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『跑你』普及跑步/鐵三/越野/急救/安防。運動+安全=全為健康。 原創(chuàng)技術(shù)文章，真實案例分析 天氣漸冷，不少新同學又關(guān)心起跑步時的呼吸來。比如：跑步的時候用鼻子還是用嘴巴來呼吸？當然，也還有在問幾步一吸幾步一呼的。 先說后面這個問題。老Q的回答很簡單，自然就好，盡量悠長，不用刻意數(shù)步數(shù)。 有同學覺得這么回答有些敷衍，嗯——有本書叫《跑步時該如何呼吸》，里面介紹了韻律呼吸法，老Q幾年前寫文章時也提到過，大家不妨找來翻翻。它強調(diào)的是奇數(shù)呼吸模式，使得呼氣會輪流在兩腳落地時進行。通常慢跑（E跑和M跑）時是3-2模式，亦即跑3步吸氣一次，后面2步呼氣。大家可以嘗試一下。 不過老Q還是建議大家跑步時的專注力不需要集中在呼吸數(shù)步子上面，呼吸自然悠長就好。專注在上拉更值得。 那用嘴吸氣和用鼻吸氣有什么不同嗎？這個問題看著簡單，其實還是需要大家注意一下。 首先談個常識：
鼻子是呼吸道的門戶，也是外界氣體進入人體的第一道屏障。鼻腔能夠?qū)ξ氲目諝馄鸺訙?、預熱和濕潤的作用；鼻腔內(nèi)的黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細菌，把它們“拒之門外”；鼻腔內(nèi)的黏液甚至還能殺滅一些細菌。 另外，鼻腔黏膜中還有一種特有的嗅細胞，可以發(fā)揮嗅覺功能，當聞到刺激性或有害氣體的味道時，人就能趕緊捂住鼻子，減少有害物質(zhì)的傷害。 綜上所述，鼻子作用不小吧？簡單歸納，那就是暖男+預警機。 嘴巴呢？ 其本職工作其實是消化道的一個重要器官（入口），完全沒有鼻子的上述特殊技能。用嘴呼吸時，遇到有害氣體，它不會分辨甄別并加以限制，于是乎，各種有害物質(zhì)就“長驅(qū)直入”了（食道與氣管在會厭以上的鼻咽部及口腔是相通的。） 所以，可以非常明確地說，用嘴吸氣對咱們的健康是不利的。 從這個角度來說，咱們跑步的時候，用鼻子呼氣、吸氣是最好的方式。 新問題跟著來了：跑的時間一長，或者在進行一些強度比較大的訓練時，單用鼻子呼、吸貌似不太給力，跟不上趟，那可咋整？ 這事兒也不難辦，我們可以嘗試加快呼吸頻率來解決。例如，前面我們談到在慢跑時可以用3步吸氣2步呼氣（所謂的3-2），速度快或強度大時可以用2-2或2-1。 另外，用嘴吸氣對健康不利，用嘴呼氣沒啥事兒。所以呢，咱們不能死心眼啊，鼻和嘴是可以配合起來干活滴：如果強度過大，鼻子呼吸忙不過來的話，鼻吸嘴呼也是種挺好的方式。 最后的最后，如果實在喘不過氣來，那就真得用鼻+嘴同時吸氣（加快氧氣攝入速度）了。不過還是有點小講究的： 嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適，夏天時無此必要。但在馬路或其它空氣質(zhì)量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。 明白了嗎？簡單來說，通過牙縫吸氣，其實只是輔助鼻子吸氣了。 最后的總結(jié)：
最后，前面咱們提到呼吸要“悠長”，怎么理解這個詞兒呢？ 其實就是要保證咱們在跑步時的每一次呼吸都能夠充分地交換氣體，這樣的呼吸的效率才能更高。所以才有腹式呼吸的說法——呼氣的時候肚子收癟，其目的就是把肺里的殘存氣體要盡量地呼出去。 |
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