寶鏡雙面照，在世兩為人。命門催，胸前開，做個(gè)反弓式。丹田抱，后背擴(kuò)，換個(gè)正弓式。為何提吸會(huì)陰？為了虛靈頂勁。什么是拳法？一個(gè)成全一個(gè)。腳未動(dòng)，胯先沉。丹田縮，襠下靈。心里犯狠，越練越堵。敢于放開，尋筋覓骨。

過橋，順溝沿，亭子左手坐。說一個(gè)人，有功夫，你推他，他身子不軟，挺有支撐。你再推，他往下一沉，掛住了你，這叫粘。你還推，他里頭滾動(dòng)，你腳底拔根?；疃簧?，球勁粘沉。換腔不換手，換胯不換腿。你往右蓋，他左邊幫你。你往左換，他右邊等你。

東家八十三，西家七十一。式子雖多，東西沒變。勁這個(gè)東西，不好形容，既像網(wǎng)兜，又像鉆頭。輕時(shí)游絲，重如磐石。不練輕，不練重，練個(gè)不輕不重，剛好合適。省勁，還特有勁，這是好勁。肘勁厲害，不算牛?？鑴艆柡?，也不算牛。肘胯皆強(qiáng)，還能形成某種默契，這最厲害。

白天開窗，夜里點(diǎn)燈。打拳時(shí)，只在骨盆寬度間，騰挪重心，則兩條腿皆活。重心出格，壓死一腿，成了死根。重心放腿上，腿拿不起來。重心放胯上，兩腿快如風(fēng)?？此票A松撐，實(shí)則后背磨蕩。螺旋與合勁，融合為一個(gè)勁，算拿到纏絲精髓。

無心插柳，花開兩朵。練武的人，不隨便開玩笑，你覺得沒使勁，突然一拍他肩膀，他沒練過，就受不了，鬧得不愉快。你覺得沒使勁，拿了他一下，他疼了三天。不和沒練過的人，玩笑打鬧，容易誤傷。尤其酒后，分寸麻木，手上沒準(zhǔn)兒，容易出事兒，要學(xué)會(huì)控制。

老人講，練拳先養(yǎng)性，手上有分寸，點(diǎn)到即止。多年前，我有個(gè)朋友，功夫強(qiáng)，但性子急，手上沒準(zhǔn)兒。有一次，他給人說拳，把人家手腕傷了，問我怎么辦，我說你會(huì)治不，他說不會(huì)，我說你不會(huì)，還不送人家去醫(yī)院。

路走多了，眼界開了。勁揉多了，身體通了。三年波浪折疊，練明白了，催不是憋。五年開合螺旋，印證出來，細(xì)勁纏絲。學(xué)會(huì)推導(dǎo)過程，頭領(lǐng)好，順脊柱，墜骨盆，勢(shì)能下降，體認(rèn)吊墜勁。勢(shì)是什么？運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)。東西下去，意思是，無論怎么動(dòng)，有多快，下盤都是穩(wěn)的，不飄。架高也好，架低也罷，沉勁是根本。

這人勁好，真沉。那人功大，粘人。基本功必須扎實(shí)。站樁，別的先不談，領(lǐng)好百會(huì)，抱好間架，下好襠勁，周身先求一墜。松的目的，練出墜勁。墜就是粘，粘就是墜。松，不是一灘軟泥，沒筋沒骨，往那一堆，那不叫松。

高山掛大瀑，大樹好乘涼。松必有撐，否則立架不牢。撐即是掤，掤勁始終不丟。你要松撐，之后沉墜。先掤后沉，不會(huì)犯軟。松中無撐，時(shí)間一長(zhǎng)，越練越軟。這就好比，網(wǎng)兜撐不開，兜不住東西。丹田就是球，背就是網(wǎng)兜。網(wǎng)兜撐開了，但依舊很活。松必有吊，虛靈頂勁。領(lǐng)不起頭，即使下去了，也是蹲勁。領(lǐng)好了頭，下去了，才是吊墜勁。骨盆就是球，胯就是網(wǎng)兜。

前后左右，哪都是你。站出個(gè)筒子勁，筒子里有個(gè)活塞，就是膈肌。筒子里有個(gè)氣泵，就是丹田。所有窩深吸，所有縫撐開，把最細(xì)的筋，都往丹田拽。領(lǐng)好頭，松撐骨，拽著筋，自重往下沉，這樣去練墜勁。練出這一墜，本力從此不用。不練這一墜，非用本力不可。