心理學(xué)對于人的智商是否能夠改變，依然存在很多的討論。

但是基本上所有的心理學(xué)家都會(huì)一致認(rèn)同，我們?nèi)说拇竽X，只要通過特定的方式去訓(xùn)練，肯定能夠更有效地發(fā)揮出自身的能力。

是的，大腦有一個(gè)運(yùn)作機(jī)制：用進(jìn)廢退。其背后涉及到神經(jīng)元的變化。

當(dāng)我們學(xué)習(xí)或者掌握一個(gè)新的技能時(shí)，我們的神經(jīng)元就會(huì)得到拓展，跟其他大腦已有的神經(jīng)元產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。當(dāng)神經(jīng)元的突觸越多，意味著我們掌握的技能就越加熟悉。

問題是，用什么方式去訓(xùn)練自己的大腦，才會(huì)更加有效呢？

心理學(xué)的研究表明，我們的想法決定了我們?nèi)プ鲂┦裁?，以及我們?nèi)绾螌ι钪械那闆r做出反應(yīng)。因此，我們的思維方式，對于我們自身的成功和幸福水平產(chǎn)生了巨大影響。

換言之，好的思維策略方式，可以幫助我們訓(xùn)練自己的頭腦變得更強(qiáng)大。

在本文中，我會(huì)分享一些如何訓(xùn)練你的大腦，銳化你思維的練習(xí)和技巧。

只要你把這些方法變成你的日常習(xí)慣，你會(huì)慢慢感受到自己會(huì)變得越來越聰明的。

如何訓(xùn)練你的頭腦變得更強(qiáng)大

在我們深入研究特定的大腦訓(xùn)練技巧之前，首先我們快速了解一下如何訓(xùn)練你的大腦，才會(huì)讓其變得更強(qiáng)大。

John N. Morris博士，是哈佛大學(xué)健康政策研究所的主管，他認(rèn)為在訓(xùn)練我們的思維時(shí)，應(yīng)該遵循三個(gè)主要的指導(dǎo)方針：

1，做一些具有挑戰(zhàn)性的事情：無論你做什么來訓(xùn)練你的大腦，它都應(yīng)該是具有挑戰(zhàn)性的，并帶你走出舒適區(qū)。

2，選擇復(fù)雜的活動(dòng)：好的大腦訓(xùn)練，應(yīng)該要求你練習(xí)復(fù)雜的思維過程，比如創(chuàng)造性思維和解決問題的能力。

3，始終如一地練習(xí)：你知道這句話： 熟能生巧！莫里斯博士說：“如果你不努力，你就無法提高記憶力。你投入大腦的時(shí)間越多，你得到的好處就越大。”

另一件要記住的重要事情是，你不應(yīng)該嘗試同一時(shí)間做幾個(gè)大腦訓(xùn)練練習(xí)。因?yàn)檫@不僅沒有深度的效果，而且也會(huì)讓持續(xù)的練習(xí)變得更加困難。

相反，選擇一項(xiàng)思維訓(xùn)練活動(dòng)，并在一個(gè)月左右的時(shí)間內(nèi)每天堅(jiān)持這樣做。一旦它成為一種習(xí)慣，就添加一些新的東西。

那么，你應(yīng)該練習(xí)什么？以下分享6種思維訓(xùn)練技巧。

6個(gè)大腦訓(xùn)練方法

《優(yōu)秀到不能被忽視》一書的作者，計(jì)算機(jī)科學(xué)教授兼暢銷書作家Cal Newport認(rèn)為，在新經(jīng)濟(jì)中蓬勃發(fā)展有兩個(gè)核心能力：

• 快速掌握困難事物的能力。
• 在質(zhì)量和速度方面達(dá)到精英水平的能力。

那么，你怎么才能做到這一點(diǎn)呢？這就涉及到大腦能力的運(yùn)用。

想要做到這一點(diǎn)，下面這些訓(xùn)練方法，需要你每天堅(jiān)持運(yùn)用。

技巧一：遵循單任務(wù)處理的方式；

在如今這個(gè)時(shí)代，有太多的人很少一次只專注去做一件事了。

例如你是否曾在瀏覽社交媒體時(shí)看電視？在喝早茶時(shí)給某人發(fā)微信？或在聽音樂時(shí)閱讀一本書？

但科學(xué)的研究對此并不支持。因?yàn)槎嗳蝿?wù)處理、略讀和從一個(gè)任務(wù)跳到另一個(gè)任務(wù)這種可能看起來很有效的方式，實(shí)際上，效率卻是很低。

