 本文為謝竹生同學(xué)原創(chuàng)，他今年19歲，所有打賞均歸謝竹生同學(xué)所得。  //// /// // 過往的事情就像一件件拼圖碎片，在打掃時(shí)總會不經(jīng)意在角落里發(fā)現(xiàn)?；叵肫疬^往種種，或痛苦或歡樂，轉(zhuǎn)眼時(shí)間已經(jīng)過了很久。 從初三確診抑郁，高一確診躁狂，已有三年之久。這三年從躁狂的山頂?shù)揭钟舻墓鹊?，我像坐過山車似的來來回回反復(fù)。我的狀態(tài)只有兩種，一種是無聊，一種是焦慮。 在沒有做事的時(shí)候，我感到特別無聊和極度的孤獨(dú)，而在有事做后，又因?yàn)槭虑橥瓿傻牟煌昝蓝械绞纸箲]。我很喜歡“自洽”這個(gè)詞，它代表可以完完全全的享受生活，自己與自己和解。 而現(xiàn)在，我終于可以說我得到它了。 這條路極其艱苦，但回報(bào)非常豐盛。我在慢慢縮小這趟過山車的高度，逐漸讓起伏變得可以控制。我認(rèn)為有三點(diǎn)要素在這其中最為關(guān)鍵： 一，知道自己目前的狀況 二，明白怎么對付它 三，付諸行動 第一點(diǎn)很好理解，只要知道自己處在什么情況下，才能選擇相對應(yīng)的方法去改善自己的問題。我這里有一份評估，希望大家可以根據(jù)這些問題來了解自身的狀況： -你在學(xué)習(xí)和工作中的投入程度是多少？從1到10，你給自己的投入程度打幾分？什么阻礙了你的表現(xiàn)？ -你是否處在長期的壓力和焦慮下？ -你確定你想要的（分?jǐn)?shù)、名次、榮譽(yù)）是你真正想要的還是別人（老師、父母）想要你追求的？如果是別人想要的話，那么你真正想要的是什么？ -你是否縱容自己在垃圾食品（高糖高油高鹽）中，很少運(yùn)動？ -你有多少負(fù)面精力用在焦慮沮喪憤怒，而不是用在享受生活上？ （部分問題來自《精力管理》） 我當(dāng)初做這些問題時(shí)，驚訝地發(fā)現(xiàn)在我的生活中有很多不足，都是我之前沒有意識到的。很多時(shí)候我們?yōu)榱撕葱l(wèi)自己那虛無的身份感，會讓自己逃離真實(shí)問題。 我寫出了以下，需要改變的： 精力低下 焦慮 壓力 難以放松 不良飲食習(xí)慣 很少鍛煉 認(rèn)清自己是非常重要的一步，不然你會發(fā)現(xiàn)你辛苦追求的目標(biāo)，其實(shí)到頭來不是你想要的，自己也沒有從中獲得多大的快樂。在設(shè)置目標(biāo)之前，一定要確定這個(gè)目標(biāo)是值得的，是你喜歡的。 我剛開始根本不知道自己想要什么，后來慢慢發(fā)現(xiàn)，想要的根本不是分?jǐn)?shù)，而是內(nèi)心的平和和幸福。在這面前，我可以拋棄我其他的一切，學(xué)習(xí)只不過是一種鍛煉自己通向幸福的手段，根本不是最終目標(biāo)。 一旦確定了自己的目標(biāo)，認(rèn)識到自己的不足，這才是一條正確的道路。 關(guān)于后兩點(diǎn)，我會分開來講，一共是四大模塊——體能、情感、思維、意志。  //// /// // 01 體能 （對癥：精力底下） 我知道很多人跟我一樣，不太愛運(yùn)動，不管有多少文章說運(yùn)動的種種好處，就是邁不開第一步。 我在這里就不說這些了，因?yàn)槟銈兌贾乐皇亲霾坏蕉?。你只要記住運(yùn)動是非常重要的一環(huán)，它可以給你源源不斷的精力，更強(qiáng)的調(diào)整能力以及適應(yīng)能力。 以我為例，開始真的不想動，一動都不想動！我的體能本來就很差，在初三體訓(xùn)時(shí)更是無法堅(jiān)持。這是一個(gè)惡性循環(huán)，完不成一件事，就越沮喪，越沮喪，越完不成這件事。當(dāng)初因?yàn)轶w能差，在體育課上很難受，所以會下意識去躲避。 《自控力》上寫：恢復(fù)精力，只需要5分鐘。真的只有5分鐘，無論是散步還是逗狗玩，都是非常有效的。 建議： 一，在剛開始是不需要跑步，選擇自己喜歡的舞蹈，比如簡單的減脂舞，配合自己喜歡的音樂。跳不好也沒關(guān)系，盡量使自己在一種放松的氛圍中，在這個(gè)氛圍下沒有人會因?yàn)槟闾貌缓没蜃龅锰俣u判你。 二，不要急于求成。