每個人的生活都是有起有落，在大起的日子里，我們盡情享受生活給我們帶來饋贈，在大落的日子里，我們也要學會善待自己，相信低谷的日子總會過去。但當我們處于低落狀態(tài)時，我們可以做以下三件事讓自己盡快走出來，調(diào)整好自己的狀態(tài)。

一：保持對當下狀態(tài)的覺察，但不要批判。

朋友這兩天剛失業(yè)，過來找我聊天，說感覺自己已經(jīng)畢業(yè)三年多了，還是沒有穩(wěn)定下來，而且最近還失業(yè)了，感覺自己一事無成，怎么就混成這樣?每天在家里也是焦慮得不行，有時間就出去面試，可到了面試地點，卻發(fā)現(xiàn)和自己期待的工作又有很大的不同，就不是很想去了，每天迷迷茫茫的。在聽她說的時候，我感受到了她的焦慮不安和自我懷疑，我先安撫了她的情緒，先舒緩下來。讓她去覺察一下此刻的狀態(tài)，梳理自己目前的處境，梳理之前工作中的問題，以及喜歡做什么工作，并且不要去批判自己，覺得自己干什么都不行，只有在不批判自己的時候，我們才能保持良好的狀態(tài)去梳理我們當下的處境，找出適合的方法出來。

二、不要在低能量的狀態(tài)下做決定

朋友說之前那段時間是她的低谷期，每天特別焦慮，每天都在面試，面試了一家公司也沒有過多了解就去上班了。去了一個禮拜發(fā)現(xiàn)根本和之前面試的時候說得完全不一樣。非但如此，當她提出離職時，公司竟然以克扣工資威脅，說自己有后臺，你要去舉報就去舉報，朋友沒有辦法，后面還是離職了，但是卻被克扣了工資，等于白干了半個月。這次事情讓她明白了焦慮狀態(tài)下做決定是多么可怕的一件事情。當你處于低能量狀態(tài)的時候，你會特別焦慮不安，會很容易為了緩解內(nèi)心的不安去做出沖動不經(jīng)認真思考的決定，這個決定往往都是錯誤的，所以給大家第二個建議是避免在低能量狀態(tài)下做決定。

三、學會列出自己的能量清單

拿出一張紙，在上面寫出能讓你開心或者快樂的小事情，以后當你每次處于低落狀態(tài)時，就打開看看，選其中一兩件事情去做，讓自己恢復能量。

能量清單可以分為四個部分：

1:體能方面比如：

1??去慢跑半小時

2??做十分鐘冥想練習?♀?

3??把房間徹底打掃一遍

4??斷舍離，把不要的舊東西扔掉等

2.思維認知方面

1??去看半小時書籍

2??去聽喜歡的老師課程

3??去參加一些講座等

3.情感方面

1??去著好朋友喝咖啡談心

2??和愛的人去看電影

3??給愛的人進行擁抱

4??關(guān)心朋友，向朋友表達自己的支持等

4.娛樂方面

1??聽自己喜歡的歌曲

2??去玩一次密室逃脫

3??去KTV大聲唱歌等

這是我給自己列的平時心情低落的時候可以選擇做的一些事情，你也可以列出你的能量清淡，幫助你在低能量時能盡快走出來，快行動起來吧。

低落的日子是不可避免的，當我們保持良好的狀態(tài)才能更快的走出來，當你心情低落時，不妨做以上三件事吧。