保持心臟健康不僅需要合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還需要充足的睡眠。

事實(shí)上，睡眠在整體健康和幸福有重要作用。同樣，健康的飲食、有規(guī)律的鍛煉和低壓力可以促進(jìn)深度恢復(fù)性睡眠，這對(duì)心血管健康至關(guān)重要。

我們需要多少睡眠？

亞特蘭大疾病控制與預(yù)防中心建議18至65歲的成年人每晚至少保證7小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

遺憾的是，睡得好不一定是常態(tài)。

根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院國家心肺血液研究所的數(shù)據(jù)：5000萬~7000萬美國成年人睡眠不規(guī)律或有睡眠障礙。

研究表明，睡眠時(shí)間短或睡眠質(zhì)量差，與高血壓、膽固醇升高和動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)。習(xí)慣性的短睡眠會(huì)增加心血管事件的發(fā)生幾率。

睡眠不足也與以下因素相關(guān)：

飲食不良/體重增加

一項(xiàng)涉及495名參與者的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差、食物攝入量增加和全谷物攝入量減少之間存在關(guān)聯(lián)。睡眠時(shí)間短可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，即使是肥胖風(fēng)險(xiǎn)較低的人也是如此。

糖尿病

研究顯示：睡眠不足會(huì)顯著增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，在實(shí)驗(yàn)室條件下，每天少睡兩小時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗增加和葡萄糖耐量降低。

與糖尿病相關(guān)的高血糖還會(huì)增加膽固醇、血壓和甘油三酯，最終損害神經(jīng)和血管。因此，患有2型糖尿病的人患心臟病或卒中的可能性是正常人的兩倍。

炎癥

在實(shí)驗(yàn)室研究中，睡眠不足與炎癥有關(guān)，炎癥過程會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

卒中、心臟病發(fā)作和死亡

研究人員報(bào)告：短睡眠時(shí)間和長睡眠時(shí)間（每次9小時(shí)以上）與卒中發(fā)生相關(guān)，也與死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

越來越多的研究表明：許多睡眠障礙與心臟病、心血管病相關(guān)。

• 患有阻塞性睡眠呼吸暫?；蚴叩瘸Ｒ娝哒系K的人也比普通大眾更容易出現(xiàn)心律失常、斑塊積聚、心力衰竭和冠狀動(dòng)脈疾病。

• 越來越多的證據(jù)表明，神經(jīng)系統(tǒng)睡眠障礙（如不安腿綜合征）可能會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，不安腿綜合征影響了7%至10%的美國人。

• 多數(shù)人睡覺時(shí)血壓會(huì)下降，但不總適用于1型嗜睡癥患者，甚至?xí)黾诱T發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠和心理健康之間存在類似的雙向影響：心理障礙患者比普通人更容易出現(xiàn)睡眠問題，而且睡眠問題也會(huì)增加患某些精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

許多研究表明，日常壓力源和創(chuàng)傷性壓力事件都會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如孤獨(dú)、工作壓力、憤怒和敵意、焦慮、抑郁甚至悲觀情緒同樣會(huì)影響整體健康，增加心臟健康的風(fēng)險(xiǎn)。

而樂觀與更健康的生活相關(guān)，如更優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量、更低的心血管疾病和各種原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)。

在最近的一份科學(xué)聲明中，美國心臟協(xié)會(huì)指出：越來越多的證據(jù)表明心理健康、行為和身體健康之間存在密切聯(lián)系，并且數(shù)據(jù)表明治療心理健康可以改善心臟健康。

心理健康、睡眠和整體身體健康，尤其是心血管健康之間有著密切的聯(lián)系。

生活方式因素，如飲食和運(yùn)動(dòng)，可以通過促進(jìn)更好的睡眠直接或間接地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。而低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)帶來更充沛的精力，形成良性循環(huán)。

疾控中心建議：

• 每天按時(shí)睡覺和起床，周末也不例外。

• 在一個(gè)昏暗、安靜、溫度舒適的環(huán)境睡覺。

• 禁止在臥室里使用電子設(shè)備，這會(huì)干擾睡眠。

• 睡前避免咖啡因、酒精和大餐。

• 白天的適量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓晚上入睡更容易。

如果您有睡眠障礙的癥狀，或已經(jīng)嘗試了這些措施，但仍然無法安然入睡，請(qǐng)與您的醫(yī)生或醫(yī)療保健專業(yè)人員溝通。