今天一姐再來填一個坑，就是上個月開始的時候給姐妹們說過的「陳年老脂」問題。

關于這個選題姐妹們點贊相當給力，所以一姐絕對是有求必應！請放心點贊！

絕大多數(shù)姐妹，可能都認為自己身上的某個或者某幾個地方有很難去除的頑固脂肪。

這個部位有可能是腋下，比如拜拜肉或者副乳，有可能是小腹，也有可能是大腿根部、甚至是小腿。

關于這些部位的「陳年老脂」，大家最困擾的點有2個。

第一個困惑是，這些頑固脂肪自己之前可能從來就沒有，往往是到了一定年齡階段以后忽然出現(xiàn)的。

而第二個困惑就是，明明自己很努力在減肥塑形+吃草，這些地方的頑固脂肪好像就是減不掉？

這兩點綜合起來看就是——很多人到了一定的年齡之后，身上忽然多出了一些很難減掉的頑固脂肪。

而這種現(xiàn)象的重要原因之一，一姐上次也提到了，跟我們身體的「脂周轉(zhuǎn)率下降」有關。

 怎么理解「脂周轉(zhuǎn)率」

人的體內(nèi)是肯定會存在一部分脂肪的，這就是一姐經(jīng)常講的體脂。體脂是人體的能源儲備物質(zhì)，姐妹們可以把這個當成身體的「存款」。

△如果真的是存款，大家應該很有錢了吧

。

上面的圖也能看出來，體脂含量適當?shù)臅r候，身材看起來會健康又美觀，而體脂越來越高的時候，身材就會變得更圓、更胖。

體脂增加或者減少主要看身體的熱量平衡，這一點姐妹們可以類比我們平時生活的收入和支出。

如果在同樣的時間內(nèi)，身體攝入熱量大于消耗熱量，就存在沒有用完的能量，那剩余能量會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。

收入大于支出，你身上的「存款」——也就是體脂會增加。

反過來，如果攝入的能量都比身體的消耗的要少，那身體就要拿出一部分「存款」來支撐身體消耗，那體脂就會減少。

這里實際上就體現(xiàn)出了身體脂肪的周轉(zhuǎn)。

如果身體的脂肪存款累積得快，同時消耗得也快，不僅「月光」，甚至「入不敷出」，那就說明你的脂肪周轉(zhuǎn)率高，身上不容易囤積脂肪。

即使有脂肪，也會很快就減掉，因為身體這個時候很舍得「砸錢」。

但如果有一天，身體不「月光」，突然開始存錢，脂肪還是照常累積，但并不像往外消耗。

即使身體有熱量需求，存款也緊緊捂著，盡量不往外花，像極了最近剁手后窮困潦倒的一姐。

這個時候，脂肪的周轉(zhuǎn)率就下降了。人會開始變得容易胖，明明吃得差不多，運動量也差不多，但體脂——也就是身上的肥肉卻更難減掉了。

 脂周轉(zhuǎn)率的2個關鍵點

整體脂周轉(zhuǎn)率

整體脂周轉(zhuǎn)率下降，顧名思義就是整個身體的脂周轉(zhuǎn)率都在下降，雖然這種下降還沒找到具體原因，但已經(jīng)是一種被發(fā)現(xiàn)的客觀現(xiàn)象。

