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實(shí)話講，我的小腿就很粗，健身教練可能會對我的上肢力量嗤之以鼻，但是看到我的小腿后，他都驚訝了！ 主要原因是我從小就打籃球，而當(dāng)時只知道奔跑、跳躍、我不停歇……然后急急忙忙回到教室上課，從來就想過要拉伸，貌似一直到大學(xué)，粗小腿雖然讓我的彈跳非常好，但是也造就了一對讓健身教練都驚訝的比目魚肌。后來我開始算是科學(xué)的跑步，基本每次或多或少都會跑前熱身，跑后拉伸，學(xué)習(xí)瑜伽后，更是解鎖了一些非常好的拉伸動作。 粗小腿也是肌肉型蘿卜腿，是典型的由于腓腸肌、比目魚肌緊張，導(dǎo)致小腿部緊實(shí)，在走路、踮腳過程中，肌肉異常明顯，甚至靜坐時也會表現(xiàn)出小腿肌肉的形態(tài)。[1]這種腿型在短跑運(yùn)動員中較為常見，而實(shí)際上很多人的慢跑、長跑反而會讓小腿的線條變得更加優(yōu)美。（看我的就不優(yōu)美了） ——圖片來自網(wǎng)絡(luò) 小腿粗對男生好像沒啥，不過很多女生似乎會非常在意，而這又如何才能避免呢？有至少兩點(diǎn)需要做到：第一，跑步姿勢和強(qiáng)度的控制；第二，跑后認(rèn)認(rèn)真真的拉伸！ 關(guān)于跑步姿勢：在跑步的時候，用前腳掌著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈，這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時我們需要運(yùn)用全部肌肉才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻避免會用到小腿肌肉。[2] 既然跑步會需要全身的肌肉的配合，所以核心力量的增強(qiáng)也會對跑步有非常積極的作用，大家可以平時多利用類似Keep這種的app練習(xí)腹肌、胸肌等，如果去健身房練習(xí)的話，小白建議找有經(jīng)驗(yàn)的私教，科學(xué)鍛煉，避免受傷。 關(guān)于跑步強(qiáng)度：避免小腿變粗的瘦身方法，除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低、有節(jié)奏持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1~2個小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。[3] 關(guān)于跑后拉伸：實(shí)際上不拉伸不僅會讓小腿變得更粗，影響整個身體的線條，長期運(yùn)動后不拉伸，肌肉就會處于收縮狀態(tài)，局部壓力就會變大，長此以往，就會產(chǎn)生炎癥，新城代謝的廢物就不能及時排除體外，會慢慢的堆積到這些部位，從而造成這些部位的肌肉疲勞，甚至運(yùn)動傷痛，不但難以繼續(xù)訓(xùn)練，還會造成身體傷害。[4]這段話雖是引用，但是確實(shí)也是每個人身體能夠切實(shí)感受到的，而拉伸以后，身體就會變得輕盈很多。 那又如何拉伸呢？再次根據(jù)一些拉伸的圖片和我常用的動作，推出我的小人圖（注：粉色處為重點(diǎn)拉伸的肌肉）： 總之，為了避免小腿變粗，我們要注意：
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