房子久不打掃，就是灰塵的天下，就連蜘蛛網(wǎng)、小飛蟲都會(huì)越來越多，看不見的細(xì)菌更是數(shù)不勝數(shù)……室內(nèi)環(huán)境越來越糟糕，讓人不敢進(jìn)門。

其實(shí)人體也是一樣，新陳代謝產(chǎn)生的廢棄物、免疫系統(tǒng)留下的“病原菌”等垃圾，如果不能及時(shí)清除，不僅會(huì)像“攔路大盜”，影響機(jī)體運(yùn)行，各種疾病都可能接踵而至；而且整個(gè)機(jī)體環(huán)境都會(huì)變差，反過來進(jìn)一步影響運(yùn)行，形成惡性循環(huán)。

今天，可可就教大家給身體做一次“大掃除”！

一呼一吸，都離不開肺。但我國45歲以上人群中，70%以上患有不同程度的慢性肺病，包括哮喘、慢性支氣管炎等，肺癌更是連續(xù)多年占據(jù)高發(fā)癌癥中的第一位。

吸煙、二手煙、油煙、空氣污染、病毒細(xì)菌等都會(huì)使其受傷。如果經(jīng)常出現(xiàn)咳嗽、咳痰、氣喘胸悶甚至呼吸不暢等癥狀，很可能提示肺部“垃圾”超標(biāo)，需要好好清理了。

肺部纖毛就像是人體自帶的“空氣凈化器”，任何有害物質(zhì)進(jìn)來都會(huì)被纖毛粘住，再一級級排出體外，讓肺泡保持在干凈無菌的最佳狀態(tài)；但若纖毛失去了活性，從外界呼吸進(jìn)來的細(xì)菌、可吸入顆粒物等就會(huì)直接進(jìn)入肺部，造成肺損傷。

因此，纖毛的狀態(tài)在很大程度上決定著肺部健康。

而山楂富含槲皮苷，能促進(jìn)纖毛擺動(dòng)，幫助排出肺內(nèi)的“垃圾”；又有促排痰的作用，對哮喘、痰多的患者都有好處。

平時(shí)可以用山楂煮水，吸入水蒸氣后屏息3秒再呼出，有助于保護(hù)呼吸道。

肺有四怕：怕熱、怕寒、怕燥、怕臟。如今正是夏秋交替之時(shí)，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，又有秋燥當(dāng)令，很容易損傷嬌嫩的肺臟。此時(shí)，可以用玉竹草本膏來調(diào)理。

它是由清宮配方改良而成，主要包括玉竹、百合兩味藥材。玉竹歸肺、胃經(jīng)，能養(yǎng)陰潤肺；百合能補(bǔ)肺胃之陰，在潤肺止咳的同時(shí)，能理脾健胃，安心養(yǎng)神，對肺部不適人群能起到調(diào)理作用。

結(jié)合現(xiàn)代人的體質(zhì)，可以搭配甜杏仁、紫蘇籽、桔梗、桑葉、薄荷等，有滋陰潤肺、補(bǔ)氣清肺、調(diào)和五臟的功效。

肝臟是人體的解毒器官，90%的排毒功能都需要由它完成，可謂勞苦功高。但這也意味著肝臟很容易受到“毒素”的侵襲，像酒精、高脂飲食、熬夜、久坐不動(dòng)、病菌感染、亂用藥物等都可能導(dǎo)致肝功能受損，引發(fā)肝臟疾病。

而肝臟沒有痛覺神經(jīng)，即便出現(xiàn)問題也難以發(fā)現(xiàn)，若出現(xiàn)食欲下降、惡心厭油膩、眼睛干澀模糊、皮膚莫名變黃等癥狀，很可能是肝臟出問題了。

蒲公英含有的蒲公英甾醇可以間接增加肝糖原，降低肝脂肪酶的活性，從而起到一定的保肝作用；卵磷脂能增強(qiáng)肝、膽功能，幫助預(yù)防肝硬化；維生素C、維生素E等也都是保護(hù)肝臟的有效成分。

不過，蒲公英的護(hù)肝物質(zhì)主要都存在于根莖之中，有排解肝毒、護(hù)肝保肝需求的人，食用時(shí)記得保留根莖。但謹(jǐn)遵醫(yī)囑，切勿自己到野外拔取，以免農(nóng)殘過高反傷肝。

肝臟很頑強(qiáng)，有很強(qiáng)的修復(fù)再生功能，但這一過程離不開充足的蛋白質(zhì)和B族維生素。

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是肝臟修復(fù)的重要物質(zhì)。平時(shí)可常吃牛奶、瘦肉、魚肉、豆制品等高蛋白質(zhì)食物。

B族維生素能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量，給肝臟“加油”，修復(fù)肝功能，還有助于肝細(xì)胞合成蛋白質(zhì)，加速肝組織再生。蛋類、瘦肉、蘑菇、堅(jiān)果、小麥胚芽、小米等都富含B族維生素。

生活中，很多人都有這樣的困擾：明明吃了同樣的食物，但自己總是比別人更容易便秘、腹瀉，平時(shí)稍微多吃一點(diǎn)還會(huì)腹脹不消化……這些很可能是腸道不夠健康的“信號”。