肯定還有很多姐妹認為人到中年基礎代謝會比年輕的時候低。但就在今年，有一項可信度很高的研究把這個結(jié)論改寫了一下。（那篇文章點這里）

最新研究表明，人的基礎代謝從成年后一直到60歲左右，下降的幅度都是很小很小的，約等于沒有變化。

所以說，中年發(fā)福不能甩鍋給基礎代謝下降，脂周轉(zhuǎn)率下降才是更重要的原因。

國外研究「脂周轉(zhuǎn)率」最成功的團隊做了長達13年的研究，提出了一個結(jié)論，就是人體的脂周轉(zhuǎn)率的確會隨著年齡的增長逐漸下降。

△放個實驗分析圖，大家不必看懂。

下降的速率，如果用體重增長來反向表示的話，平均每10~13年，人的體重就會因為脂代謝率下降而增加20%左右。

所以，如果有姐妹在20歲的時候是110斤的合理身材，到了33歲之后，就忽然變成了130斤的「微胖」， 確實也符合研究的結(jié)論。

畢竟脂周轉(zhuǎn)率下降了，身體會不太愿意消耗身上儲存的脂肪，開始變得喜歡「存錢」。

就算有需要花錢的地方，身體也會傾向于讓你再去重新掙錢，也就是讓你多吃點東西，而不是花原來的存款，消耗原有的那部分肥肉。

這樣下去，存款只能越攢越多，肉肉一直在長，而且你還很難讓身體主動交出這筆存款，體脂變得越來越難減。

所以，姐妹們在20出頭的時候隨隨便便就能餓瘦，但過了25歲之后就開始減肥困難、身體上堆肉的原因，實際上就是整體脂周轉(zhuǎn)率在下降。

局部脂周轉(zhuǎn)率

其實，關注一姐的很多姐妹也是風華正茂，青春靚麗，年紀輕輕，還壓根沒到什么中年發(fā)福、整體脂周轉(zhuǎn)率明顯下降的時候。

但是為什么腋下、小腹、大腿根的這些肉就是揮之不去呢？這就跟局部的脂周轉(zhuǎn)率下降有關了。

而局部的脂周轉(zhuǎn)率下降，往往是因為那個部位運動比較少。這里一姐說2個例子，基本一抓一個準。

發(fā)現(xiàn)自己有拜拜肉一直減不掉的，平時基本沒有肩背部的運動，肩膀后側(cè)的肌肉很弱，所以大概率也會伴隨圓肩體態(tài)。

一姐這里說的，不僅僅是指健身的時候沒練肩背，而是在日常生活中你的肩背肌肉就是一個放在家里供奉的狀態(tài)，根本沒拿出來使用。

發(fā)現(xiàn)自己大腿比較多肉的，往往久坐的時間超級無敵長。

就算有運動，久坐的時間也比運動的時間多出幾十倍。另外運動方式可能也有問題，很可能總在做同一種下肢動作。

△有不少姐妹練腿，能練練這種動作已經(jīng)是極限了。

久坐導致腿部脂肪更難代謝這個問題，一姐本人作為一名勤勞的碼字工人深有體會。

脂肪的消耗非常依賴血液循環(huán)。如果某個部位運動太少，血液循環(huán)很慢，就容易出現(xiàn)脂肪不容易被調(diào)動的情況。

這里還是要跟姐妹們明確一下，不要把一姐上面那句話反向理解成練哪瘦哪。

脂肪的減少始終是全身性的，只要減脂，全身各個地方的脂肪都會減少。

某個部位脂周轉(zhuǎn)率很低，不代表減脂的時候這個地方?jīng)]瘦，而是瘦得少、瘦得不明顯，畢竟它已經(jīng)被你弄得很難瘦。

所以，姐妹們想要解決那些頑固的部位，需要把那些部位的脂肪重新弄得活躍起來，這樣才能以正常的速度被減掉。

接下來一姐就詳細講一下，怎么正確應對脂周轉(zhuǎn)率低帶來的頑固脂肪。

 只需3步

利用「脂周轉(zhuǎn)率」解決頑固脂肪

飲食控制

想要對抗年齡增長帶來的脂周轉(zhuǎn)率下降，剛才提到的研究團隊認為，比較可行的辦法只有強迫身體去動用脂肪。

想要做到這一點，要求我們主動在飲食方面做出改變，適當降低攝入的熱量。

這個很容易理解，你打死都掙不夠錢，那身體最終一定會把存款掏出來。

