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今日立秋，養(yǎng)生要點(diǎn)！

 王心雨 2021-08-07

“風(fēng)吹一片葉，萬物已驚秋。”《中國天文年歷》顯示，北京時間8月7日9時6分迎來“立秋”節(jié)氣。


夏盡秋來，金風(fēng)漸至，傳統(tǒng)意義上的秋天從此開始了。大暑之后，時序到了立秋。歷書曰：“斗指西南維為立秋，陰意出地始?xì)⑷f物，按秋訓(xùn)示，谷熟也。”這時太陽黃經(jīng)為135度。

從這一天開始，氣溫由最熱逐漸下降。天高氣爽，月明風(fēng)清。有諺語說：“立秋之日涼風(fēng)至”，即立秋是涼爽季節(jié)的開始。

 

《月令七十二候集解》：“七月節(jié)，立字解見春（立春）。秋，揪也，物于此而揪斂也。”立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。

 

秋的意思是暑去涼來，秋天開始。古人把立秋當(dāng)作夏秋之交的重要時刻，一直很重視這個節(jié)氣?！　?/span>

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立秋三候
古代分立秋為三候：
“初侯涼風(fēng)至”，立秋后，我國許多地區(qū)開始刮偏北風(fēng)，偏南風(fēng)逐漸減少。小北風(fēng)給人們帶來了絲絲涼意。

“二侯白露降”，由于白天日照仍很強(qiáng)烈，夜晚的涼風(fēng)刮來形成一定的晝夜溫差，空氣中的水蒸氣清晨室外植物上凝結(jié)成了一顆顆晶瑩的露珠。

“三侯寒蟬鳴”，這時候的蟬，食物充足，溫度適宜，在微風(fēng)吹動的樹枝上得意地鳴叫著，好像告訴人們炎熱的夏天過去了。 

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立秋習(xí)俗
貼秋膘

民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比。因?yàn)槿说较奶?，本就沒有什么胃口，飯食清淡簡單，兩三個月下來，體重大都要減少一些。秋風(fēng)一起，胃口大開，想吃點(diǎn)好的，增加一點(diǎn)營養(yǎng)，補(bǔ)償夏天的損失，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”以肉貼膘。

啃秋  

“啃秋”在有些地方也稱為“咬秋”，意思就是在立秋這天吃西瓜或香瓜。寓意炎炎夏日酷熱難熬，時逢立秋，將其咬住?！耙铩?，據(jù)說可以不生秋痱子。有些地方認(rèn)為立秋之日取西瓜和燒酒同食，可以防瘧疾。

秋社

秋社原是秋季祭祀土地神的日子。祭神秋社時有食糕、飲酒、婦女歸寧之俗。唐韓偓《不見》詩：“此身愿作君家燕，秋社歸時也不歸。”在一些地方，至今仍流傳有“做社”、“敬社神”、“煮社粥”的說法。

摸秋

農(nóng)歷八月十五日，是為中秋節(jié)。這天夜里婚后尚未生育的婦女，在小姑或其他女伴的陪同下，到田野瓜架、豆棚下，暗中摸索摘取瓜豆，故名摸秋。俗謂摸南瓜，易生男孩；摸扁豆，易生女孩；摸到白扁豆更吉利，除生女孩外，還有白頭到老的好兆頭。 

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立秋后飲食

“安身之本，必資于食，不知食宜，不足以存生”，指出飲食對機(jī)體健康生命維持的重要性。

滋陰潤肺

 

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥”。秋季飲食以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則。初秋時分，氣溫仍偏高，應(yīng)繼續(xù)注意避陽降溫，飲食宜清淡、易消化，同時注意及時補(bǔ)充水分。

 

1、多吃蘿卜

 

民間有“秋后蘿卜賽人參”的說法。蘿卜不僅營養(yǎng)豐富，且有較高食療價(jià)值，行氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、解毒、利尿。新鮮榨取的鮮蘿卜汁對口腔潰瘍、扁桃體炎、熱性哮喘、高血壓等疾病均有療效。

 

2、常備百合　

《本草綱目》記載百合具有潤肺止咳、寧心安神、補(bǔ)中益氣的功效。現(xiàn)代研究表明百合不僅味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、維生素及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素，是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品，秋季可常食百合粥和百合湯。

