不少妹子有這樣的困擾，為啥肚子那么容易胖呢？四肢還很纖細(xì)的，就肚子那突兀地鼓起來一塊，像懷孕的大肚婆似的，衣服都不好穿，緊身衣每次都要吸口氣再穿。夏天穿衣不敢露出肚皮，褲子腿的長度寬度都可以，就是常?？ㄔ诙亲幽?，太寬松大碼的衣服穿著又不好看，而且只有肚子上一坨肉啊，真恨不得把太給割了。那么真割當(dāng)然是不可能的，可以通過瑜伽動作來減去腹部的脂肪。

1.下犬式瑜伽鍛煉拉伸

下犬式瑜伽的原理是把全身的力量作用到腹部，使腹部支撐起整個(gè)身體，從而燃燒局部脂肪，達(dá)到減脂的效果。這動作韌帶不好的美眉不容易做得標(biāo)準(zhǔn)，起初有些費(fèi)力。具體做法是，雙腳尖著地，身體向下彎曲，雙臂緊貼地面，按自己的能力堅(jiān)持一段時(shí)間。不經(jīng)常做這個(gè)動作的仙女不一會兒便會覺得腳疼腰酸，難以堅(jiān)持。因?yàn)橄氯借べた简?yàn)拉伸能力，不熟練的MM可以每次多堅(jiān)持十秒，一星期下來，就容易多了。

2.單腿橋式瑜伽緊實(shí)肌肉

單腿橋式瑜伽不僅考驗(yàn)肌肉的力量，還要有劈叉的能力。運(yùn)動之前，仙女們可以做些壓腿工作，緩沖下腿部肌肉，免得造成運(yùn)動損傷。具體鍛煉方法分為兩步，第一步是支撐身體。訓(xùn)練者平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝與地面垂直，臀部用力向上抬，肩胛骨向中間靠攏，以此來借力。努力將右腿抬高。第二步主要是腿部動作，右腿向上伸直，盡量做到與地面平行，左手去抓握左腳，在整個(gè)過程中，左腿一直保持第一步的屈膝狀態(tài)。右腿難以伸直的女孩子也不要放棄，多壓壓腿，每次都伸到有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛的地步，長期堅(jiān)持，不僅可以瘦身還能拉長小腿。

3.站立前屈式瑜伽消脂肪

站立前屈式瑜伽相對比較容易，沒有健身經(jīng)驗(yàn)的人也可以毫不費(fèi)力地做起來，并且減脂瘦身效果一流。減贅肉的同時(shí)還能給內(nèi)臟做按摩，深刻體現(xiàn)了瑜伽健身怡情的理念。具體做法也比較簡單，總的來說就是抬起右腿，腹部緊貼左腿，雙手環(huán)繞左腿。分解步驟是身子向下俯，雙腿筆直，胸腹緊貼左腿，雙手握住左腳，覺得累的小伙伴可以抬起右腿緩沖一下。站立前屈式有利于全身脂肪的消耗，難度也不大，適合沒什么健身基礎(chǔ)的仙女。

4.三角扣手瑜伽緩解疲勞

三角扣手瑜伽適合工作煩累的上班族，減輕體重的同時(shí)還能放松怡情。時(shí)代變了，傳統(tǒng)的農(nóng)耕社會大體沒有因?yàn)槿狈\(yùn)動而導(dǎo)致的疾病。現(xiàn)代大多數(shù)工作都需要人固定坐著或者站著，肌肉骨骼不堪其勞，腰酸背痛還堆肉，去健身房沒時(shí)間沒精力。這款瑜伽可以舒緩腰肩的肌肉群，使其充滿活力。具體做法是筆直站立，雙腿微微分開，右腳右轉(zhuǎn)九十度，左腳與右腳呼應(yīng)，大體是右轉(zhuǎn)七八十度，在右腿筆直的情況下，身體趨向右腿。

除此之外，還有反側(cè)板式瑜伽和后彎的輪式瑜伽，需要健身者有下腰的基礎(chǔ)。以上四種瑜伽較輕松方便，堅(jiān)持一個(gè)星期，腹部贅肉會明顯減少。