一旦身體疲乏，很多人喜歡去做按摩來解乏，其實(shí)這是很傷害頸椎的。有些習(xí)慣如果長(zhǎng)期不注意，可能會(huì)造成頸椎的重大傷害。

長(zhǎng)時(shí)間低頭

頸椎就像一個(gè)吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長(zhǎng)期低頭，肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損，易引起頸椎間盤突岀、頸椎不穩(wěn)等。

建議

養(yǎng)成良好的坐立姿勢(shì)，減少長(zhǎng)期低頭的時(shí)間，手機(jī)可放在與視線相平行的方向。

另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預(yù)防頸椎病的一大法寶。

盲目按摩

頸椎病是現(xiàn)代常見病，很多人喜歡通過按摩來緩解癥狀。需要警惕的是，如果操作不當(dāng)，不但不能緩解肩頸癥狀，反而會(huì)加重病癥，甚至導(dǎo)致截癱和死亡。

建議

推拿按摩一定要在明確頸椎病嚴(yán)重程度的情況下，在專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，切不可盲目尋求偏方，避免適得其反，釀成后患。

先做核磁共振等檢查，判斷病情的輕重。如果是很輕的頸椎病，只有頸肩部的不舒服，沒有神經(jīng)壓迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本來比較重，做推拿按摩后可能會(huì)使病情加重。

枕頭過低或過高

當(dāng)枕頭的高度過高時(shí)，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等，加重頸椎病的癥狀;

而當(dāng)枕頭高度過低時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頸肩部的酸痛，還會(huì)使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現(xiàn)打鼾的情況。

建議

合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。

一般來說，最合適的枕頭高度需滿足：

· 仰面躺下去的時(shí)候，頭部不出現(xiàn)仰頭或低頭的姿勢(shì)，頭部與身體呈水平狀態(tài);

· 側(cè)躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。

癱坐軟沙發(fā)

不少人下班后喜歡窩在在軟沙發(fā)上看手機(jī)、看電視，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。越是在勞累的時(shí)候，越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會(huì)加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議

應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)，即便要坐，也要盡量坐直。如果實(shí)在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

經(jīng)常穿高跟鞋

穿高跟鞋，會(huì)使人的重心過度前移，造成骨盆前傾使得脊柱彎曲増大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上。這樣，對(duì)椎骨的壓力會(huì)迅速增大，容易造成損傷。

建議

為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時(shí)。

趴桌子上睡覺

這種姿勢(shì)使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞并引發(fā)頸椎病等。

建議

補(bǔ)覺時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。

頸椎24小時(shí)保養(yǎng)手冊(cè)

7:00早晨主動(dòng)調(diào)溫

早晨空氣偏涼，外出時(shí)最好注意頸椎的保暖，同時(shí)準(zhǔn)備一件披肩，以備室內(nèi)開空調(diào)時(shí)使用，保護(hù)好頸背部。也要注意避免空調(diào)直吹頸肩部。

10:00 5分鐘的頸椎操

工作一段時(shí)間后，向各個(gè)方向活動(dòng)活動(dòng)你的頸椎，做做肌肉拉伸，緩解下一直緊張的肌肉。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

14:00搓搓后脖子

兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。

18:00做做戶外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，推薦游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。

20:00晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

22:00做作貓伸展式

睡前做一組貓伸展式動(dòng)作，使得脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部，使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

然后，早點(diǎn)睡覺，少玩手機(jī)，健康相伴。