整個(gè)課程大概分為兩個(gè)部分，前部分接著上一節(jié)課，繼續(xù)講解“感恩”，繼續(xù)強(qiáng)調(diào)不要把生命中的各種美好當(dāng)作理所當(dāng)然。而具體的操作方法，就是寫下來，甚至是表達(dá)出來。

同時(shí)，哪怕是一些不好的事兒，如果經(jīng)過錄音或者和朋友說出來，就會(huì)好很多。

對于美好的、值得感恩的事兒，Tal教授特意在課上利用了大概3分鐘的時(shí)間，讓大家寫出來，我昨天聽課的時(shí)候也順便寫了一下：

1. 感謝老媽晚上做的酸菜餡餃子

2. 感謝跑步路上一片光滑

3. 感謝跑步的時(shí)候，喜鵲窩里，咕咕的鳥叫

4. 感謝二姨中午做的飯包

5. 感謝二姨夫提供車輛，拉家里的花生

6. 感謝剪發(fā)師給我理發(fā)

7. 感謝tal的講授

Tal接著建議大家再利用3分鐘左右的時(shí)間把一些美好的事情和周邊的同學(xué)講述一下，課堂漸漸的熱鬧起來，最后甚至需要Tal叫停。可見大家在分享美好事物的時(shí)候，會(huì)停不下來。分享一時(shí)爽，一直分享一直爽哈哈哈

Tal告訴學(xué)生們final project需要做的就是寫一篇七八頁的報(bào)告，內(nèi)容是關(guān)于積極心理學(xué)方面的，最好是對你特別有意義的話題，比如鍛煉、感恩、宗教等，最后也要向幾個(gè)人闡述，并看他們的反饋如何

后部分主要講解的是“改變”，Tal表明，改變實(shí)際上非常困難，但仍舊是可能的，如何進(jìn)行改變呢？

Tal教授提到了大腦神經(jīng)的連接問題，大概意思是用進(jìn)廢退，比如學(xué)習(xí)騎自行車，大腦中的一些神經(jīng)元就建立起了聯(lián)系，如果接下來不斷的練習(xí)騎行，直至非常熟練，那哪怕幾年后再騎也是會(huì)的，但如果還沒怎么熟練就害怕放棄練習(xí)了，神經(jīng)元之間的聯(lián)系就會(huì)變得越來越弱，直至不會(huì)。

而且如果真要實(shí)施改變，過程并不快，那些追求速成的基本都會(huì)失敗，比如快速變富、各種速成等。而緩慢的變化過程也并不是充滿痛苦，反而可能是充滿樂趣

The brain, it turns out, in many ways is like muscle: use it and you don’t lose it. Use it and you generate, you build the muscle up. Neural pathways grow with use and they shrink when there is no use.

Tal

 

Tal說“改變”分為兩種，一種是漸變，一種是突變。漸變是一種健康的變化方式，雖然需要很長時(shí)間，但變化的過程也值得享受。但突變往往獲得是失敗。

The believe that we can rely on shortcuts to gratification and bypass the exercise of personal strengths and virtues is folly. It leads to legions of humanity who are depressed in the middle of great wealth and are starving to death spiritually.”

Martin Seligman

Tal接著提到了一本書：《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，非常推薦，當(dāng)然目前這本書也得到了超多人的喜愛，真的是經(jīng)久不衰，雖然名字俗了點(diǎn)哈哈哈

這本書的作者說在20世紀(jì)30年代以前，自助運(yùn)動(dòng)是積極的、健康的、緩慢的

It was about changing who you are from inside. It was about struggling in hard work and failing and getting up again. Going through hardships, and changing step by step, slowly, gradually.

而過了30年代，人們就開始躁動(dòng)起來，希望快速致富、快速贏得有影響力的朋友，但我們發(fā)現(xiàn)的卻是各種消極現(xiàn)象：不開心、抑郁、焦慮等

There is no quick fix. It takes time, it takes time to change. However, the change process can be as enjoyable, as fun, as exciting as ultimately achieving the change.

Tal