有的人，看上去年紀(jì)輕輕，實(shí)際上已經(jīng)“七老八十”了。以前總覺(jué)得腰痛跟自己一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有，甚至覺(jué)得那是50年后的事，然而，就在不經(jīng)意間，你就掉進(jìn)了腰痛的大坑里。

這3個(gè)姿勢(shì)如同“腰斬”，偏偏很多男女做上癮

俗話說(shuō)，冰凍三尺非一日之寒。你之所以年紀(jì)輕輕就腰痛，一定是你平時(shí)經(jīng)常做了以下3個(gè)姿勢(shì)，雖然這些姿勢(shì)做起來(lái)都非常舒服，但同時(shí)傷腰也是非常之狠！

傷腰姿勢(shì)一：彎腰不屈膝

有時(shí)候，東西掉地上了，或者要拿放在地上的東西，很多人圖方便會(huì)直接彎腰伸手撿東西，殊不知在彎腰的一瞬間，腰椎間盤(pán)內(nèi)的髓核壓力會(huì)增大，向腰椎間的纖維環(huán)擠壓，無(wú)形中給腰部施加了很大的壓力，久而久之，很容易引起腰痛。所以，彎腰的同時(shí)一定要屈膝，減少對(duì)腰部的壓力。

傷腰姿勢(shì)二：蹺二郎腿

（此時(shí)此刻，趕緊放下自己蹺著的腿吧!!!!!!）

蹺二郎腿應(yīng)該是很多人的慣性動(dòng)作，坐著不蹺個(gè)腿，總感覺(jué)少了些什么。為什么都愛(ài)蹺二郎腿呢？當(dāng)然是因?yàn)槭娣〔卉E就渾身難受。但是，如果經(jīng)常保持這個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致骨盆發(fā)生一定程度的傾斜，致使身體兩邊重量不平衡，腰椎受力不均，受力高的部位就容易產(chǎn)生椎間盤(pán)的退化、損傷，使其中的髓核突出。不僅如此，還會(huì)壓迫脊椎神經(jīng)，引起腰背酸脹疼痛，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

傷腰姿勢(shì)三：葛優(yōu)癱

不得不承認(rèn)，這也是非常舒服的姿勢(shì)之一，回到家往沙發(fā)上一癱，真是很難抗拒的一種解壓方式。而事實(shí)是，你解壓了，但是你的腰卻被你親手“斬殺”了。因?yàn)樵谀恪鞍c”的時(shí)候，腰椎受壓，且沒(méi)有承托力，整個(gè)身體是下沉狀態(tài)，身體的中軸線跟著后移，長(zhǎng)時(shí)間處于這個(gè)姿勢(shì)，就很容易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導(dǎo)致脊椎畸形，腰間盤(pán)突出也會(huì)隨時(shí)發(fā)生。

如何正確護(hù)腰？

1、首先要有良好的坐姿，坐姿口訣：“一拳、二貼、最后挺”，請(qǐng)大家牢記心中。一拳：胸部離桌面一拳遠(yuǎn)；二貼：屁股緊貼座椅靠背，身體呈90°直角坐姿（如果不喜歡貼椅背，放個(gè)靠枕也可以哦~），另外雙腳也要緊貼地面，不要蹺二郎腿或者盤(pán)腿坐；挺：坐的時(shí)候也應(yīng)該抬頭挺胸！

2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)一下，這里的運(yùn)動(dòng)不是指正兒八經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，而是離開(kāi)坐凳，站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨。一開(kāi)始的時(shí)候，可以定一個(gè)鬧鐘，每隔30分鐘起身活動(dòng)幾分鐘，久而久之不用調(diào)鬧鐘也會(huì)習(xí)慣性起來(lái)活動(dòng)一下啦！

3、做對(duì)腰部有利的“慢”運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多做做瑜伽、出門(mén)慢走散步，都是對(duì)腰部有利的運(yùn)動(dòng)，老人家切記不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

4、少提重物，如果實(shí)在需要提，則需謹(jǐn)記“彎腰同時(shí)屈膝”，站起來(lái)的時(shí)候也要緩慢站立，不要猛地起身。

5、盡量戒掉煙酒，控制體重，保持良好的心情。

都已經(jīng)看到這兒了，你蹺起來(lái)的二郎腿，放下了嗎？年輕的時(shí)候不注重保養(yǎng)，隨著年齡的增大，會(huì)有更多“麻煩事”找上門(mén)，所以，千萬(wàn)不要貪圖一時(shí)的舒服，長(zhǎng)久地做傷害身體的事情哦~