所以在30歲的時候，想要比較輕松地維持住身材，大概率是要吃得比20歲的時候少的。

具體減少多少，其實姐妹們不需要真的計算，用一下一姐的「加減法策略」，逐漸把自己的壞習慣減掉，逐漸地給自己增加好習慣，就能大幅減少熱量攝入。

加減法飲食策略

?好習慣加法?壞習慣減法

?減法舉例：之前一直每天喝全糖奶茶，后來改為每天喝半糖，再改為每天三分糖，再改為每三天喝一次，最后一周喝一次，甚至一個月喝一次……

?加法舉例：之前不注意吃青菜，后來改為每天晚飯必吃青菜，再改為每頓飯必吃青菜，再在此基礎上每天必吃生重500克以上的青菜……

壞習慣有：吃純糖（或者喝含糖飲料）、吃油炸食品（較多反式脂肪）、吃大量碳水、吃高脂肪、吃重口味、吃大量水果……

好習慣有：多喝水、吃蔬菜、吃優(yōu)質(zhì)蛋白、吃適量脂肪、吃粗糧碳水、吃適量水果……

 說實話，一姐自己也經(jīng)常觀察身邊的姐妹，大部分人在飲食調(diào)節(jié)這塊真的有非常大的進步空間。

因此，很有可能你做好了飲食，頑固脂肪就已經(jīng)說再見了。（詳細內(nèi)容可以看易瘦體質(zhì)專題??點這里）

如果有姐妹確實很自信，自己在飲食方面做得真的很到位，但依然飽受頑固脂肪的困擾，那一姐建議最好是運動，并且正確地運動。

局部力量訓練+全身有氧訓練

想解決局部脂周轉(zhuǎn)率下降，并且最終讓這部分頑固脂肪正常地減去，其實方法一姐之前也介紹過，采用針對局部的力量訓練+全身性的有氧。

局部力量訓練其實是為了增加那個部位的血液循環(huán)，而全身性的有氧是為了增加消耗，真正地減掉脂肪。

姐妹們可以這么理解，局部頑固脂肪是處于一種封閉在小金庫的狀態(tài)，局部訓練作為鑰匙把金庫門打開了。

但光打開還不行，脂肪得消耗，所以還得另外安排人把里面的存款取出來用，而全身有氧運動就是這個花錢的角色。

△所以一姐之前講怎么減拜拜肉、怎么減大腿根的時候，才會講很多對應的動作，但很有可能姐妹們忘記做有氧了……

只要每周維持這樣的運動狀態(tài)，把自己久坐帶來的那些傷害消除，一姐敢保證，基本不會有頑固脂肪出現(xiàn)。

這樣的例子實在是太多了，比如人姐妹們覺得大部分的田徑運動員身上會有頑固脂肪嗎？

不存在的，因為ta們平常運動多、消耗大，為了提升成績還做各種各樣的局部力量訓練。

還有姐妹們熟悉的帕姐，天天小舞蹈跳著，力量訓練做著，當然也沒有頑固脂肪。

△帕姐也是個梨形身材啊。

如果姐妹們覺得運動員和帕姐離自己太遙遠了，那上次體態(tài)診所里那幾位長期保持健身的仙女，就是姐妹們當中的一員。

她們身上可能有體態(tài)問題，但也沒有頑固脂肪。

所以，多說無益，練就完事了。一姐今天整理了一套訓練，完整大面積地打擊全身的頑固脂肪。

脂周轉(zhuǎn)率下降

沒什么好怕的

?上肢力量訓練??點這里看詳細解說

?下肢力量訓練??點這里看詳細解說

?全身力量訓練??點這里看詳細解說

?全身有氧訓練：

使用說明：3個力量訓練每周任選3天來做，但不能是連續(xù)的3天。每次做完力量訓練之后，接一套有氧訓練。

 心態(tài)放平

最后一姐提醒姐妹一個事，頑固脂肪之所以頑固，因為它也是身體的底線，所以減掉頑固脂肪的過程注定是很漫長的。

但反過來想，如果姐妹們真的走到了只剩頑固脂肪的那一步，那其實說你就快成功了，大可不必那么焦慮。

如果更在意飲食的快樂，也沒辦法承擔長期運動的壓力，那和頑固脂肪和解也未嘗不可，不要被一點點不完美禁錮了生活。

還有更重要的一點，有時候不去焦慮那些小贅肉，認認真真地去飲食和運動的人，反而更容易真正達成好身材。

因為好身材永遠是表面，我們更應該追求的是好身材背后那些健康的生活方式和積極的人生態(tài)度。