減肥的唯一真理！

姜太公人生如夢 2021-09-23

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你知道嗎？

數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)人減肥成功的概率，只有0.5%。也就是說200個(gè)人下決心減肥，只有一個(gè)成功。而且他們中努力運(yùn)動(dòng)或者盡力節(jié)食，又或者既運(yùn)動(dòng)又節(jié)食的，占到了三分之二。結(jié)果，還是失敗。

顯然，減肥這件事，并不是一分辛苦就有一分收獲，你需要的是科學(xué)的減肥方法。

減肥的原理很簡單：就是你消耗的熱量要高于你攝入的熱量，所以要想減去體重，要么是控制攝入（就是少吃），要么就是增加熱量消耗（主要是運(yùn)動(dòng)），只有這兩種方法，不存在任何別的方法。

但人性天生懶惰，我們總是想不費(fèi)勁就瘦下來，那是一種妄念，于是成就了很多減肥產(chǎn)品和商家。

什么是科學(xué)的減肥方法？

在所有減肥方法中，全球科學(xué)家公認(rèn)的首選方法是生活方式干預(yù)，因?yàn)樗粌H最有效，也最安全，而且還最省錢。

要想減肥，并不是說你在三個(gè)月之內(nèi)把體重減下來就完事了，你選擇了減肥，等于是選擇了一種一生都要遵守的生活方式，否則你減下來，接著又開始胡吃海喝，那依然會(huì)彈上去，那還不如不減呢。

比如你通過跑步、瑜伽、游泳等來作為減肥的運(yùn)動(dòng)方式，那它就需要成為你生活中的一部分，我們現(xiàn)代的人飲食攝入的能量往往高于你的消耗量，所以你必須有一個(gè)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的生活方式。

有人說，我運(yùn)動(dòng)就是為了能更開心更任性地吃美食！沒錯(cuò)，追求美食是人類最美好的愿望，也是最基本的訴求。人活著還不讓吃好吃的，那人生還有什么意義？

搞清楚了上面的原理，你就知道，運(yùn)動(dòng)減肥和好好吃飯一點(diǎn)都不矛盾?！吧俪远噙\(yùn)動(dòng)”本身就是錯(cuò)的。如果你最近吃的多了，有負(fù)罪感，最簡單粗暴的方式就是讓運(yùn)動(dòng)的消耗量更大就好了。

另外，除了飲食和運(yùn)動(dòng)，還有一個(gè)重要因素影響著你的胖瘦，那就是心理因素，主要是壓力、睡眠和心理暗示。壓力、和睡眠容易理解，它很容易影響我們的飲食習(xí)慣。

心理暗示這里重點(diǎn)說一下：仔細(xì)觀察一下，我們身邊許多胖人，越是胖的那些吃的越多，那是因?yàn)樗麄冃睦硪呀?jīng)接受了自己胖的這個(gè)模式，當(dāng)你內(nèi)心默認(rèn)了，你的行為也會(huì)不自覺的靠攏，于是吃的越來越多。同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是那些瘦的人，越是擔(dān)心自己發(fā)胖，運(yùn)動(dòng)起來越是瘋狂。

最后，總結(jié)一下，科學(xué)減肥的方法只能是健康生活方式的養(yǎng)成。生活方式調(diào)整就是減肥的陽關(guān)大道。請務(wù)必記住這句話。

如果把生活方式比喻成一個(gè)三角形，那飲食、運(yùn)動(dòng)和心理因素，就是構(gòu)成三角形的三條邊。這三條邊缺一不可。其中任何一個(gè)因素沒處理好，都可能影響減肥效果，甚至讓所有的努力白費(fèi)。

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