近些年來，隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人都面臨著工作生活以及學(xué)習(xí)方面的多種壓力，許多國家人群的睡眠質(zhì)量都有所下降，而且很多人都不能確保晚上能按時(shí)睡覺，這就產(chǎn)生了晚睡一族和熬夜一族。很少有人可以做到晚上10點(diǎn)入睡，不僅是成年人，很多兒童少年也因?qū)W業(yè)功課方面的壓力，入睡時(shí)間大多集中在晚上12點(diǎn)左右。

從健康層面來講，晚睡不是單單減少了睡眠時(shí)間，也并不是白天多睡就可以補(bǔ)充回來的，晚睡對(duì)身體造成的傷害是一種不可逆轉(zhuǎn)的，同時(shí)是以透支身體健康為代價(jià)的。

近日，18歲高中畢業(yè)之后，杭州27歲女子唐羽（化名）就沒有在凌晨2點(diǎn)之前睡過覺。上網(wǎng)、追劇……每一個(gè)夜深人靜的時(shí)刻，都是她與自己的狂歡時(shí)分。然而最近，她的臉上居然長(zhǎng)出了老年斑！通過診斷，其臉上的老年斑屬于長(zhǎng)期熬夜、精神狀態(tài)差引發(fā)的。改變生活作息后，目前她的老年斑已經(jīng)出現(xiàn)淡化的跡象。

晚睡的危害非常大，其不僅會(huì)影響機(jī)體胃腸道的健康，還會(huì)降低機(jī)體的免疫力等，如今科學(xué)家們?cè)诎疽雇硭绾斡绊憴C(jī)體健康方面做了大量研究工作。

2021年10月，來自弗吉尼亞理工學(xué)院等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們?cè)赟cience Advances雜志上發(fā)表文章表示[1]，熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的晝夜節(jié)律紊亂，或會(huì)損害機(jī)體的免疫反應(yīng)并加快癌細(xì)胞的增殖。

研究人員分析了慢性時(shí)差影響癌細(xì)胞周圍微環(huán)境的方式，他們對(duì)兩組注射了黑色素瘤細(xì)胞的老鼠進(jìn)行了研究。第一組作為對(duì)照，暴露于正常的晝夜節(jié)律：12小時(shí)的光照和12小時(shí)的黑暗；而第二組模擬了慢性時(shí)差，明暗暴露每?jī)商炱屏r(shí)，效果相當(dāng)于每周在21個(gè)時(shí)區(qū)漫游。一個(gè)月后研究者發(fā)現(xiàn)，慢性時(shí)差組小鼠的腫瘤大約是對(duì)照組的三倍。研究者表示，兩組小鼠免疫系統(tǒng)對(duì)腫瘤的反應(yīng)方式截然不同。比如在慢性時(shí)差組中，巨噬細(xì)胞等不同類型的免疫細(xì)胞水平出現(xiàn)反轉(zhuǎn)，使其更傾向于促使腫瘤生長(zhǎng)。同樣地，其他免疫細(xì)胞和分子（包括細(xì)胞因子等）的節(jié)律也被破壞了。即使腫瘤沒有擴(kuò)散到附近的器官，例如肝臟或脾臟中，科學(xué)家們也觀察到這兩個(gè)器官的免疫系統(tǒng)晝夜節(jié)律變化都受到了抑制。

心臟生物鐘調(diào)節(jié)心率的日常變化。

同一個(gè)月，發(fā)表在Nature Communications雜志上的另一篇研究報(bào)告中[2]，來自英國劍橋大學(xué)等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟細(xì)胞生物鐘與大腦生物鐘不同步，從而使心臟生物鐘不能預(yù)測(cè)身體的日常需求；當(dāng)晝夜節(jié)律被打亂時(shí)，心血管系統(tǒng)可能無法應(yīng)對(duì)工作生活中的日常壓力，從而就會(huì)增加機(jī)體不良事件的風(fēng)險(xiǎn)，比如心律失常和心源性猝死等。

該研究中研究人員首次證明，心臟細(xì)胞會(huì)通過細(xì)胞內(nèi)鈉離子和鉀離子水平的日常變化來調(diào)節(jié)期晝夜節(jié)律，心臟細(xì)胞內(nèi)外不同水平的鈉離子和鉀離子允許電脈沖引起它們的收縮并驅(qū)動(dòng)心跳。在小鼠分離的細(xì)胞和心臟組織中，鈉和鉀的這些每日節(jié)律的發(fā)生是為了讓細(xì)胞蛋白質(zhì)發(fā)生變化，離子被泵出，為蛋白質(zhì)水平的日常增加“騰出空間”，讓研究人員覺得不可思議的是，鈉/鉀的水平變化高達(dá)30%，這使離體心臟細(xì)胞的電活動(dòng)產(chǎn)生了驚人的兩倍變化。