結(jié)果不是目的，享受才是目的。感受一呼一吸，感受肌肉的一張一弛。運(yùn)動不是人生，不需要那么緊張。 三，除了跑步，還可以選擇一些無氧運(yùn)動，畢竟天天跑步也是挺單調(diào)的，可以做一些瑜伽、帕梅拉，肩部塑形、腹部塑形等。 四，如果你還是無法享受運(yùn)動的話，我還有最后的殺手锏——蹦野迪。 是的，沒有聽錯(cuò)，就是蹦野迪。非常適用于體能比較差，對運(yùn)動沒有積極性的同志。不需要會跳舞，不需要有節(jié)奏，你只要蹦就可以了，無論是開合跳還是原地跳繩，無論什么姿勢，只要出汗就行。哪怕跳成廣播體操也沒關(guān)系，起碼你很享受。 還記得在之前的問答中寫下的真正目標(biāo)嗎？你的目標(biāo)是享受，而不是跑的更快做得更多！ 在我剛開始運(yùn)動時(shí)就是先跳舞，然后蹦迪逐漸享受運(yùn)動，最后再進(jìn)階到跑步的。我只用了一個(gè)月身體素質(zhì)就大幅度的提升，更容易適應(yīng)新環(huán)境，精力也更充沛了。這是見效非?？斓囊环N方式。 一般運(yùn)動的前10分鐘最難熬，只要挺過這個(gè)階段，后面就會變得異常輕松。所以在這10分鐘里，盡量選擇自己喜歡的方式。 體能的進(jìn)步可能不能給你對抗情緒的技巧，但可以提高忍耐的上限，就像玻璃瓶里的水一樣，容積變大，水就不容易溢出來。所以，體能訓(xùn)練是極其必要的。 （分享書籍《硬派健身》）  //// /// // 02 情感 （對癥：焦慮，壓力） 情緒是其中最為復(fù)雜的，因?yàn)樵昕窈鸵钟舳加星榫w上的起伏。高的時(shí)候，興高采烈。低的時(shí)候，萬丈深淵。我經(jīng)常在這其中掙扎卻怎么也無法逃脫，后來我才發(fā)現(xiàn)掙扎不僅徒勞無功，而且會越陷越深。 曾經(jīng)有一次在上課時(shí)，因?yàn)楫?dāng)眾被老師用戒尺打手當(dāng)場崩潰，回到家便開始哭。那種感覺真的很糟糕，滿腦子都在想已經(jīng)很努力了，為什么還是得不到別人的夸獎(jiǎng)？ 我非常想發(fā)泄，想擺脫這種情緒，于是就開始哭，砸東西。紙巾用完了一包又一包，東西砸了一件又一件，相反，我并沒有感到解脫，反而更加難受。 這種掙扎加劇了事情的糟糕程度，使這種情緒在我的腦子里更加深刻。越關(guān)注，越反抗，它反而變得越來越難忘記。 直至今日，在那個(gè)原來那個(gè)教室中，我仍然感覺到一陣陣的恐懼。這種情緒反應(yīng)將我?guī)У搅送纯嘀?，使我的?fù)學(xué)之路困難重重。 曾經(jīng)有一個(gè)實(shí)驗(yàn)叫“白象”實(shí)驗(yàn)，科學(xué)家告訴被試者不要想“白象”，然后實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，幾乎所有人都止不住地在想“白象”。這個(gè)實(shí)驗(yàn)讓我大受震撼，它說明人的思想是不能夠被命令的。 對于情緒的起伏，我們只能像一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的水手一樣，不要妄圖控制大海，而是根據(jù)情況調(diào)整自己的策略，才能不至翻船。 我會將自己的狀態(tài)分為高中低三個(gè)檔次，分別設(shè)置不同的任務(wù)。在狀態(tài)很好的時(shí)候，學(xué)習(xí)的多一些，在狀態(tài)差時(shí)，學(xué)少一點(diǎn)。這個(gè)方法很有用，一旦清楚了自己的狀態(tài)，完成相應(yīng)的任務(wù)就不會焦慮，完全不會因?yàn)橥瓿扇蝿?wù)的多少而責(zé)怪自己。 根據(jù)自己平時(shí)的狀態(tài)來設(shè)置目標(biāo)，比一成不變的目標(biāo)更輕松，甚至效率也會更高。 當(dāng)然，這并不意味著情緒的變化不需要調(diào)整，只是要在一個(gè)相對平穩(wěn)的范圍內(nèi)分出高中低，如果情緒太過劇烈，仍然需要調(diào)節(jié)。 冥想和深呼吸是不錯(cuò)的選擇，在情緒太過濃烈時(shí)，要提醒自己情緒不是事實(shí)，同時(shí)深呼吸，盡量讓自己平靜下來。