一、什么是“內(nèi)耗”？

你有沒有過這樣的體驗：

考試還沒開始，就開始擔(dān)心自己考不過；

工作稍有失誤，就輾轉(zhuǎn)難眠，擔(dān)心自己不被認可；

伴侶沒及時回復(fù)信息，就開始胡思亂想；

需要做選擇時，就左右為難，糾結(jié)很長時間……

當(dāng)你陷入了上述這些的情緒之中，說明你正在經(jīng)歷著精神內(nèi)耗。人的精力是有限的，你只有100%的能量，80%都在自我內(nèi)耗，行動力自然就會減弱。

心理學(xué)上對「內(nèi)耗」的解釋是：

人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，人就會處于一個內(nèi)耗的狀態(tài)，長期如此會讓人覺得疲憊不堪。

焦慮、猶豫、糾結(jié)、自責(zé)……這些看不見的內(nèi)耗正在拖垮你的人生。

二、內(nèi)耗式愛情

愛情，是大部分人對于生命的一種美好向往。

遇見一個對的人，披荊斬棘，然后幸福地生活在一起，這是很多童話故事的結(jié)局。但在現(xiàn)實生活里，卻有不少人，在愛情里相愛相殺。

知乎上有個問題是“明明相愛，卻互相傷害的關(guān)系真的存在嗎？”

有個答主引用了李榮浩的一句歌詞“互相折磨到白頭，悲傷堅決不放手”，來形容她當(dāng)下的一段感情。

因為極度缺乏安全感，女生常常會翻看男友的手機，男友不在意，自己也沒有發(fā)現(xiàn)什么。即便如此，但還是會要求他時刻保持聯(lián)系，不要與別人過于親近，即使對方是男性好友。交往六年之久，總是因為一些小事情彼此惡言相向，分手又復(fù)合、又分手復(fù)合。雖然依然相愛，但卻無法在這段感情里，找到屬于自己的安全感。

一段內(nèi)耗式的愛情，通常會有以下4種表現(xiàn)：

缺乏信任感：彼此互不信任，感情里充滿猜忌與爭執(zhí)；

缺乏安全感：感情長期處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)之中，在愛與不愛之間徘徊；

單級思維：認為對方需要遵循自己的想法，控制欲強；

互相攻擊：互相貶低，對方在自己眼里，有著許多看不見的“缺點”。

三、職場上的內(nèi)耗

如果說內(nèi)耗式愛情大多體現(xiàn)在女性身上，那職場上的內(nèi)耗，就是男女通吃的頂級殺手。

在職場中有這么一部分人，他們有能力也不乏責(zé)任心，卻常常因自我內(nèi)耗，而導(dǎo)致工作效率低、工作態(tài)度消極；逐漸的，在團隊合作時被職場邊緣化——回避人際相處——開始脫離社會，最壞的結(jié)果就是：這個人“廢了”。

內(nèi)耗——提高執(zhí)行力的最大勁敵，是比職場內(nèi)卷更為恐怖的存在。從自我質(zhì)疑到自我否定的轉(zhuǎn)變，致使內(nèi)耗人群還沒開始著手做事，已經(jīng)感覺十分的疲憊。

自我消耗過程：“這件事情雖說不難，但著手后我要面臨各種復(fù)雜的環(huán)境，我無法百分百地掌控。我該怎么將各類細節(jié)處理到位，又有哪些不知道的坑在等著我……”

職場內(nèi)耗通常體現(xiàn)在2個方面：

偏激的完美主義：追求將每件事物做到“效益最大化”；

給這件事物所安排的時間進程、完成后是否達到了期望值、在執(zhí)行過程中的順利程度……如果放在沒有內(nèi)耗經(jīng)歷的人眼中，差不多就可以看成“跟自己賽跑”的意思。

悲觀的超前預(yù)期：還未開始就為每件事設(shè)想最壞的情況；

感覺這個項目自己完成不了、這版方案肯定不能通過、怕給新客戶留下差印象攪黃單子……這種悲觀預(yù)期相較于完美主義，更容易搞砸事情，也更不容易被支持被信任。

四、如何停止精神內(nèi)耗

一個女人頂級的自律，就是拒絕“內(nèi)耗”。想要停止內(nèi)耗可以從以下幾個方面著手：

1、減少胡思亂想，專注于眼前的事情

女人天生就比男性更為敏感、細膩，不管是對待感情還是工作生活，都很容易“想太多”。

可以試想一下，在每次做事之前，你會給它擬化出多少種不同的結(jié)果？

女人的答案是：無數(shù)種。

對于這一點，改善方法是：

克制自己，少想多做；二話不說，直接上手。

即使腦海中時不時地漂浮出各類“bad ending”，也請努力專心執(zhí)行。

就連圣人孔子也不贊成糾結(jié)地做人做事。

他的弟子季文子每次做事的時候都要考慮很多次才行動，孔子聽到了，告誡大家說：“考慮兩次就可以了。”

2、樹立明確的目標，每天進步一點點

“迷?！笔蔷駜?nèi)耗的一大元兇。

你是不是時常不知道自己究竟在做什么，或者該怎么做。想要出發(fā)前進，但是終點都不知道在哪里，要如何出發(fā)呢？

其實很多人都有這樣的情況，在曾國藩早年，他整天渾渾噩噩、精神內(nèi)耗，多次在日記中痛責(zé)自己：志不立，過不改，要想有所進步，太難了。

后來，他終于想清楚了，這一切都是因為沒有明確的人生目標，于是立下了堅韌不拔的志向——不為圣賢，便為禽獸。

自此之后，曾國藩不再焦慮，內(nèi)心變得越來越強大，工作、生活也更加充實，自然而然地停止了精神內(nèi)耗。

3、保持學(xué)習(xí)、開拓視野，提升人生價值

一個一直在學(xué)習(xí)的女人，是不會抑郁的。

曾經(jīng)，有一位年輕讀者給楊絳老人寫信，說自己郁悶、內(nèi)心充滿困惑。

其實，她這種情況就是屬于典型的精神內(nèi)耗。

最后，楊絳老人只回復(fù)了一句話：年輕人，你的問題就是想得太多，而書讀得太少。

一直在學(xué)習(xí)的女人，她通透明亮，明白這個世界是什么樣的，也清楚自己要的是什么。丟棄了那些莫須有的膽怯和莫名的擔(dān)憂，用自己的方式在這個世界上發(fā)光發(fā)熱。

所以，當(dāng)你感覺人生困惑，精神上嚴重內(nèi)耗時，不妨去向外求發(fā)展，多多學(xué)習(xí)，開闊自己的視野，最后自然也會“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”。

對于我們而言，在做一件事時，最難克服的，不是將會遇到的困難，而是想象中的困難。害怕自己做不到、擔(dān)心準備不夠充分，但其實只要邁出去了那一步，就會發(fā)現(xiàn)所有的一切早就準備好了。

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從此放下過多的精神內(nèi)耗，丟掉沉重的思想包袱，輕裝前行。