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【原】練腹肌的人，要遠(yuǎn)離3個(gè)誤區(qū)，堅(jiān)持2個(gè)方法，高效雕刻六塊腹??！

 全球健身號(hào) 2021-10-30
每天堅(jiān)持100個(gè)卷腹，可以練出腹肌或者是馬甲線身材嗎？相信很多人都嘗試過腹肌訓(xùn)練，但是練出腹肌、馬甲線的人卻屈指可數(shù)。
為什么明明努力做腹肌訓(xùn)練，腹肌線條卻沒有凸顯的痕跡呢？可能你的方法錯(cuò)了！練腹肌的人，要遠(yuǎn)離3個(gè)練腹誤區(qū)，才能更高效地練出腹肌、馬甲線。
誤區(qū)1、想要通過腹肌訓(xùn)練減掉腰腹贅肉
練腹肌跟減肚腩是兩回事，方法是不同的，我們不能混為一談。脂肪層在肌肉纖維之上，過量的脂肪會(huì)覆蓋住肌肉纖維，無法讓腹肌凸顯出來。
減肚腩要靠有氧運(yùn)動(dòng)，而不是腹肌訓(xùn)練之類的無氧運(yùn)動(dòng)。體脂率大于20%的男生女生，你要從有氧運(yùn)動(dòng)入手進(jìn)行刷脂，而不是進(jìn)行局部訓(xùn)練。

局部訓(xùn)練的卡路里消耗值比較低，燃脂效果也不好，我們要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，比如：每天5公里慢跑、1小時(shí)快走或者1小時(shí)廣場(chǎng)舞來提升活動(dòng)代謝。
每周保持4次以上的鍛煉習(xí)慣，提高身體的活動(dòng)代謝，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以降低體脂率，幫你減掉腰腹肚腩。然后，你再通過科學(xué)的腹肌訓(xùn)練來強(qiáng)化腹肌線條，雕刻六塊腹肌。
誤區(qū)2、想把腹肌練得對(duì)稱
腹肌形狀是先天基因決定的，我們無法靠后天的訓(xùn)練改變。我們鍛煉腹肌是為了提升肌肉維度，讓腹肌凸顯出來，僅此而已。腹肌的形狀，我們是無法改變的。
所以，不要被腹肌形狀影響了心情，練出腹肌本來就是一件不容易的事情，腹肌的出現(xiàn)意味著你比別人更加自律，保持著低體脂率身材，堅(jiān)持健康飲食，遠(yuǎn)離各種垃圾食品，才能擁有腹肌身材。當(dāng)你練出腹肌，你已經(jīng)強(qiáng)于大部分人了。
誤區(qū)3、虐腹動(dòng)作過于單一
腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，你是否只進(jìn)行卷腹或者仰臥起坐呢？這樣的虐腹效率是低效的。我們的腹肌是由多個(gè)小肌群組成的，虐腹的時(shí)候要選擇不同的動(dòng)作全方位雕刻腹部肌群，這樣才能練出明顯的腹肌線條。
我們可以加入仰臥抬腿、仰臥腳踏車、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，隔天訓(xùn)練一次，勞逸結(jié)合 ，這樣才能快速練出腹肌線條。
下面分享一組科學(xué)的腹肌訓(xùn)練，高效雕刻女神的馬甲線、男神的六塊腹??！
動(dòng)作1、仰臥卷腹
堅(jiān)持15次，重復(fù)3組
動(dòng)作2、屈膝擺脫
堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組
動(dòng)作3、俯臥登山
堅(jiān)持30秒，重復(fù)3組
動(dòng)作4、俄羅斯轉(zhuǎn)體
堅(jiān)持30秒，重復(fù)3組
動(dòng)作5、交替平板支撐
堅(jiān)持30秒，重復(fù)3組

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