【原】我為什么要堅(jiān)持原子習(xí)慣？

第1整理術(shù) 2021-10-16

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10天前，我在小鵝通上線了“今日原子習(xí)慣打卡”，如今已有238位實(shí)踐者參與。由于沒(méi)有建群，所以我想寫(xiě)一篇自問(wèn)自答文，聊聊為什么要堅(jiān)持原子習(xí)慣？看完文章的你，若感興趣，歡迎加入。

左圖為2021年10月15日參加小鵝通上海站線下活動(dòng)。右圖是小鵝通旗下今日原子習(xí)慣打卡頁(yè)面。

問(wèn)題一：

我為什么實(shí)踐原子習(xí)慣？

一開(kāi)始我被《原子習(xí)慣》這個(gè)名字吸引。就像2013年我被《斷舍離》書(shū)名吸引一樣。

我喜歡給人帶來(lái)新鮮感的新名詞、新概念。

“原子習(xí)慣”和“斷舍離”有個(gè)共同點(diǎn)：實(shí)踐不易。而我偏愛(ài)挑戰(zhàn)高難度。

《原子習(xí)慣》

2019-06-01方智出版社股份有限公司出版

作者: James Clear

原子習(xí)慣，難在“堅(jiān)持”。斷舍離，難在“舍棄”。它們看起來(lái)都有些反人性。正因如此，我更渴望了解與實(shí)踐。

說(shuō)實(shí)話，我覺(jué)得原子習(xí)慣比斷舍離更難。因?yàn)橐坏嗌犭x掉雜物，效果立竿見(jiàn)影；原子習(xí)慣則沒(méi)有捷徑。堅(jiān)持成百上千次，或能發(fā)現(xiàn)結(jié)果。所以，建立一個(gè)原子習(xí)慣系統(tǒng)，享受過(guò)程，比追求結(jié)果更重要。

自律的健身者每天都想要鍛煉肌肉。而實(shí)踐原子習(xí)慣的我們，鍛煉的是那塊心靈的小肌肉。

在原子習(xí)慣》一書(shū)里寫(xiě)到，讓一個(gè)習(xí)慣長(zhǎng)久維持下去的方法，是先想象自己希望成為什么樣的人，再制定好習(xí)慣，或擺脫惡習(xí)。當(dāng)我思考自己是一個(gè)追求健康的人，就會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離奶茶。這對(duì)我是一個(gè)很大的啟發(fā)。它也間接讓我遇見(jiàn)了未來(lái)版的自己。

經(jīng)過(guò)多年斷舍離的訓(xùn)練，家已足夠簡(jiǎn)潔明凈。由于東西少，日?；究杀３謭D中模樣。接下來(lái)我想給自己新任務(wù)。

問(wèn)題二：原子習(xí)慣給我?guī)?lái)的好處？

我實(shí)踐的原子習(xí)慣有三個(gè)：水彩、晨間日記和種子歷。

從完全零基礎(chǔ)開(kāi)始，我每天畫(huà)水彩已有60天。打卡10天。一開(kāi)始畫(huà)水彩，是因?yàn)槲以谟^察水彩流動(dòng)的過(guò)程里，感覺(jué)到心流。畫(huà)著畫(huà)著，我發(fā)現(xiàn)通過(guò)水彩，我開(kāi)始更多認(rèn)識(shí)自己，滋生出對(duì)生活的新領(lǐng)悟。

有一次，我的畫(huà)面滿滿顏料。水彩老師建議說(shuō)：給畫(huà)面留點(diǎn)白，給生活也留點(diǎn)白。

另一次，我發(fā)現(xiàn)我的畫(huà)面里總是缺乏“明星”（亮點(diǎn)）。我察覺(jué)到背后的原因是我害怕自己閃亮。我有隱于人后、免遭批評(píng)的想法。

漸漸的，我開(kāi)始在水彩中看見(jiàn)自己，接納自己，允許自己畫(huà)出世界上最丑的畫(huà)。

近日的水彩作品。從零基礎(chǔ)到現(xiàn)在，花了60天。

我從7月開(kāi)始記錄晨間日記。當(dāng)時(shí)受到了《喚醒創(chuàng)作力》一書(shū)的影響。我在蘋(píng)果電腦的備忘錄打字，一般每天寫(xiě)600字。我把它當(dāng)作“大腦的排污管”，想到什么，就寫(xiě)什么。它讓我的思路變得通暢。整個(gè)人也變得神清氣爽。