 

3、適當(dāng)食鴨　

 

鴨為水禽，性寒涼。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)年的新鴨養(yǎng)到秋季后，肉質(zhì)鮮美且營養(yǎng)豐富，可補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素，適合秋季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。廣東地區(qū)喜歡煲湯，秋季常常用的有老鴨冬瓜湯、老鴨蟲草湯、豬蹄燉老鴨等。

 

通過食物或藥物補(bǔ)養(yǎng)肺陰，可防止機(jī)體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響，產(chǎn)生疾病。

急食酸以收之

 

《素問·臟氣法時論》說:“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝猓廖栋l(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。

 

另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

一場秋雨一場涼，近幾天的幾場秋雨，已經(jīng)將秋意的涼爽展示的淋漓盡致。

 

現(xiàn)在的天氣雖然有了些涼意，但還有些"暑氣"沒散，暑熱中人的毛孔是張開的，皮膚的紋理比較疏松，容易受外界的邪氣侵襲，出現(xiàn)頭痛、惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等"陰暑"癥狀。

立秋后，晝夜溫差逐漸加大，脾胃容易在這種冷熱刺激中發(fā)生不適。中醫(yī)養(yǎng)生理念認(rèn)為，這段時期不要貪飲涼食，多灸在大椎，關(guān)元，神闕，足三里等，不但有助于調(diào)理脾胃，也有利于陽氣提升。減少秋燥的癥狀，初秋晚上睡覺時不要通宵吹空調(diào)和電扇，腹部和膝蓋最好加蓋薄被或者毛毯。

經(jīng)絡(luò)穴位圖解

經(jīng)絡(luò)穴位圖解

穴位是中藥，經(jīng)絡(luò)是藥房，經(jīng)絡(luò)穴位就是人體自帶的天然藥庫！

公眾號

祛濕清火，健脾清肺

祛濕，以養(yǎng)脾胃

 

立秋后天氣仍熱，且雨水多，常暴雨成災(zāi)。這段時間天上有烈日，地上多水濕，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。

 

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“濕氣通于脾”。因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易困脾。濕為陰邪，易阻遏氣機(jī)，損傷陽氣，致脾陽不振，運(yùn)化無權(quán)，水濕停聚，發(fā)為水腫或腹瀉，加之人們喜食生冷瓜果、冷飲，更助濕邪，損傷脾陽。

 

由于脾陽不振，不能運(yùn)化水濕，水濕停聚而生痰，所以有“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”之說。早秋脾傷于濕，且為冬天的慢性支氣管炎復(fù)發(fā)種下病根。

 

立秋時節(jié)保養(yǎng)脾胃應(yīng)遵循以下幾個原則：

 

一是多吃祛濕熱的食物或藥物。祛濕的藥物最常用的莫過于香薷了?！侗静菥V目》稱：“世醫(yī)治暑病，以香薷飲為首藥。”

 

二是多吃一些健脾和胃的食物，如茯苓，以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。《神農(nóng)本草經(jīng)》也把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。除此之外，芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等都具有健脾益胃之功。

去火，以清肺熱

 

夏天和秋天的連接叫做長夏季節(jié)，多濕熱。在中醫(yī)看來，立秋時節(jié)正處于長夏過后，基本延續(xù)了濕熱的特點(diǎn)，所以在立秋時節(jié)應(yīng)該以祛濕為主。同時，此時還伴有暑熱，而暑熱也可以導(dǎo)致肺熱?？梢哉f，立秋時節(jié)應(yīng)該以清肺祛濕為主。

 

眼睛紅、鼻子干、口腔潰瘍都是人體上火的表現(xiàn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，肺開竅于鼻，但要說有肺熱的重要典型表現(xiàn)，就是鼻子干。眼睛干是肝火旺引起的，口腔潰瘍則多半是由脾胃濕熱引起的。

 

肺與呼吸系統(tǒng)相關(guān)，因此，鼻子干、咽痛、咳嗽、咳黃痰、便秘、身熱、伴有喘息都是肺火的表現(xiàn)，與上呼吸道、氣管相關(guān)。中醫(yī)上講，肺與大腸相表里，如果肺火嚴(yán)重則可以導(dǎo)致腸燥便秘。所以，當(dāng)家中的大人或孩子有高熱、急性肺炎等病癥時，有大便不通的情況，可以用通便的方法退熱、治咳嗽。

