01

熟香蕉：
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，醫(yī)師表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

02

核桃：
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更佳。

03

柚子、葡萄柚：
午晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

04

地瓜（紅薯）：
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

05

糙米：
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、纖維素，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

06

蘋果：
蘋果含有豐富的果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

07

海帶、黑木耳等菌藻類食物：
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。

08

香菇：
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，改善便秘癥狀。

09

白蘿卜：
含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。

10

燕麥：
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，改善便秘。

11

西芹：
西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便。

12

韭菜：
含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動，防止便秘。

13

玉米：
富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。

14

泡菜：
泡菜中的乳酸菌能夠促進(jìn)排便通暢。

15

魔芋粉：
魔芋中的膳食纖維含量極高，達(dá)到70%，對于降低血糖、血脂，改善便秘有很好的輔助作用。

16

黑芝麻：
有滋陰潤燥作用，特別適合陰虛便秘。

17

草莓：
草莓含有豐富的膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)也十分豐富，而且它還有調(diào)理腸胃、潤腸排便的功效。

18

獼猴桃：
獼猴桃也是超強(qiáng)的潤腸排便食物，不僅能快速消滅體內(nèi)的有害物質(zhì)，還能治療便秘預(yù)防腸道癌癥。

19

卷心菜：
卷心菜在蔬菜里也以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便作用。