所有糖尿病前期的人都可以依靠飲食來逆轉(zhuǎn)高血糖。

  實 用 妙 方：四大降糖利器

首選菊粉：

菊粉：是腸道有益菌的糧食，它能使雙歧桿菌增殖5~10倍。當腸道有益菌變強大了，胰島素的工作也可以正常運行了。 即使血糖不高，每天吃點菊粉，也可以美白皮膚，還可以使腸道更健康。

我們常吃的食物中都有菊粉的含量，比如小麥、洋蔥、韭菜等 ，但含量都極少。

^{其次 β-葡聚糖：}

β-葡聚糖：對人體有2大好處。

①是腸道有益菌的糧食；

②它可以激活人體巨噬細胞（巨噬細胞是有害菌進入人體的第一道防線，激活它，身體對付有害菌就會大大加強）

青棵：是β-葡聚糖含量最高的食物，高達10%左右?？梢宰鲋?、餅、蒸饅頭皆可。

^{再次 茯苓：}

茯苓：最大好處就是富含膳食纖維（每100克茯苓含量80.9克膳食纖維 ）。膳食纖維不僅可以改善腸道功能 ，還可以抑制腸道吸收糖分，從而可以達到降低血糖作用。

白米粥：生糖指數(shù)80%左右，但要是放些茯苓就可以有效降低生糖指數(shù)了。

^{多酚類物質(zhì)：}

多酚類物質(zhì)：被稱為“第七類營養(yǎng)素",它可以被腸道菌很好的吸收。多酚又是很強的抗氧化劑，對人體糖代謝障礙具有調(diào)節(jié)作用。從而降低血糖水平。

多酚類物質(zhì)：主要在綠茶、紅酒、水果、豆類中。

小常識：

1. 高熱量等于高血糖：原因：當人體長期能量超標時，就會破壞腸道菌群的平衡，而導致胰島素不能正常工作。這時會使有害菌增加，有益菌減少。當有害菌產(chǎn)生毒素進入血液循環(huán)，就會加重胰島素抵抗，最終引發(fā)糖尿病。

2. 高脂肪：脂肪超標也會破壞腸道菌群的重要原因。脂肪會加重腸道菌群的負擔。

3. 細嚼慢咽：特別是吃早餐時一定要這樣，血糖會達到一個平穩(wěn)的狀態(tài)。如果 進食過快，胰島素就會來有及分泌，血糖值便會急速上升。

4. 先吃菜，后吃飯：以蔬菜為先，肉食為后。這些血糖會”安分“很多。 因為蔬菜多數(shù)是膳食纖維，沒有糖分。而后再吃下糖分就可以依附在纖維上，糖分吸收自然就會變慢了。