瑜伽老師建議她先進行增肌再減脂，因為在增肌的過程中自己的脂肪會燃燒，而且還可以塑形，而單純的減脂會單純的消耗身體而達不到很好的身體塑形效果。事實上，只有提高身體內(nèi)肌肉的含量，在完成瑜伽體式的時候，才能更加順利。那么有哪些瑜伽體式對身體增肌有著很好的效果，讓身體的核心力量充分的燃燒，身材比例更加完美呢？

1.輔助加強側(cè)伸展式

首先是輔助加強側(cè)伸展式，在這個體式中，身體的伸展程度比較大，鍛煉和增肌效果比較好。動作要領(lǐng)的話，首先是要將雙手放在骨盆的位置，右腳向后防邁開一步，再將右腳的腳尖位置向前伸展大約三十度左右，當(dāng)然要讓左腳的腳尖朝向前方位置，再將兩個腳的腳跟和地面接觸緊實，骨盆調(diào)整一下，立直自己的軀干和背部。吸氣時手臂從側(cè)面繞過頭頂，呼氣時，身體折疊向下方。要將胸口和腹部都貼在右腿上，如果身體柔韌程度達不到的話，可以用一塊瑜伽磚輔助。

2.仰臥手抓腳趾式

第二個體式是仰臥手抓腳趾式，這個體式相對難度不太大，動作要領(lǐng)是仰臥在瑜伽墊上，兩只腳向上抬起，向前方抬起直到兩個手和腳趾相接觸，盡可能的讓大腿和自己腹部貼合更為緊密，在這個瑜伽體式中可以選擇瑜伽帶復(fù)制自己，將瑜伽帶和左右側(cè)的足弓纏繞在一起，吸氣的時候慢慢地伸直自己的兩側(cè)膝蓋，調(diào)整瑜伽帶的位置，使其處于非常合適的高度，在緩慢地向上伸直右腿，在這個動作上保持十次呼吸左右即可。要注意讓自己的背和肩放平一些，頸部處于放松的狀態(tài)。在完成體式之后，吸氣再緩慢地將腿放到原位即可。

3.單腿輪式變體

第三個體式是單腿輪式變體，這個體式難度相對較大，仰臥時要緩慢的彎曲自己的兩只膝蓋，兩只腳的腳跟和臀部接觸貼合，再將兩只手放在頭兩邊的位置，要注意手指和腳趾的方向要一致，再用雙手以及腹部發(fā)力，用四肢支撐身體，慢慢的使身體離開地面，再彎曲兩只手肘，小臂和地面接觸，左腿只需要彎曲九十度，再將左腿的腳跟踮起來，兩只手緊緊地壓住腳尖，使得右腿進一步向上方伸展與地面垂直。

4.舞王式

最后一個體式是舞王式，從側(cè)面看非常的優(yōu)雅、非常的美妙。練習(xí)方法上面，要讓自己保持在山式站立，調(diào)整好呼吸和身體節(jié)奏之后，將右腿伸直，左腿抬高一些，進而彎曲自己的左側(cè)膝蓋，呈九十度左右將左腳放置于臀部的上方位置，身體向前傾斜一些，要注意腹部保持在水平位置。胸部和地面相垂直，再將兩只手臂向上方伸展，直到握住左腳的腳尖，注意保持身體的平衡。

相信每一個人都希望有令人羨慕的身材，自己也可以更加自信，只有長期堅持不斷的做瑜伽，才能夠增肌減脂，打造更好的黃金身材比例。