正常工作，松果體便開始鈣化、縮小、不斷退化。

唐代著名醫(yī)藥學(xué)家，以一己之力開創(chuàng)中醫(yī)食療學(xué)，被后世譽為“食療鼻祖”的孟詵（shen），所著的《必效方》中，所載一味由人參、酸棗仁、蓮子、百合、茯苓、桂圓等組成的食療安神古方--松元集。

經(jīng)孟詵開創(chuàng)的孟余堂歷代傳承改進，網(wǎng)絡(luò)購物比較發(fā)達，現(xiàn)在已經(jīng)可以買到成品。

《必效方》松元集原文：

治虛損不足，睡臥不安，驚悸煩悶，易悲愁憤怒，善忘易恐，或獨語而不知覺，心氣孱弱，面色萎黃，積有十年。百合、蓮子、酸棗仁、桂圓各二兩，人參、茯苓、黃芩各一兩，大棗二十枚。上八物，搗篩蒸煮，蜜和為丸如梧子，夜服十丸，日再。（《必效方》眠方·松元集）（孟詵·孟余堂）

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：

人參養(yǎng)心安神，補元益氣。酸棗仁寧心補肝，斂氣安神。蓮子 性味甘平，補心腎，益精血。百合養(yǎng)陰潤肺，清心安神。茯苓利水滲濕，健脾寧心。從黃芪等名貴藥材中萃取的γ-氨基丁酸，對人體神經(jīng)系統(tǒng)的自然調(diào)節(jié)起到穩(wěn)定作用。整體組方溫和，有補氣養(yǎng)血、安神助眠的功效。

擴展閱讀：

孟詵（shēn），公元621~713年，汝州梁人(今河南汝州市)。唐朝著名醫(yī)藥學(xué)家、食療學(xué)家。

孟詵精通醫(yī)學(xué)，進士及第，授尚藥奉御，累遷中書舍人。失言得罪武后，貶為臺州司馬，入為禮部侍郎、相王侍讀，出任同州刺史。神龍初年，年老致仕，居于汝州伊陽山，煉方制藥。

開元初年，去世，享年93歲。著作《 食療本草》，是世界上現(xiàn)存最早的食療專著，匯集古代食療之大成， 與現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)相一致，為我國和世界醫(yī)學(xué)的發(fā)展做出了巨大的貢獻，后世譽為 世界食療學(xué)的鼻祖。

孟詵生平尤其重視各類食藥禁忌，提倡“守中致和”，晚年因治愈唐睿宗李旦舊疾，睿宗以“孟氏岐黃、余澤百世”之意，賜孟詵中醫(yī)膳食養(yǎng)生藥號“孟余堂”，由后人傳承至今，已經(jīng)入選省市兩級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。孟余堂的招牌方劑“三寶”和“回春五方”成為中醫(yī)食治經(jīng)典，至今仍在造福一方百姓。