關節(jié)軟骨是一種透明軟骨，讓我們的關節(jié)可以柔順、平滑、無痛的活動。膝關節(jié)軟骨只有1.5mm左右，不論走路，深蹲，還是運動，都在不經(jīng)意間磨損軟骨組織。

尤其對于存在X、O、K型腿的人，磨損會更加嚴重！你的膝關節(jié)是否已經(jīng)出現(xiàn)了損傷？如何通過營養(yǎng)補充和運動的方式，拯救我們磨損的膝關節(jié)軟骨呢？

關節(jié)軟骨沒有血液供應，其營養(yǎng)主要來自于關節(jié)滑液。當我們不斷重復地跑步，特別是運動量過大、跑姿不正確，會導致關節(jié)軟骨受到過度的作用力，最終引發(fā)關節(jié)軟骨的干涸、變薄，甚至造成軟骨退化。這時再運動，由于缺少了軟骨和關節(jié)滑液的潤滑，就變成骨頭研磨骨頭，就會導致疼痛的發(fā)生。

一般而言30歲前軟骨的再生能力較好，一般的損傷都可以修復。30歲后，軟骨就會生理性地老化變薄。等到中年尤其是50之后，受損傷的軟骨幾乎不能再生。如何通過飲食等方式讓軟骨更健康呢？

氨糖是一種單糖，全稱是D-氨基葡萄糖。氨糖通常從蟹蝦殼中萃取，是形成軟骨細胞基質(zhì)和關節(jié)液的基本成分。多項臨床對照研究認為，處方級的氨基葡萄糖被認為是目前最有效的關節(jié)軟骨營養(yǎng)物質(zhì)，它能減緩關節(jié)軟骨的衰老速度，但是不能讓已經(jīng)破壞的軟骨重生。

骨關節(jié)炎（OA）是眾多關節(jié)炎病癥的一類，也是唯一一類經(jīng)過證實的、硫酸氨基葡萄糖可以緩解的病癥。氨基葡萄糖只對緩解骨關節(jié)炎疼痛有效果。氨基葡萄糖不會緩解風濕性關節(jié)炎、纖維組織肌痛和萊姆關節(jié)炎等。

目前食品級的氨基酸葡萄糖是否有明確的作用，還沒有定論。但是在生活中還是可以通過食物適當補充。

據(jù)研究，飲食中的ω-3脂肪酸能降低關節(jié)內(nèi)的炎癥反應，從而起到保護關節(jié)的目的。富含ω-3脂肪酸的植物油不多，在市售的植物油里， 亞麻籽油是含ω-3脂肪酸最多的植物油，其含量高達53%。不過，亞麻籽油里的ω-3脂肪酸，像其他植物油一樣，是α-亞麻酸，其健康作用不如深海魚。所以常吃深海魚是大家補充ω-3脂肪酸最佳選擇。

具有抗氧化功能的維生素可以保護關節(jié)軟骨減輕慢性炎癥造成的傷害，比如維生素C、維生素E、維生素A，其中維生素C的保護作用最為明確。

維生素D可以有效的預防骨質(zhì)疏松癥，間接的預防軟骨損傷。維生素K1也參與到骨骼礦物沉積。

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維生素D補多了竟能“中毒”，還能加速骨質(zhì)流失，正確補法來了！

硒是一種值得關注的微量元素，它參與到各種不同的生命活動之中，并且也具備抗氧化作用，在動物試驗中也已經(jīng)證實，缺乏硒，會導致骨質(zhì)疏松和關節(jié)軟骨變薄。此外，另一種微量元素“鋅”，參與構造軟骨。

軟骨素是從動物軟骨組織提取的一種酸性黏多糖，硫酸軟骨素是其常見的形式。軟骨素口服可作用于關節(jié)組織，緩解關節(jié)炎癥及疼痛，促進軟骨再生。人體臨床試驗顯示，口服軟骨素可以增加關節(jié)液的分泌量及關節(jié)間潤滑液的濃度，同時降低軟骨分解酶的活性，延緩骨關節(jié)的退化現(xiàn)象。臨床上也可以直接在關節(jié)部位注射玻尿酸來延緩退化性關節(jié)炎惡化。

X、O、K型腿的人在運動中很容易造成膝關節(jié)半月板的損傷！半月板損傷的癥狀有哪些呢？ 

X型腿的人更容易出現(xiàn)膝關節(jié)髕骨脫位！當髕骨脫出了股骨的凹槽就叫做髕骨脫位，所有的髕骨脫位都是向外側(cè)脫出，一般發(fā)生在膝關節(jié)屈曲的過程中。

鍛煉股四頭肌可以有效增加膝關節(jié)穩(wěn)定性，預防軟骨的過度磨損和髕骨脫位。