愛吃大魚大肉、常吃剩飯剩菜、濫用抗生素或?yàn)a藥、久坐不動(dòng)等，都是危害腸道的常見因素，這些習(xí)慣容易破壞腸道菌群、減慢腸蠕動(dòng)，使得食物殘?jiān)L期滯留產(chǎn)生“毒素”；同時(shí)腸道內(nèi)環(huán)境變差又會(huì)反過來危害腸道，形成惡性循環(huán)。

促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持菌群平衡，是呵護(hù)腸道健康的重要環(huán)節(jié)，日?？稍囋囈韵?招。

膳食纖維被稱為“第七大營養(yǎng)素”，不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于糞便的排出，防止“毒素”在腸道內(nèi)堆積；還可以攜帶脂肪、膽固醇、重金屬等排出體外，減少有毒、有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間。

而且膳食纖維還是腸道益生菌的“口糧”，對維持腸道菌群平衡、守護(hù)腸道健康很有好處。

但數(shù)據(jù)顯示，我國居民膳食纖維攝入嚴(yán)重不足，攝入量只有11g/天，還不到推薦量（25~30g/天）的一半。建議日常多吃粗雜糧、菌藻類、豆類、堅(jiān)果類、筍、西蘭花、魔芋、蘋果、菠蘿等富含膳食纖維的食物。

常做彎腰扭臀甩手、彎腰活動(dòng)手膝2個(gè)動(dòng)作，能改善腸道供血，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而加速腸道內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，預(yù)防腸道疾病甚至腸癌。長期久坐的人，尤其要試試。

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腎臟是人體“下水道”的重要組成部分，絕大部分代謝廢物都要依靠腎臟排出體外。但“四高”、長期高蛋白飲食、愛喝濃茶、過度運(yùn)動(dòng)、盲目用藥等，都會(huì)危害腎臟健康，阻礙有毒有害物質(zhì)的排泄。

如果出現(xiàn)晨起眼瞼或顏面水腫、尿液顏色或頻次異常、腰痛等癥狀，就可能提醒你要注意腎臟健康，該給腎臟做個(gè)“大掃除”了。

喝水是養(yǎng)腎的絕佳方法，它既能稀釋尿液中廢物的濃度，又能促進(jìn)排尿，共同減少腎臟“垃圾”。

日常要保證每天1500~1700ml的飲水量，也可以在水里加點(diǎn)料，促進(jìn)某些特殊成分的排泄，比如：

◎加玉米須：能促進(jìn)尿酸排泄，降低血尿酸濃度；

◎加點(diǎn)檸檬：檸檬含有檸檬酸，其能與草酸爭相結(jié)合鈣，形成可溶性復(fù)合物隨尿液排出，降低腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

【做法】山藥50克、粳米30克、芡實(shí)10克。將山藥去皮洗凈切段，和泡好的芡實(shí)一同放入鍋中，下入粳米，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉20分鐘即可。

山藥補(bǔ)腎、固攝津液，尤其是它的黏液有滋陰收斂的作用；芡實(shí)能補(bǔ)腎收澀；粳米有滋陰的作用。這三者搭配，能起到補(bǔ)腎養(yǎng)陰、固腎攝精的作用，尤其適合腎氣虧虛、腎氣不固導(dǎo)致的夜尿增多的中老年人。

隨著年紀(jì)增加，每個(gè)人的血管都多多少少地會(huì)存在一些“垃圾”，其主要包括兩個(gè)方面：

一是機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生的廢物，包括無機(jī)鹽、尿酸、肌酐等。正常情況下可以隨腎臟排出，但若新陳代謝減慢，血液流速減慢，這些代謝廢物的排出也會(huì)受到影響。

二是血液中脂類物質(zhì)過多，它會(huì)使血液變得粘稠、流動(dòng)緩慢。還容易形成動(dòng)脈粥樣硬化，造成血管狹窄，輕則引起頭暈胸悶、腿麻腿涼，重則可能導(dǎo)致心梗、腦梗、肺栓塞。

清理血管“垃圾”，應(yīng)該找準(zhǔn)源頭，從兩方面入手。

一般來說，年紀(jì)越大新陳代謝越慢，尤其30歲以后，新陳代謝會(huì)以每10年1%~2%的速度下降。如果再有久坐不動(dòng)、睡眠不足、過度節(jié)食等不良生活習(xí)慣，新陳代謝的速度將會(huì)變得更慢。

而肌肉量是影響基礎(chǔ)代謝率的因素之一，相同體重的人，肌肉量越多，新陳代謝就越快。因此，日常可適當(dāng)增加啞鈴、彈力帶、用腿蹬墻等力量訓(xùn)練，提高肌肉量。

納豆激酶能升高“好膽固醇”、降低“壞膽固醇”，起到調(diào)節(jié)血脂、降低血液粘稠度的作用；還能修復(fù)血管內(nèi)皮，輔助溶解血栓，從而幫助改善血管狹窄、疏通血管，通暢血流。

納豆富含納豆激酶，平時(shí)可適當(dāng)增加攝入，有需要者也可購買納豆激酶補(bǔ)充劑。