眾所周知，久坐不動會給身體帶來以肥胖為首的各種健康問題，而肥胖是導致心血管疾病、糖尿病、癌癥等重大疾病的罪魁禍首。即使我們都深刻地認識到這點，但也無法擺脫每天被“久坐不動”的摧殘。眼看著“衣帶漸緊常后悔”，不得不“為胖消得人憔悴”。去年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了2020年版《關于身體活動和久坐行為指南》，強調每個人，不論年齡和能力，都可以進行身體活動，而且每一種活動方式都有益健康。是的。對于身體健康，尤其是健身效果而言，真的是一分“耕耘”，一分收獲。近期，發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志（BMJ）》子刊《British Journal of Sports Medicine》上的一項研究中，來自美國哈佛大學等機構的40名科學家對9項研究的薈萃分析表明，每天30到40分鐘的中到高強度體育活動，可以抵消掉10小時久坐給身體帶來的負面影響，以降低全因死亡率（各種原因導致的死亡）。雖然更多的身體活動與健康結果的改善相關，但運動方式和時長、強度以及與心肺健康之間的直接聯(lián)系尚不完全清楚。近日，發(fā)表在《European Heart Journal》上的一項研究中，來自美國哈佛醫(yī)學院和波士頓大學的研究團隊表明，中等強度的身體活動是提高心肺健康效果的最有效方式。就實現(xiàn)體能改善而言，平均每增加一分鐘中等強度的運動相當于約3分鐘的步行，也相當于減少約14分鐘的久坐時間。這意味著，每天多一些這樣的運動可以抵消久坐不動對健康的負面影響。堅持下去，一定會讓你“衣帶漸寬終不悔”。
在這項研究中，研究人員分析了來自弗雷明翰心臟研究中的2070名平均年齡54歲的參與者（51%為女性）的心肺運動測量（CPET）和跟蹤穿戴設備收集的數(shù)據(jù)。
弗雷明翰心臟研究是一項大型長期研究。CPET測量的是峰值攝氧量（VO2），這是身體在運動過程中消耗的最大氧氣量的指標。在運動中耗氧量越多，有氧適能的水平就越高。VO2峰值被認為是衡量心肺健康的金標準，并且與整體健康和疾病范圍內(nèi)的健康結果密切相關。參與者在運動期間接受生理指標測試，并在間隔8年的時間里兩次佩戴加速度計1周。分析結果顯示，中等到高強度身體活動（MVPA）最有利于促進VO2。任何讓你心跳加速、呼吸加重的運動都可以歸類為MVPA，比如快走、跑步和騎自行車等。第一次加速度計測得參與者平均每天走7737步；每天平均花費在中等到高強度身體活動的時間為22分鐘；每天平均久坐不動13.5小時；平均峰值攝氧量（VO2）為23.6毫升/千克分鐘。研究人員發(fā)現(xiàn)，在兩次加速度計監(jiān)測之間，每天增加步數(shù)、參加更多中等至高強度身體活動或減少久坐時間的參與者，在整個健身過程中（從熱身到高峰運動再到恢復）心肺健康的各方面指標都有所改善。即使將參與者的基線運動水平、年齡、性別、體重和心血管疾病風險等變量考慮在內(nèi)，這一結果仍然成立。研究人員還發(fā)現(xiàn)，與跑步機運動相比，騎自行車（健身器材）的峰值攝氧量較低。值得注意的是，這項研究關注的是健身水平，而不是任何與健康有關的結果。但眾所周知，運動與許多健康問題（包括糖尿病、癌癥和心血管疾?。┑娘L險降低密切相關。研究人員表示，這項研究還存在局限性，因為鍛煉對每個人的影響都存在差異，而該研究只關注了同一地區(qū)的一群中年人。即便如此，這也清楚地表明了中等到高強度身體活動對健身和健康的益處。研究人員表示，這些發(fā)現(xiàn)與不同形式的體育活動有益于普通人心肺健康的觀點是一致的，無論個體的年齡、性別、BMI或心血管疾病狀況如何。因此，加強對改善健康方法的理解有望帶來更廣泛的有益影響。論文鏈接： https:///10.1093/eurheartj/ehab580 https://bjsm./content/54/24/1499
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