L-精氨酸（L-arginine ）的重要性怎么強調(diào)都不為過。它是我們食用的食物中最常見的氨基酸之一，對健康有許多好處。盡管從技術(shù)上講它不是必需氨基酸，但它在我們的整體健康中非常重要，因為它有許多非常重要的功能。

L-精氨酸又稱左旋精氨酸，幾乎每個人都可以從飲食中獲得額外的L-精氨酸，通過補充，或食用已知富含這種氨基酸的食物中獲益。這對老年男性尤為重要，因為老年男性體內(nèi)的L-精氨酸水平較低，而且增加L-精氨酸可顯著提高L-精氨酸水平，因為L-精氨酸對許多功能（如勃起能力的測定）起到重要作用。

富含精氨酸的食物有哪些？

含精氨酸的食物很多，包括任何含有蛋白質(zhì)的食物，如肉類、家禽、奶酪產(chǎn)品、魚類等。而富含精氨酸的食物則包括有巧克力、花生及核桃等等。

想知道這個氨基酸還能為你做些什么嗎？然后繼續(xù)閱讀以了解更多信息。

精氨酸（L-精氨酸）的10個經(jīng)證實的健康益處

1。促進循環(huán)健康

循環(huán)系統(tǒng)由心臟和體內(nèi)的許多血管組成，負責(zé)確保向需要的細胞輸送營養(yǎng)和氧氣。需要氧氣或營養(yǎng)物質(zhì)的細胞供應(yīng)減少可能導(dǎo)致代謝功能的缺陷或降低。左旋精氨酸是產(chǎn)生一氧化氮的必要成分，有助于血管舒張和降低心臟的泵壓。由于心臟無法滿足工作細胞的需求，這種化合物含量較低的人更容易患高血壓或心力衰竭。

2。促進健康減肥

研究發(fā)現(xiàn)，攝入高L-精氨酸飲食的受試者更有可能擁有更多的瘦肉體重和燃燒多余脂肪的可能性增加。這可能有許多原因，但其中一個機制似乎涉及調(diào)節(jié)激素胰島素，這有助于有效地從血液中清除葡萄糖。這反過來又降低了葡萄糖作為脂肪儲存的可能性，而是用于能源生產(chǎn)。

3。提高性能

精氨酸是運動員最常用的補充劑之一，被認為是一種能源性的輔助物。一種能產(chǎn)生能量的輔助物是任何通過提高強度輸出和抗疲勞能力自然提高性能的東西。進行的臨床研究也表明，攝入更多精氨酸的老年人由于肌肉質(zhì)量減少而跌倒和骨折的可能性較小，如果他們每周參加三次阻力訓(xùn)練，這種效果會更明顯。

4。具有抗老化性能

你知道在飲食中攝入更多的L-精氨酸會減緩時間的流逝嗎？是的，事實上，這是因為L-精氨酸在我們睡覺時促進生長激素的合成，生長激素被認為是真正的青春源泉。為什么會這樣？生長激素的作用是確保細胞得到及時修復(fù)，從而使其功能保持在最佳水平。然而，合成生長激素未能達到天然合成生長激素的效果，因此通過增加L-精氨酸攝入量來提高水平的效果更好。如果抗衰老是你的首要目標，你應(yīng)該在睡前補充L-精氨酸或食用富含L-精氨酸的食物，因為這是生長激素激增的時候。

5。調(diào)節(jié)血壓

毫不奇怪，一些改善循環(huán)系統(tǒng)健康的東西也會有益于我們的血壓讀數(shù)。L-精氨酸有助于刺激內(nèi)皮一氧化氮合成的產(chǎn)生，這直接影響血管舒張能力。大多數(shù)攝入大量L-精氨酸的人可以報告血壓水平的改善，從而顯著降低整個過程中的心臟風(fēng)險。隨著時間的推移，處方藥的需求減少或可以完全消除，如果結(jié)合健康的飲食和運動方案。

6。促進血糖控制

研究結(jié)果顯示，使用L-精氨酸的糖尿病患者更有可能更好地控制血糖水平。其一，L-精氨酸有助于糖的代謝，使血液中的糖在任何時候都減少。其次，補充L-精氨酸也被認為可以提高胰島素敏感性，胰島素是一種促進葡萄糖攝取到需要葡萄糖的細胞中的激素。糖尿病患者通常胰島素敏感性降低，這有利于葡萄糖作為脂肪儲存，而不是用于需要它們的細胞。L-精氨酸也有助于減少糖尿病并發(fā)癥的升高水平。

7。加速傷口愈合

如果你發(fā)現(xiàn)受傷后需要很長時間才能愈合傷口，很可能你的膠原蛋白合成率很低。然而，由于L-精氨酸能夠幫助合成另一種叫做L-脯氨酸的氨基酸，它被證明有助于加速傷口愈合。脯氨酸是合成膠原蛋白的更近一步，膠原蛋白是一種最終對皮膚和結(jié)構(gòu)健康負責(zé)的蛋白質(zhì)。L-精氨酸也有助于促進減少疼痛和腫脹，因為改善了血流。

8。防止脫發(fā)

有史以來最好的脫發(fā)療法之一，羅卡因，其原理與L-精氨酸非常相似。他們都致力于增加一氧化氮水平，改善流向頭皮和毛囊的血液流動。血流受損是導(dǎo)致男性和女性脫發(fā)的主要原因，盡管由于睪酮DHT減少了毛囊的血流，男性更容易受到影響。雖然L-精氨酸不太可能完全逆轉(zhuǎn)脫發(fā)的影響，但如果你是男性，你可以看到按照常規(guī)消費模式的改善，如果你不容易出現(xiàn)男性模式禿頂或是女性，你可以看到顯著的改善。

9。幫助治療勃起功能障礙

患有勃起功能障礙的男性通常有陰莖血流量受損或患有某種預(yù)先存在的血管缺陷。然而，L-精氨酸有助于這一點，因為它能夠刺激血管壁內(nèi)產(chǎn)生一氧化氮。這就解釋了為什么許多男性增強補充劑含有L-精氨酸作為一線治療，以及為什么它們的效果最好。他們對勃起效能的影響在較低的循環(huán)一氧化氮水平的老年男性中最為明顯，但對任何認為他們可能有問題的人都是有益的。

10。促進免疫系統(tǒng)健康

有人提到L-精氨酸如何幫助加速傷口愈合，但目前還沒有說明它在刺激免疫系統(tǒng)方面的作用。左旋精氨酸可以幫助降低感染的風(fēng)險，有助于提高癌前細胞的檢測，甚至有助于在過敏和哮喘發(fā)作之前抑制其發(fā)生。它同時刺激白細胞、T細胞和MST細胞，這些細胞在癌癥預(yù)防中很重要。

結(jié)論

精氨酸無疑是當今最受歡迎的氨基酸之一，是健康的極好佐劑。它大量存在于許多肉類和肝臟中，使它很容易進入你的飲食。西瓜是L-瓜氨酸的一個重要來源，它能有效地轉(zhuǎn)化為L-精氨酸和隨后的一氧化氮，比精氨酸本身好得多。因為這個原因，吃西瓜也是通過精氨酸的轉(zhuǎn)化來獲取精氨酸的最好方法之一。別錯過了這些超級氨基酸對你的幫助，今天就開始多吃它，并為你的健康狀況的顯著改善而驚訝！

責(zé)任編輯：鄧老師