        動作要領(lǐng)：膝蓋著地，球在前方。往前，小手臂在球上。慢慢讓球往前，打開腋窩延長，感受手臂和下背部拉伸。  動作要領(lǐng)：趴在球上，完全伸直雙腿，腳趾蹬地，從髖部開始延展，彎曲背部，打開胸腔。 動作要領(lǐng)：躺在球上，雙腳打開與髖同寬，腳掌踩地，延展雙腿，往后推，感受核心的拉伸，雙腿的延展。 動作要領(lǐng)：膝蓋跪地，左側(cè)倒在球上。右手臂向上延展，盡量往上。完全伸直右腿，拉長身體右側(cè)。感受核心、大腿和后背拉伸。 動作要領(lǐng)：膝蓋跪地，穩(wěn)定球在后方。彎曲右膝蓋，腳跟靠近臀部，繃腳背。手放在髖部，擺正朝前，感受四頭肌拉伸。 動作要領(lǐng)：膝蓋著地，球在旁邊。完全伸直左腿，腳放在球上方。感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸。確保手臂整體是與地面平行。當你降低重量時，也不要讓肘部放松。 |
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