張煥聽到樓上李大爺和我抱怨啊，說這太極、八段錦很好但是在家有點坐不開，這但凡下雨就沒辦法在家里鍛煉了。所以今天就給李大爺介紹這樣的一個鍛煉方法，每天做15分鐘養(yǎng)生效果非常好。這個方法其實是抬腳功。

抬腳功原為太極拳的一種輔助功法

每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持二、三個月，就可以改善體質(zhì)、精力倍增，對于生理不適、便秘、胃腸消化不良等很多病癥都有一定的防治作用。

接下來張煥就給大家講一講這抬腳功的功效吧

抬腳功的功效

1、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒。

2、升清降濁，正氣倍增

在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內(nèi)正常細(xì)胞大增活躍。

3、保護心臟、穩(wěn)定血壓

高抬腳時因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

除此之外這抬腳功還有防護脊椎、防關(guān)節(jié)退化的功能。

說完這抬腳功的功效大家肯定著急了。到底該怎么做呢。

抬腳功這么做

首先我們平躺床上，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏；將腿抬起向天，然后大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻。保持這個動作15分鐘。

我們在做的時候要注意，在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體。堅持下去會有很多好處的哦~