如果實(shí)在難受的話，不要發(fā)泄，而要去轉(zhuǎn)移自己的注意力，比如看書，運(yùn)動，慢慢地情緒會逐漸平穩(wěn)下來。 我曾經(jīng)做過一個(gè)表格：在情緒剛剛開始時(shí)情緒濃烈程度是100%，2分鐘后是80%，5分鐘后是50%，十分鐘后接近0%，之后就完全消散。 由此可見情緒的劇烈起伏，只是一瞬間的浪花而已。深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，幾分鐘后便會結(jié)束。經(jīng)常聽到忽然“上頭”這個(gè)詞，就是情緒帶來的沖動。但這種沖動往往是暫時(shí)的，如果在這種沖動下做事，事后往往會后悔不已。 不要在情感濃度過于劇烈時(shí)下決定！ 面對情感，一定要養(yǎng)成習(xí)慣。情感都來自下意識，只有習(xí)慣才能夠從情緒中解放出來。 （分享書籍《反內(nèi)耗》） 03思維 （對癥：焦慮，精力低下） 思維其實(shí)很簡單，它只是需要定時(shí)的休息。我知道很多人覺得我已經(jīng)休學(xué)了，天天都在休息，為什么還會累？ 這是因?yàn)榇竽X沒有得到真正的休息。我之前什么都不學(xué)，但還是很累，因?yàn)槲彝２幌滤季S，沒有學(xué)習(xí)的時(shí)候我在想： 一會學(xué)什么怎么學(xué)一天學(xué)多少能完成？ 我的計(jì)劃完成不了怎么辦？ 這個(gè)計(jì)劃真的合適嗎？ 會不會太慢了？ 完不成怎么辦？ 強(qiáng)迫性思維的特點(diǎn)就是讓你停不下來思考，卻從來不去行動，腦中過了一遍又一遍的計(jì)劃，但總覺得不夠完美。直到我真正開始學(xué)習(xí)才發(fā)現(xiàn)計(jì)劃是隨著行動變化的，你永遠(yuǎn)不可能提前計(jì)劃好一切。 我很恐懼失控，但其實(shí)沒有那么可怕，寫文章之前我一直在想該寫什么該寫什么，讓他真正下筆時(shí)之前的想法根本沒用，在寫作時(shí)就會自然而然地寫下去，其他事情也是一樣。 我是非常愛幻想的一個(gè)人，這是一把雙刃劍。我因此變得更有創(chuàng)造力，但腦子因?yàn)榈貌坏叫拚邸ｉe下來時(shí)，腦子里經(jīng)常會想： 如果我拿了第一會怎么樣？ 如果我上臺表演會怎么樣？ 如果他們喜歡我會怎么樣？ 如果我是明星怎么樣？ 我習(xí)慣在幻想中收獲鮮花和掌聲，甚至是愛情。 但這種虛擬的光環(huán)只會帶來壓力。在虛擬社交中所有人都會按照你的想法發(fā)展，而現(xiàn)實(shí)是不受控的。 這就是為什么那么多人都愿意沉浸在虛擬的思維中，因?yàn)樗鼤砭薮蟮某删透?。人們都是因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)中受到挫折，才沉浸在自己幻想中，滿足自己的虛無的身份感。 時(shí)間久了，思維帶來的損耗就很大，將你溺在腦海里，你感受到的不再是真相，而是你腦中停不下來的思想。 所以手機(jī)和電視并不是真正的休息，因?yàn)樗o了你身份感，然而回到現(xiàn)實(shí)里一無所有，這會使你更累。 這不能讓腦子休息下來，反而讓腦子一直受到快速刺激，使人越看越累越累，越累越想看，就像強(qiáng)迫性思維一樣緊緊將你抓住焦慮的思維阻擋的學(xué)習(xí)，又強(qiáng)迫你進(jìn)入循環(huán)。 很像哈姆雷特的一句話：To be or not to be，is a question。 做還是不做，在腦子里會盤旋很久，而實(shí)際行動只需要一顆糖的能量，反復(fù)思考所消耗的能量更多。 這里有幾個(gè)方法： 1，只要還有能量焦慮，你就一定有能量去做這件事。 2，訓(xùn)練54321，一旦聽到信號立即行動，什么都不要想，反復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉記憶。 3，記下在強(qiáng)迫思維后糟糕的感覺，在每次又要陷入強(qiáng)迫性思維時(shí)，提醒自己。 4，接受自己的思維，意識到：“我知道你現(xiàn)在想xx，但我有事要做，沒關(guān)系，我不會受干擾?！