因此，研究者得出結(jié)論，熬夜可能會(huì)導(dǎo)致心臟細(xì)胞內(nèi)的晝夜節(jié)律與我們的行為脫鉤，從而使心臟生物鐘不能預(yù)測(cè)機(jī)體日常需求的波動(dòng)，而對(duì)大多數(shù)人來說，需求波動(dòng)在白天會(huì)更高。

仍然是10月，發(fā)表在BMC Cardiovascular Disorders雜志上的一篇研究報(bào)告中[3]，來自中國的科學(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，晚睡、晚起或睡眠不足，均與更高的急性心肌梗死（AMI）風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。文章中，研究人員評(píng)估了睡眠習(xí)慣對(duì)中國人群AMI風(fēng)險(xiǎn)和冠狀動(dòng)脈疾病(CAD)嚴(yán)重程度的影響。

他們共納入相關(guān)住院患者873例，其中AMI患者314例，余下559例設(shè)為對(duì)照組。研究人員通過面對(duì)面方式，使用SFQ睡眠調(diào)查問卷對(duì)患者睡眠習(xí)慣做了全面評(píng)估。使用Gensini評(píng)分，評(píng)估了AMI組和CAD組患者的冠狀動(dòng)脈疾病嚴(yán)重程度。當(dāng)對(duì)其他睡眠因素和人口統(tǒng)計(jì)學(xué)特征進(jìn)行調(diào)整后，他們發(fā)現(xiàn)，晚睡(晚24點(diǎn)及之后)、晚醒(早7點(diǎn)后)或睡眠不足(不足6小時(shí))，均與較高的AMI發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。最后研究者得出結(jié)論：睡眠不足是急性心梗和冠脈疾病嚴(yán)重程度的重要危險(xiǎn)因素，而且晚睡也與急性心梗風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

2021年8月，PNAS雜志上[4]發(fā)表了美國密歇根大學(xué)科學(xué)家們的一篇最新研究，他們發(fā)現(xiàn)，熬夜晚睡會(huì)增加機(jī)體抑制性神經(jīng)元活動(dòng)，從而破壞機(jī)體的記憶力。研究者指出，當(dāng)熬夜導(dǎo)致睡眠不足時(shí)，大腦中導(dǎo)航和處理及存儲(chǔ)新記憶的海馬體中的抑制神經(jīng)元活動(dòng)會(huì)增加；這些抑制性神經(jīng)元會(huì)限制其周圍神經(jīng)元的活動(dòng)，從而使得海馬體中的正常神經(jīng)元活動(dòng)無法聚集，進(jìn)而就會(huì)破壞記憶的鞏固。

圖片來源：James Delorme，et al. PNAS, August 10， 2021 118 (32) e2019318118；doi：10.1073/pnas.2019318118.

首先研究人員分析了睡眠和清醒、海馬神經(jīng)元活動(dòng)和活動(dòng)驅(qū)動(dòng)的核糖體S6蛋白磷酸化之間的相互作用。他們給予小鼠一種恐懼刺激，當(dāng)小鼠在受到刺激后被允許自由睡覺時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小鼠海馬體齒狀回部分的核糖體S6蛋白的磷酸化水平增加了。

接下來研究人員試圖研究這種活動(dòng)驅(qū)動(dòng)的核糖體S6蛋白磷酸化的減少是否會(huì)在睡眠不足后對(duì)所有神經(jīng)元產(chǎn)生類似的影響，他們使用生物信息學(xué)比較了與磷酸化的含S6蛋白的核糖體相關(guān)的mRNA豐度，分析了之前睡眠或不睡眠條件下的mRNA表達(dá)譜。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在睡眠剝奪后，一種類型的RNA轉(zhuǎn)錄物的豐度顯著增加，這些轉(zhuǎn)錄物已知專門存在于表達(dá)神經(jīng)肽生長(zhǎng)抑素和抑制性神經(jīng)遞質(zhì)GABA的中間神經(jīng)元中，這就表明，含有生長(zhǎng)抑素的中間神經(jīng)元之間的更大活動(dòng)會(huì)抑制周圍神經(jīng)元，從而抑制海馬體中的整體核糖體S6磷酸化，充當(dāng)減緩其放電的門控作用。該研究為進(jìn)一步分析操縱興奮性和抑制性神經(jīng)元活動(dòng)之間的相對(duì)平衡如何影響記憶和睡眠打開了新的大門。

