|
臀部肌肉一向來較少運(yùn)用，久坐辦公桌前的職場女性尤甚。年齡侵蝕著身體的曲線，但又是慢慢不易察覺的。有一天突然發(fā)現(xiàn)身體越來越朝著“腰長腿短”的方向發(fā)展，臀部的最高點(diǎn)隨著年齡的增長逐漸向下。保養(yǎng)臀部很重要，一但松垮形成，塑臀也就非常不容易了。 生命在于運(yùn)動。運(yùn)動不應(yīng)該受時間和空間的限制，完全可以隨時隨地、隨心所欲進(jìn)行。作為辦公一族的我們，請記住：辦公室不僅僅是用來工作的，它一樣可以是運(yùn)動場所。控制好運(yùn)動時的心率區(qū)間，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動帶來的無窮樂趣！ 今天，我們用1瓶礦泉水來做一個可以有效活化臀部肌肉及全身協(xié)調(diào)性的動作——單腳提： （視頻時長：1分19秒） 練習(xí)翹臀 心率健身系列（三十六）單腳提  跳過廣告 廣告 秒 詳細(xì)了解 00:00/01:19 00:00 01:19 高清/默認(rèn) 清晰度/語言
視頻出錯請重試 本頁面僅支持試看50分鐘，更多內(nèi)容盡在優(yōu)酷App 該視頻已被加密，請輸入密碼 查看完整視頻 單腳提 鍛煉重點(diǎn)：臀部、腿部 鍛煉效果： 該動作可以有效活化臀部肌肉及全身協(xié)調(diào)性，多加練習(xí)能達(dá)到整體修身效果。 重復(fù)動作：15次 動作要領(lǐng)： 右手持1個礦泉水瓶，提起右腳，彎曲右膝至90°左右，左手可外擺以幫助身體保持平衡。上半身慢慢前傾至水平，左膝蓋微微彎曲。將礦泉水瓶放下至低于左側(cè)膝蓋，再慢慢回到起始動作。重復(fù)15次后換一側(cè)腿和手再做15次。此為一組，做3組。 注意事項： 1）動作過程中需保持腰腹收緊。 2）該動作對肌肉力量和平衡能力要求較高，請量力而行。 |
|
|
來自： 牛寳寳 > 《現(xiàn)代文明病》