你一邊看電視一邊跟別人聊微信，可能你覺得自己處理了很多事情，但其實(shí)回想起來，你好像什么都不記得似的。

多任務(wù)處理，意味著不斷地給自己帶來負(fù)擔(dān)，所以我們很容易一直精神疲憊。因?yàn)槲覀兩眢w的電池已經(jīng)耗盡，無法真正進(jìn)行更深層次的思考并提高效率。

而想要在精英水平上進(jìn)行生產(chǎn)，是需要深入而長久地專注的。

所以，如果你想訓(xùn)練你的大腦，讓你能夠以更高的標(biāo)準(zhǔn)完成更多的工作，你需要讓你的大腦一次只做一件事。

放慢速度并練習(xí)100%專注于手頭的任務(wù)吧。例如我寫文章的時(shí)候，只是寫文章而已，聽歌不存在的，回復(fù)信息不存在的。

上廁所和喝水？這個(gè)可以有！

技巧二：觀看一些優(yōu)質(zhì)節(jié)目或視頻

我喜歡看視頻，但我一直都不喜歡短視頻。

因?yàn)槎桃曨l只提供一個(gè)片段，一個(gè)情況，一個(gè)事情的中間點(diǎn)，我們不知道前因后果，不知道視頻背后的因由，剩下的只是娛樂化的信息。

長期浸淫在短視頻上，大腦就懶得動(dòng)腦子了。

我在以前的文章說過，偶爾遠(yuǎn)離導(dǎo)航，可以幫助我們更好地發(fā)揮大腦的潛能。因?yàn)槿ヒ粋€(gè)地方時(shí)，我們的大腦會(huì)通過捕捉周圍的建筑物，或者回憶和組合路上看到的信息，然后以此來推斷出我們是否正在走在正確的道路上。

但是如果我們一直以來導(dǎo)航，我們的大腦就缺失這種思考運(yùn)動(dòng)。這原本是一件好事，既不會(huì)讓我們走錯(cuò)路，也可以節(jié)省我們的思考時(shí)間。

問題是，我們節(jié)省出來的思考時(shí)間，都用在了哪里呢？很多人可能都是用在了短視頻的娛樂上，而這又是一個(gè)不用動(dòng)腦子的行為。到頭來，我們的大腦就會(huì)逐漸退化了。

但是，如果你能夠觀看一些高質(zhì)量的節(jié)目或視頻，而不是花費(fèi)無數(shù)個(gè)小時(shí)瀏覽各種社交媒體網(wǎng)站，反而會(huì)讓你受益匪淺。

當(dāng)你觀看高質(zhì)量的節(jié)目時(shí)，你也會(huì)自然而然地受到啟發(fā)，按照這些思路以創(chuàng)造性的方式思考，并提出你自己的新穎想法。你看到的這些東西會(huì)在你的腦海中植入想法，并鼓勵(lì)你站起來自己做一些事情。

重要的是要記住，浪費(fèi)時(shí)間永遠(yuǎn)不會(huì)把你帶到想去的任何地方。

技巧三：重塑負(fù)面想法

大多數(shù)人不時(shí)會(huì)想到消極的想法，但這些想法會(huì)阻止我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

羅馬哲學(xué)家兼皇帝馬庫斯·奧勒留（Marcus Aurelius）非常清楚知道我們思想的力量，并在《沉思錄》中寫道：“我們的生活就是我們的思想所創(chuàng)造的?！?/p>

值得慶幸的是，只要你注意到消極的想法，你就可以通過重構(gòu)消極的想法來訓(xùn)練你的大腦變得積極。

如何？就是練習(xí)自我意識(shí)。

每當(dāng)你感到情緒低落時(shí)，請反思自己的情況，并嘗試找出正在對你起作用的負(fù)面思維循環(huán)。

也許你在想這樣的事情：“沒人在乎我了”，“我永遠(yuǎn)都不可能成功”，“這行不通的”，或者“這有什么意義？”

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這些侵入性的想法時(shí)，練習(xí)用新的想法替換它們，例如：“熟能生巧嘛”、“我也有優(yōu)點(diǎn)的”、“失敗只是反饋”、“如果我繼續(xù)努力，我就會(huì)獲得新的體驗(yàn)?！?/p>

如果開始時(shí)，你感覺有點(diǎn)假，沒關(guān)系！尋找證據(jù)來支持你的新觀點(diǎn)。例如，如果你認(rèn)為“這永遠(yuǎn)行不通”，請至少列出一個(gè)行之有效的原因。