2021年6月，來自英國華威大學(xué)的科學(xué)家在在Journal of Personality雜志上發(fā)表文章[5]揭示了機(jī)體的性格層次、睡眠模式甚至基因之間的聯(lián)系。他們發(fā)現(xiàn)，早起或晚睡會(huì)影響人類的性格，而且性格和“早起—晚起”之間的關(guān)系部分是由基因因素造成的。文章中，研究人員通過對(duì)愛沙尼亞生物銀行的參與者進(jìn)行大規(guī)模的抽樣調(diào)查，參與者回答了關(guān)于睡眠時(shí)間和性格的問卷，性格也由熟悉參與者的人來評(píng)估。這樣研究人員就能夠確定睡眠和性格之間的表型關(guān)系。

該研究中，研究人員不僅證明了睡眠類型、性格和部分基因之間存在聯(lián)系，而且這或許有可能改變機(jī)體睡眠類型，或者至少通過增強(qiáng)自我控制能力，訓(xùn)練自己養(yǎng)成一種不同的、更便于社交的睡眠模式。后期研究人員還需要進(jìn)一步研究來調(diào)查這種增強(qiáng)自我控制的干預(yù)措施是否會(huì)導(dǎo)致永久性的改變，還是會(huì)促進(jìn)后期機(jī)體睡眠類型的健康。

其實(shí)早在前些年科學(xué)家們就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)熬夜晚睡會(huì)對(duì)機(jī)體健康產(chǎn)生多種有害影響了，2018年來自美國西北大學(xué)的研究人員就通過研究發(fā)現(xiàn)[6]熬夜晚睡的夜貓子過早死亡風(fēng)險(xiǎn)或會(huì)增加10%，而且“夜貓子”行為與一系列健康問題直接相關(guān)，夜貓子人群常常患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高，比如肥胖、高血壓和心血管疾病等，而且這些人群也更容易出現(xiàn)不健康的行為，比如吸煙、飲酒、藥物濫用及缺乏體育鍛煉等。

熬夜晚睡不光會(huì)影響成年人的健康，其對(duì)兒童的影響也是顯而易見的，此前發(fā)表在Journal of Epidemiology雜志上的研究報(bào)告中[7]，來自伯明翰大學(xué)的科學(xué)家們分析了來自廣州、年齡9-12歲的2795名兒童的睡眠習(xí)慣，并闡明了睡眠持續(xù)時(shí)間和身體脂肪含量之間的關(guān)聯(lián)。研究結(jié)果表明，睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的兒童與睡眠時(shí)間較短的相比有著更低的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）值；而且兒童每晚睡一小時(shí)，其機(jī)體的BMI值就會(huì)有一個(gè)小幅增加，因此研究者得出結(jié)論，晚睡和睡眠不足均會(huì)導(dǎo)致兒童超重。

近日，英國倫敦大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)表在Pediatrics雜志上的一項(xiàng)研究指出[8]，兒童睡眠不足（晚睡）或會(huì)增加其患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。文章中，研究人員對(duì)4525名9-10歲英國兒童的身體測(cè)量數(shù)據(jù)、血液采樣結(jié)果和問卷數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。參與調(diào)查的兒童的睡眠長(zhǎng)度從8小時(shí)到12小時(shí)不等，平均每晚10.5小時(shí)。

研究結(jié)果顯示，睡眠較少的孩子不僅體脂含量高，患胰島素抵抗綜合征、極端超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)較高，這或許是因?yàn)橐归g每增加一小時(shí)的睡眠都會(huì)對(duì)控制兒童的體重、降低血液中糖分積累及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)有幫助。

綜上，熬夜或晚睡對(duì)機(jī)體健康有著多種負(fù)面影響，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快和多方壓力的增加，在日常生活中，我們需要時(shí)刻調(diào)節(jié)自己的行為，培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，不要熬夜晚睡，中午疲勞的時(shí)候小睡一會(huì)，這樣就能減緩睡眠驅(qū)動(dòng)力，讓自己更有干勁；同時(shí)通過冥想、聽輕音樂等方式放松情緒，這樣也能抑制我們的喚醒系統(tǒng)，讓大腦更容易入睡。

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