經期雖然會給女生帶來痛苦，但同時它也會給女生帶來一個減肥瘦身的好機會。但我們不能通過在經期節(jié)食、瘋狂做運動來減肥，通過科學的方法我們就可以輕輕松松地減肥啦！

如果把女生的每月一次生理周期劃分為四期，我們可以以一周為一期，分別是月經來的一周——福利期；月經后的第一周——沖刺期；月經后的第二周——盡力期；以及月經前的一周——瓶頸期。

福利期

生理期來的那一周，女生身體的新陳代謝會加快，雖然是適合運動減肥的好時機，但因為身體已經因為經期而虛弱不已，各位女生萬萬不可在此時拼命去節(jié)食、運動。那不僅不能有效地減肥，還會對身體造成傷害，所以我們應該：

1、多吃富含鐵質的食物。補充鐵質能夠有效地補充因經期而缺失的血氣，還要攝入充足的蛋白質，這樣就能很好地補充身體流失的營養(yǎng)成分。

2、另外還可以多吃一些高纖維的食品，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這是因為高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮(zhèn)靜神經。

沖刺期

生理期后的第一周，是我們常說的沖刺周。經過一周的經期修生養(yǎng)息，女生的身體進入了營養(yǎng)相對充分，而且新陳代謝還處在較高水平。只要我們在這段時間，控制飲食以及配合一些合理的力量訓練，就能很好地達到減肥的目的。

1、這時候我們需要盡量減少淀粉質食物的攝入，因為雖然淀粉質的食物能夠給予我們足夠的能量，但我們這個時候由于我們身體容易吸收，所以主食最好還是以粗糧為主。

2、運動方面我們可以以力量訓練為主，因為這期間力量會比較大，可以適當做肌肉訓練，再配合一些全身性的有氧運動，如游泳、慢跑。

盡力期

在經期后的第二周，仍然是我們減肥的有利期限，不過效果沒有前一周明顯。在這個時期我們身體處于周期中最活躍的時間，我們要控制自己飲食以及保持運動。在這個時候我們要做的就是堅持！堅持！再堅持！

瓶頸期

來到周期的最后一周，也是月經來臨的前一周。這周女士們應該開始調養(yǎng)好自己的身體，準備面對新一輪的挑戰(zhàn)。

1、在飲食上建議以清淡為主，多吃富含營養(yǎng)而且容易消化的蔬菜瓜果。一定要多喝水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時可以多吃肉類以及豆類食品，補充充足的蛋白質。

2、在運動方面，建議可以適當減少力量訓練，以有氧運動為主，如瑜伽、慢跑。保持心情愉悅以面對下一個周期！

經期帶給女生十分多的痛苦，但是與此同時也帶來了身體上的各種變化。把握好這種“來之不易”的BUFF，為減肥瘦身再加把勁！