后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)自己身體顯化出一種“特異功能”。我可以和未來(lái)版的自己對(duì)話。某次書(shū)寫(xiě)中，我看到50歲的自己。她的頭發(fā)比我現(xiàn)在要長(zhǎng)，整個(gè)人呈現(xiàn)出輕盈與從容。她正是我希望成為的樣子。后來(lái)寫(xiě)晨間日記時(shí)，我經(jīng)常邀她出來(lái)。我把內(nèi)心的困惑與她分享。她會(huì)循循善誘引導(dǎo)我。

比如她會(huì)問(wèn)：你當(dāng)時(shí)的情緒具體事這樣的？可以用畫(huà)面來(lái)形容一下你的情緒嗎？能否再多說(shuō)一些？你心中的渴望是什么？

我的大腦可以同時(shí)有兩個(gè)自己。一個(gè)是36歲的自己（現(xiàn)實(shí)），一個(gè)是50歲的自己（未來(lái)）。這些對(duì)話太有趣了，讓我聯(lián)想到張德芬的《遇見(jiàn)未知的自己》，李欣頻的《做自己的先知》?；蛟S她們和我有著同樣的體驗(yàn)。

當(dāng)50歲的我通過(guò)清晰的影像從我大腦里跑出來(lái)，我感覺(jué)一種前所未有的安定。我很慶幸自己內(nèi)心住著這樣一位可以信賴的導(dǎo)師和朋友。這是撰寫(xiě)晨間日記的意外收獲。

用蘋(píng)果電腦備忘錄記錄日記，好處是可以隨時(shí)回看，還可以同步到手機(jī)。最重要的原因是，我喜歡打字超過(guò)手寫(xiě)。

第三個(gè)原子習(xí)慣是寫(xiě)《種子歷》。它是作家李欣頻發(fā)明的一個(gè)歷法手帳。我從2021年7月25日（瑪雅歷里的無(wú)時(shí)間日）開(kāi)始寫(xiě)。種子歷的每日記錄內(nèi)容格式已被精細(xì)規(guī)劃。比如每天都要思考“不遺憾清單”，“今天遇到的奇跡”“今天學(xué)習(xí)和反思了什么”。每天還要把自己當(dāng)作研究對(duì)象，分享自己一天中擁有哪些霍金斯能量表中的高能情緒。撰寫(xiě)種子歷是我每天睡前的儀式。它讓我安靜，大腦如同放電影般總結(jié)一天，活在感恩的頻率中。

問(wèn)題三：我希望成為什么樣的人？

“活出自己”本不是一件容易的事，可我更貪心。我想要既活出自己，又可以和時(shí)代浪潮和諧相處。這是我追求的生命狀態(tài)。

2021年我遇到兩位喜歡的鵝作家：歐陽(yáng)應(yīng)霽和李欣頻。他們都是我想要成為的人——沒(méi)有心機(jī)、充滿好奇、隨時(shí)隨地都在創(chuàng)作的人。

5月在杭州遇見(jiàn)歐陽(yáng)老師。他送給我六個(gè)字：不斷？不舍？不離？

問(wèn)題四：為什么要發(fā)起原子習(xí)慣打卡？你希望給大家?guī)?lái)什么？

發(fā)起原子習(xí)慣打卡的原因，其實(shí)希望我身邊優(yōu)秀的人激勵(lì)我堅(jiān)持。

就像我在發(fā)起書(shū)里寫(xiě)的：一個(gè)人堅(jiān)持原子習(xí)慣，或許很大，一群人一起走，可能就會(huì)變得容易一些。

我身邊有很多堅(jiān)持原子習(xí)慣很多年的人。

比如，Jessica堅(jiān)持練習(xí)瑜伽4年，去過(guò)印度4次。熱愛(ài)慢生活的Sara學(xué)習(xí)花藝6年。臧芬遠(yuǎn)老師在陽(yáng)臺(tái)種植香草8年。教練露西小魚(yú)每天清晨在朋友圈更新情緒察覺(jué)日記。于是，我順理成章把她們邀請(qǐng)到一個(gè)群里，命名為“原子習(xí)慣KOL”。我希望他們堅(jiān)持某一件事的力量，可以影響更多人。

我也希望在中國(guó)可以掀起一場(chǎng)“習(xí)慣革命”。改變大部分人對(duì)于“習(xí)慣”的刻板印象。其實(shí)，“習(xí)慣”也可以是興趣，或是一個(gè)游戲。你需要愛(ài)上你的習(xí)慣。

我希望大家通過(guò)今日原子習(xí)慣打卡，更清晰“自己想要成為什么樣的人”。其實(shí)，是不是每天打卡不重要。重要的是你做這個(gè)習(xí)慣的頻率。一旦一個(gè)習(xí)慣被重復(fù)1000次+，再做它時(shí)，就不太會(huì)感覺(jué)難。