一般男性從60歲左右開始，衰老速度加快，除了滋生皺紋和白發(fā)外，五臟六腑也逐漸出現(xiàn)生理性退化。運動能力可隨著年齡增長而逐漸減弱，但你知道嗎，運動能力衰退速度跟壽命有著千絲萬縷的關(guān)系，可以通過以下幾個指標(biāo)來測試男性衰老。

哪些運動指標(biāo)跟男性衰老有關(guān)？

1、步行速度

步行速度能評估老人健康狀況，走路時需全身大部分肌肉群參與，包括骨骼肌肉群、神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)等。步行速度能反映身體適應(yīng)氧氣能力，心肺和下肢肌肉耐力，影響男性獨立生活的能力。正常情況下每秒鐘走90厘米，若不足60厘米提示肌肉萎縮嚴(yán)重，也有可能患有肌少癥；老年男性每秒鐘走路速度不足60厘米，死亡風(fēng)險隨之增加。尤其是出現(xiàn)間歇性跛行和步態(tài)蹣跚時，應(yīng)高度懷疑心腦血管病變。

2、坐站能力

首先站在椅子前，兩手交叉在一起且放在胸前，反復(fù)站起來和坐下。若30秒鐘能完成25個以上，提示下肢骨骼和肌肉力量良好；不足25個提示下肢肌肉衰退。

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低強(qiáng)度勞動能評估老年人活動自理能力，若無法正常穿衣、買菜做飯或上廁所，提示衰老正在加劇，肌肉也逐漸減少。肌少癥患者自理能力較差，如走路速度慢、無法提重物或擰不開瓶蓋等，這樣會增加跌倒和住院風(fēng)險。若肌少癥合并慢性病，治療效果差且康復(fù)時間長，甚至?xí)鹚劳觥?/span>

4、握力強(qiáng)弱

抓拉擰扯和抬等都跟握力息息相關(guān)，能反映上肢力量水平。握力每下降10斤患心血管疾病、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險也會隨之升高。60~64歲的男性握力達(dá)不到27公斤，65~69歲的男性握力不足25公斤，說明運動功能差。

如何自測運動功能有沒有減退？

1、走一條6米的線

制作一條6米長的線，以日常走路速度從起點走到終點，記下來所用的時間，得出來的數(shù)值除以6。若每秒鐘大于一米，說明活動能力較強(qiáng)。

2、做俯臥撐

60~69歲的男性每次做俯臥撐不足5個，提示核心肌肉群力量減退。

3、抓握力器

首先端正好站姿，用彈簧式握力器，伸展手肘測量兩次主力手的握力，然后選取最大的讀取，能用來衡量上肢肌肉功能。

4、閉眼單腳站立

左右手臂平舉，兩腳并攏且站立好，腳尖稍微向前。閉上眼睛把左腳抬起，左腳離開地面且不能跟右腳接觸。測試三次，一次間隔5分鐘以上，若男性不足13秒，提示平衡能力差。

溫馨提示

為能避免運動能力過快下降，中老年男性應(yīng)堅持鍛煉，每周有4~5次30分鐘以上的有氧運動時間如快步走、跳有氧操或廣場舞等。每周有2~3次力量訓(xùn)練，如靠墻下蹲或俯臥撐，這能提高肌肉活力，延緩肌肉衰老。此外，也可以通過走貓步、踮腳走路或接拋球的方式來鍛煉平衡能力。