這種感覺(jué)如此熟悉，別問(wèn)我為什么。

我們的注意力有個(gè)特點(diǎn)，就是一定要抓著個(gè)什么，“擔(dān)心緊張”，我們就會(huì)不由地關(guān)注“擔(dān)心”和“緊張”，不希望“擔(dān)心緊張”，反而會(huì)更擔(dān)心緊張。對(duì)自己說(shuō)放下、放下，大部分時(shí)候沒(méi)啥大用，最簡(jiǎn)單有效的方法是關(guān)注到操作上去，比如，吐氣，就關(guān)注吐氣。

有的小伙伴練習(xí)時(shí)出現(xiàn)了非常舒服、滿意的境界，想一再地重復(fù)，難免就會(huì)有“怎么就不出現(xiàn)了呢”的焦急。要知道境界是操作帶來(lái)的自然現(xiàn)象，所以，隨著狀態(tài)變化，境界也隨之改變。關(guān)注操作本身，感受會(huì)不斷變化，總體一定是越來(lái)越想不到地更好。

有時(shí)，“我想要。。?！钡南敕ǎ褪且环N障礙。“我想要。。。”會(huì)成為練習(xí)中最被關(guān)注的那個(gè)點(diǎn)因?yàn)槲覀冎灰覀儓?jiān)持練習(xí)，就像抱著塊大石頭走路，這塊大石頭吸引了習(xí)練者的大部分注意力。很多變化對(duì)習(xí)練者都是第一次，是超出想像力的。就像我們出發(fā)去尋寶，如果頭腦里已經(jīng)想像好了哪些是寶物，金子，寶石，但是可能遇到一塊隕石，是我們從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的，那就錯(cuò)過(guò)去了是吧？保持客觀覺(jué)察，就會(huì)如實(shí)看到路上的事物，這個(gè)東西沒(méi)見(jiàn)啊，可以觀察一下，黑不溜秋的竟然是個(gè)好東西！

練習(xí)的時(shí)候以一種撿寶的心態(tài)去練，而不是找寶的心態(tài)。我們的意識(shí)受學(xué)習(xí)、經(jīng)驗(yàn)的限制，但我們身心是開放的，很自然地知道什么是對(duì)自己有利的。

總的來(lái)說(shuō)，專注于操作本身，永遠(yuǎn)是第一選擇。

簡(jiǎn)單操作，自然一點(diǎn)更好。