技巧四：更多地使用你的記憶

這聽起來可能很明顯，但訓(xùn)練大腦的最佳方法之一是更頻繁地依賴你的記憶。

因?yàn)橛涀∈录蚴挛?，然后與他人討論它們的這種做法，實(shí)際上得到了大腦健康研究的支持。

這會(huì)涉及大腦各個(gè)層面操作的記憶活動(dòng)——接收、記憶和思考——這些都有助于改善大腦的功能。

例如，如果你有待辦事項(xiàng)清單或購物清單，請?jiān)诓榭辞鍐沃皣L試記住下一項(xiàng)。你還可以記住借記卡號(hào)碼、朋友的電話號(hào)碼、車牌和地址。

或者，當(dāng)你有想法的時(shí)候，嘗試把這個(gè)想法記下來。

寫下你的想法有雙重目的。首先，這樣做可以讓你記得你想過的事情；其次，更重要的是，它鼓勵(lì)你在未來想出更多的想法。你必須不斷鼓勵(lì)自己按照這些創(chuàng)造性的思路思考。

剛開始的時(shí)候，你可能會(huì)嘗試刻意按照這些思路思考，但是當(dāng)你以這種方式訓(xùn)練你的大腦時(shí)，你將能夠想出創(chuàng)造性的想法，而無需任何特別的努力。

總之，養(yǎng)成將事情記入記憶的習(xí)慣。

這些簡單的思維敏捷練習(xí)，可能會(huì)增加你在學(xué)習(xí)其他事物時(shí)的理解力。

技巧五：閱讀

另一種訓(xùn)練大腦的方法是經(jīng)常閱讀，最好每天閱讀。

科學(xué)已經(jīng)證明，閱讀可以增強(qiáng)你的認(rèn)知功能，發(fā)展你的語言技能，并增加你的注意力。

此外，閱讀不僅可以訓(xùn)練你的大腦取得成功，而且你還可以學(xué)習(xí)新事物！

相信大家可能會(huì)經(jīng)常注意到，那些經(jīng)常用幾個(gè)小時(shí)閱讀，并沉浸在書中的人，不僅能夠擁有很好的表達(dá)能力，而且能夠以創(chuàng)造性的方式思考，并提出一些非常獨(dú)特的想法。

書籍為我們提供了豐富的知識(shí)，而且任何時(shí)候，你都能夠從中學(xué)到東西。即使在上下班途中，你也可以隨時(shí)閱讀它們。

當(dāng)然，如今許多人喜歡在平板上閱讀，不過就我個(gè)人來說，我還是喜歡閱讀紙質(zhì)書。

畢竟，閱讀仍然是我們學(xué)習(xí)新事物和檢驗(yàn)自己理解力的主要方式。

技巧六：反復(fù)做不同的事情

通過反復(fù)實(shí)踐新事物，你的大腦會(huì)連接新的通路，通過改善特定的認(rèn)知功能來幫助你更好更快地完成這項(xiàng)新事物。

回想一下你三歲的時(shí)候，你可以很好地握住筷子，但是讓你一個(gè)人吃東西時(shí)，你是不是會(huì)弄得一團(tuán)糟？

這說明，這已經(jīng)不是一個(gè)涉及到個(gè)體力氣的問題，而是一個(gè)需要你培養(yǎng)更多更好的神經(jīng)通路的問題。

只有足夠的重復(fù)，打通你的神經(jīng)元通道，你才能夠真正學(xué)會(huì)一個(gè)人使用筷子去吃飯。

這對你現(xiàn)在的生活有什么啟示？

好比是你是一個(gè)拖延者。但是你越不拖延，你就越能教會(huì)你的大腦不要等到最后一分鐘才讓事情發(fā)生。

通過做一些你通常不會(huì)做得非常小的事情，但是朝著完成任務(wù)的方向前進(jìn)，你就會(huì)開始創(chuàng)建那些新的、寶貴的神經(jīng)通路。

同時(shí)，不斷學(xué)習(xí)新的東西，也可以訓(xùn)練到你大腦的神經(jīng)元通路。例如學(xué)習(xí)一門新語言，會(huì)讓你的大腦接觸到不同的思維方式和表達(dá)自己的不同方式。

如果你想更有效地學(xué)習(xí)新東西，首先要確定你的學(xué)習(xí)風(fēng)格。通過了解自己的學(xué)習(xí)方式，可以最大限度地發(fā)揮自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢，學(xué)得更快。

那么在這個(gè)過程中，你的大腦就會(huì)得到有效訓(xùn)練，你也會(huì)在不知不覺中，發(fā)現(xiàn)自己居然變得更加聰明了。