秋季是保養(yǎng)皮膚重要的季節(jié)，秋季干燥，皮膚容易缺水，如果您想擁有柔軟、有光澤、健康的皮膚不僅外敷還要注重飲食，吃五種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的食物可以幫助我們擁有健康的皮膚。

Omega-3 脂肪酸：雖然通常與大腦和心臟健康以及降低血壓有關(guān)，但它們也可以減少炎癥并讓皮膚保濕。

Omega 3 存在于鮭魚、鯖魚、金槍魚、鯡魚和沙丁魚等脂肪魚中，也存在于亞麻籽、奇亞籽和核桃中。

維生素 C：身體需要維生素 C 來產(chǎn)生膠原蛋白，這是一種有助于愈合傷口的蛋白質(zhì)，它對(duì)皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生至關(guān)重要。

維生素 C 的一些最佳來源是柑橘類水果，如橙子和葡萄柚，以及西紅柿、漿果、甜椒和獼猴桃。

維生素 A：這種抗氧化劑對(duì)促進(jìn)皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)至關(guān)重要，可以幫助保護(hù)皮膚免受紫外線 (UV) 的傷害，尤其是在太陽(yáng)紫外線最強(qiáng)烈的春季和夏季。

在綠葉蔬菜（包括西蘭花）、胡蘿卜、紅薯和南瓜中發(fā)現(xiàn)大量的維生素 A。

維生素 E：這種維生素還可以作為抗氧化劑，可以防止紫外線傷害。維生素 E 缺乏也與皮膚干燥有關(guān)。

富含維生素E的食物包括杏仁、榛子和花生醬。植物油，包括紅花油、向日葵油和小麥胚芽油，是良好的來源。

鋅：這種礦物質(zhì)是傷口愈合的必需營(yíng)養(yǎng)素，并保持皮膚健康。

豬肉和牛肉是鋅的良好食物來源，特別是牡蠣的鋅含量高于任何其它食物。

我們身體的大部分所需營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該來自食物，包括皮膚，所以秋季想美美噠，不妨試試噢。