痹賹Ｗ⒌阶约旱氖虑樯稀?/p> 精力管理中說，大多數(shù)人在體能上疏于鍛煉，在思維上卻過度勞累。 適時(shí)地深呼吸冥想空白，才能幫助大腦的休息。不用把冥想看得太難，冥想就像肌肉，你訓(xùn)練時(shí)越痛苦越有用。 04意志 意志其實(shí)很簡單，就是你要康復(fù)的決心有多強(qiáng)。躁郁癥反反復(fù)復(fù)折磨了我將近三年，在最近幾個(gè)月我決定不再順從它。 因?yàn)樗鼛Ыo我的痛苦太多了。當(dāng)我絕望的躺在床上無助的流淚時(shí)，我特別想康復(fù)，特別想。 我的決心就是：我不想這么痛苦了。 每次當(dāng)無法堅(jiān)持時(shí)，我就會想到自己痛苦的感受。為了克服它，我愿意付出一切，不管多累都值得。 那種感覺實(shí)在是太過糟糕，渾身無力，看什么都不順眼，周圍的景物像是梵高的畫一樣扭曲，色彩都被撞到一起，周圍的一切觸感都是那么清晰，卻又是那么混亂，哪怕是緩慢的水流聲也能激起我一陣顫栗。那種絕望的感覺最為痛苦。 所以我決定行動起來，我早就知道怎么做，只是不愿意去做而已。這給了我一個(gè)契機(jī)，去完成那些我早就想做的，于是我開始鍛煉冥想，去慢慢的學(xué)習(xí)。 每天早上我都會寫下我真正想要的兩個(gè)目標(biāo)：幸福和健康，并寫出實(shí)施措施。 當(dāng)事情逐漸不可控時(shí)，我會安慰自己，只要愿意，就完全可以控制自己的狀態(tài)。就算實(shí)在是太過勞累，我也只會吃上勞拉靜靜在床上睡上一晚。 我不再去鬧，因?yàn)槲抑婪纯购筒环纯沟慕Y(jié)果都只有一個(gè)，那就是睡眠。通常第二天我就會回歸活力。知道了自己的狀態(tài)，我就不會那么焦慮，因?yàn)槭虑榭倳^去的。 我也會有自暴自棄的時(shí)候，當(dāng)我堅(jiān)持了一周的目標(biāo)，卻沒有見到絲毫的成效時(shí)，我也想過放棄。 但是我的目標(biāo)是幸福。幸福是什么？享受生活的一切，包括好的壞的，有結(jié)果與沒結(jié)果。我做這件事情是讓自己開心，不是想讓別人看到成效。 在上課發(fā)言時(shí)，我仍然會退縮。但我決定享受它。你做對了又怎么樣？你做錯(cuò)了又怎么樣？不試錯(cuò)，怎么學(xué)習(xí)新的東西？ 其實(shí)每個(gè)人都有意志，只是自己沒有發(fā)現(xiàn)。當(dāng)你實(shí)在不想經(jīng)歷現(xiàn)在的狀況時(shí)，你就有了意志。 雖然這個(gè)詞有點(diǎn)虛無飄渺，但每個(gè)人都需要有一個(gè)支柱，在你難受的時(shí)候讓你堅(jiān)持下來。 可以是你的家人朋友，也可以是你的愛好熱情。找到你想奮斗的，堅(jiān)持才會變得容易。 我之前其實(shí)也曾誤入歧途，我認(rèn)為我喜歡金錢，所以我把金錢當(dāng)做我的意志來源。但金錢這種忽上忽下的東西，你越在乎你反而越難掙到。 所以說選擇意志的時(shí)候，盡量選擇內(nèi)在，它永遠(yuǎn)不會背叛你，你只要想，就一定可以得到。 這就是四部分，體能，情感，思維，意志。所有復(fù)雜問題都有簡單答案，所有問題都可以被分解成幾步措施。 其實(shí)我們都知道該做什么，但總是害怕。害怕成功后自己就不是自己了，害怕失敗后一切努力都打了水漂。 中島敦曾說：“因?yàn)楹ε伦约翰⒎敲髦槎桓铱炭嘧聊?，又因?yàn)橛袔追窒嘈抛约菏敲髦?，而不能與砂礫碌碌為伍，遂逐漸遠(yuǎn)離世間，疏避人群，結(jié)果在內(nèi)心不斷地用憤懣和羞怒飼育著自己懦弱的自尊心?！?/p> 當(dāng)時(shí)看到這段話時(shí)驚為天人，因?yàn)樗鼘?shí)在太真實(shí)了。我一直在思索，怎樣才能逃出這個(gè)怪圈？ 而破解方法很簡單，那就是不在乎。不在乎自己成功或失敗，因?yàn)樯畈挪皇且贿B串的結(jié)果，沒有過程的人生是可怕而又空虛的。 全盤接受，才是最好的答案。 “三折九轉(zhuǎn)百般難，少微星許共相攀?！?/p> 共勉。 （完）    |
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