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“健身|健身房之……”這個系列將會記錄我的私教課內(nèi)容及整合后的筆記。其中的內(nèi)容，是教練根據(jù)我的個人情況定制的訓(xùn)練動作，記錄的也是根據(jù)我的身體狀況需要注意的方面，不適用于每一個人，大家不要盲目跟練，以防動作不規(guī)范練傷。如果決定去健身房練，上器械、加重量，建議先學(xué)習(xí)相關(guān)知識，找教練帶一下，因為動作不規(guī)范，不但不能達(dá)到想要的效果，還可能會適得其反。 肩部練習(xí)分為熱身、肩前束、肩中束、肩后束、拉伸。 熱身 練肩前束   啞鈴前平舉。 直臂，挺胸，收腹，上舉至嘴，下放時保持用力。 練肩前中束  杠鈴提拉。 最高點大臂與肩平齊，杠鈴緊貼身體。 練肩中束  站姿啞鈴飛鳥。 肘微內(nèi)旋，肩高于肘高于手。 練肩后束   蝴蝶機反向飛鳥。 身體前傾，肘眼相對，手臂微微曲，向后至身體兩側(cè)。 拉伸 教練介紹：高焓迪，男，國家級認(rèn)證高級私人教練，在讀營養(yǎng)師，運動康復(fù)初級升高級，普拉提中級認(rèn)證，cbba 國家健美協(xié)會認(rèn)證運動員……
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