 

去肺火，金銀花是最好的代茶飲，能夠去除肺火和胃火。有不少人認(rèn)為百合花和月季花也是可以去火的，但中醫(yī)入藥會采用百合，百合是一種滋陰的藥，沒有去火的功效。月季花性溫，多吃它只會“火上澆油”。

 

日常泡水，用6~10 克金銀花，在此基礎(chǔ)上加入菊花，在去肺火的同時還能起到清肝的作用。一般來講，一次的量沖泡2~3 次為宜。

 

注：在沖泡的代茶飲中加入的菊花一般用的是白菊花，杭菊、雛菊等，如果采用野菊花，去火的藥效則過大，也不適宜。

 

通過掐按穴位去肺火

 

按摩手掌上的穴位可以達(dá)到去肺火的功效。推薦兩個穴位，魚際穴和少商穴。少商穴位于大拇指指甲蓋左下側(cè)0.1 厘米的地方；魚際穴位于手掌骨中間，細(xì)心的人們可以發(fā)現(xiàn)，自己的手掌里側(cè)偏白外側(cè)偏紅，魚際穴就在這之中。

 

當(dāng)人體的肺熱現(xiàn)象很嚴(yán)重的時候，例如嗓子疼、腫，咳嗽，可用手指甲掐按這兩個穴位，每次掐按10次左右，起到輔助的去肺火功效。

 

冬瓜的清肺祛濕效果最好

 

冬瓜可以祛濕又可以清熱，是清肺祛濕最好的食物。

 

《本草綱目》中記載，冬瓜，甘，微寒的，主治：小腹水脹，利小便，止渴。冬瓜主要用來治療水腫。在中醫(yī)藥用中，多采用冬瓜皮。食療的過程中，建議多吃冬瓜，和冬瓜皮藥用的效果是相同的。

 

濕氣重的時候，人的舌苔比較厚、比較白，大便不成形。這一癥狀多集中在肥胖人群中。對此，可以多食用冬瓜湯，不僅清肺祛濕，還具有減肥的作用。

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秋季養(yǎng)生

《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。

 

想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之，遵循之。整個自然界的變化是循循漸進(jìn)的過程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。

秋天起居，斂陽舒肺

 

立秋過后自然界的陽氣開始收斂，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起?！霸缗P”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。一般立秋過后以晚10 點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)起床為宜，既順應(yīng)陽氣的收斂，又能舒展肺氣。

 

在冷秋及寒冬到來之時, 自身陽氣充足才不至于被寒邢侵襲, 正所謂“正氣存內(nèi), 邪不可干” 。艾灸具有溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消疲散結(jié)、補(bǔ)中益氣的作用, 對身體各種癥狀的調(diào)理及身體的保健有著相當(dāng)顯著的效果, 得到了古今眾醫(yī)家及老百姓的認(rèn)可, 因此使得艾灸幾千年來沿用至今, 為百姓所樂道。

立秋調(diào)神，宜安養(yǎng)神氣，寧神定志

 

立秋是進(jìn)入秋季的初始?！豆茏印分杏涊d：“秋者陰氣始下，故萬物收?！绷⑶飼r，天氣仍然很熱，但是已沒有夏天的溫度高，秋天的氣候特點(diǎn)為干燥。

 

按照中醫(yī)理論，立秋后肺功能開始處于旺盛時期。從五行的對應(yīng)來看，秋季與悲憂的情志相對應(yīng)。這主要是因?yàn)?，初秋時節(jié)，大自然逐漸出現(xiàn)了肅殺的景象，人容易產(chǎn)生悲憂的情緒，此時應(yīng)保持心情舒暢，注重收斂神氣、寧神定志，做到內(nèi)心寧靜。切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

 

同時，秋季天高云淡，適當(dāng)參加一些郊游或者登山等活動，登高望遠(yuǎn)，非常有助于緩解悲憂的情緒。

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

 

進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”。

 

具體做法: 清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36 次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復(fù)30 次。秋季堅(jiān)持此功，有保肺健身之功效。

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