夏天馬上就要到了，美女們身上的衣服脫了一件又一件，露出性感的小蠻腰，纖細(xì)的大長腿，還有迷人的美背，開始了夏季比美大賽。想要奪得夏季選美大賽的冠軍，秀出傲人的身材，各位可要趕緊開始運(yùn)動健身啦！

作為優(yōu)雅的女性，當(dāng)然隨時隨地都要保持最佳狀態(tài)，運(yùn)動當(dāng)然也不希望滿頭大汗，毫無姿態(tài)，所以瑜伽成為了現(xiàn)代女性最喜愛的健身方式。瑜伽簡單易懂，方便快捷，可以充分利用都市麗人們的片刻休息時間，讓你既能睡足美容覺，還能維持每天一定的運(yùn)動量。

當(dāng)然，作為一種有氧運(yùn)動，瑜伽的功能并不在于讓你流汗，而在于調(diào)節(jié)你的生理平衡，通過不同的瑜伽體式，舒展你的四肢，放松你的身心，讓你身體內(nèi)部器官釋放壓力，保持平衡，從而促進(jìn)身體代謝功能。

還在等什么呢？夏季比美你可不能落后，跟著小伽練習(xí)這套瑜伽體式，讓你擁有性感迷人的美背。

扭臀式

雙腿分開下蹲，然后上身向前爬，小臂支撐地面。

腰部保持平直，左腿膝蓋接觸地面，小腿向上翹，腳尖繃直。

保持動作進(jìn)行5-10次呼吸。

倒立變式

在靠近墻壁的地方，背對墻壁，雙手支撐地面，面對瑜伽墊趴下，借助雙腳蹬地的力量抬起身體，成倒立姿勢。

腹部拱起，臀部下沉，腳尖 抵住墻壁，保持身體平衡。

保持動作進(jìn)行5-10次呼吸。

側(cè)鴿變式

雙腿盤起坐在瑜伽墊上，上身挺直，挺胸抬頭。

左腿外翻，小腿抬起，抵在左手腋下，身體稍稍向右側(cè)伸展。

保持動作進(jìn)行5-10次呼吸。

單腿站立俯趴式

身體直立，然后上身向前趴至大約90度，保持上身挺直，雙手在胸前抬起合掌。

左腿從身體側(cè)面抬起，與地面平行，保持身體平衡。

保持動作進(jìn)行5-10次呼吸。

鶴禪式

由斜板進(jìn)入。面對瑜伽墊，雙手與雙腳支撐地面，身體挺直。借助雙手撐地的力量，抬起雙腿，向前折疊，大腿貼近腹部與胸前，同時大小腿折疊，腳尖伸直。保持動作進(jìn)行5-10次呼吸。輪式變體

雙膝著地，腳尖繃直，跪立在瑜伽墊上。

身體向后倒，腹部向上拱起，雙手伸直抓住膝蓋位置，保持身體平衡。

頭部向后仰，挺胸抬頭，保持這個姿勢進(jìn)行5-10次呼吸。

側(cè)斜板單腿伸展

首先平板支撐起式，面對地面，雙手支撐。然后右手向上抬升，帶動身體向右轉(zhuǎn)動直到身體朝著右邊。同時右腿向上抬起，右手抓住右腳。保持右腿挺直，身體保持平衡，眼睛注視前方。保持這個姿勢進(jìn)行5-10次呼吸，然后換個方向重復(fù)上面的步驟。

一組練習(xí)下來，你是不是感覺整個人的狀態(tài)調(diào)整到最佳，精神充沛并且頭腦清晰，身體四肢舒展開，肩膀也輕松不少。各位瑜伽達(dá)人們只要每天認(rèn)真練習(xí)，就能讓你不僅每天工作生活精力旺盛，還讓你練就完美身材，迷倒萬千少男。

關(guān)于夏季瘦身，小伽有話說：

夏季清涼身材秀

自信從容魅力秀

秀出迷人性感背

萬千少男回眸看